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A primera vista, la distribucion de los ejercicios esta muy bien.
Pero a mi punto de vista faltan ejercicios, mira para musculos pequeños mete 3 y para musculos grandes mete 4. 3X10-8-6 o puedes hacer piramide 3X8-10-12 o mejor aun superseries. Lo mejor para volumen es siempre hacer una dinamica en el ejercicio.
Ahora mas importante ver tu dieta.
Otra cosa, los abdominales no se trabajan diario es contraproduciente, es un musculo como cualquier otro y tambien necesita recuperacion aunque es muy dificil por que en todas las actividades ellos intervienen.. Trabajalos interdiarios con un 3X20 y trata de hacerlo completo y con sus derivaciones ya sea: Lateral,Zona baja,zona alta, hiperextensiones etc
En youtube te puedes informar mas
El pullover me parece una perdida de tiempo.Con press con mancuernas y aperturas ya esta bien.En biceps sacaria un ejercicio.LUNES
Pecho: -Pull over 4x10
-Press con mancuernas 4x10
-Aperturas mancuernas 4x10
Biceps: -Curl de biceps 4x10
-Curl concentrado 4x10
-Curl martillo 4x10
Eliminaria la elevacion frontal y reemplazaria al press arnold por press militar con mancuernas o barra.Elevacion de talones sentado lo eliminaria y pondria peso muerto si o si el dia de piernas.MARTES:
Hombros: -Press Arnold 4x10
-Elevaciones laterales mancuernas 4x10
-Elevacion frontal mancuerna 4x10
Piernas: -Sentadillas 4x15
-Elevacion de talones 4x15
-Zancadas 4x15
-Elevacion de talones sentado 4x15
Perfecto.Descansar pa que los musculitos crezcan jajajaja!Fuera de joda,descansar es fundamental.Miercoles desncaso
Cual es el remo horizontal?Ese que se hace con una mancuena con 1 mano?Remo al cuello(si es el que creo yo) es para hombros.De los de triceps eliminaria las flexiones,ya que tambien trabajan el pecho y este dia queres trabajar espalda y triceps.JUEVES:
Espalda: -Dominadas 4x10
-Remo horizontal x10
-Remo al cuello 4x10
Tríceps: -Flexiones 4x10
-Fondos 4x10
-Press francés 4x10
Lo mismo que dije de piernas mas arriba.Y para antebrazo que hagas 2 ejercicios es suficiente en mi opinionViernes: Piernas (igual)
Antebrazo: -Curl antebrazo pronacion 4x10 y supinacion 4x10
- Pinzas ( ese cacharro que se aprieta con la mano xDD!)
Aca no estoy de acuerdo.Entrena los abs otros dias.Miercoles,sabado y domingo.No hace falta el gimnasio salvo las elevaciones en barra de dominadas.Abdominales (Martes y Jueves): -Elevaciones inclinadas 4x15
-Elevaciones en barra de dominadas 4x15
-Encogimientos oblicuos 4x15