Despues de mas d 3 años en el gym,por fin me decido a hacer una dieta d volumen,puesto q cuando empece con esto comia como un jabato sin controlar nada(no tenia ni idea) y luego m pase a la definicion,m fue bien y lo q e hecho ha sido ya mantener,pero ha llegado un momento en el q pienso q mis 71 kilos para mi 1,79 d altura es q estoy bastante delgado (sobre todo piernas, a pesar d q este año las e machacado a muerte). Bueno me dejo d historias y os comento:
-8.30: 150grms de avena+vaso de zumo d piña+yogurt desnatado
-11.30: Sandwich integral de pechuga d pavo(4 lonchas) o de atun(2 latas)+fruta
-14.30: 75grs arroz(en seco) o 150grs de patatas o 75grs de pasta con 150grms de pechuga de pollo o 150grs de magra o 200 grs de pescado (es decir,una de carbos con una d protes)
-16.30: Sandwich integral de atún (2 latas)
-19.00: Sandwich integral de pechuga de pavo (4-5 lonchas)
-20.30: Preentreno-> 30grs nueces o de avellanas o de almendras
-22.00: Postentreno-> 3 cucharadas de miel
-22.30: Ensalada grande con lechuga,tomate,zanahoria,1 lata de atun+torilla de 4 yemas y una clara o la ensalada con 150grs de pechuga de pollo.
La voy a combinar con Entrenamiento Aleman de Volumen.
Quiero subir lo mas limpio posible,odio tener grasa.
Espero q m ayudeis porqe no m qiero desanimar,como la veis??
Muchisimas GRACIAS!!!
-8.30: 150grms de avena+vaso de zumo d piña+yogurt desnatado
-11.30: Sandwich integral de pechuga d pavo(4 lonchas) o de atun(2 latas)+fruta
-14.30: 75grs arroz(en seco) o 150grs de patatas o 75grs de pasta con 150grms de pechuga de pollo o 150grs de magra o 200 grs de pescado (es decir,una de carbos con una d protes)
-16.30: Sandwich integral de atún (2 latas)
-19.00: Sandwich integral de pechuga de pavo (4-5 lonchas)
-20.30: Preentreno-> 30grs nueces o de avellanas o de almendras
-22.00: Postentreno-> 3 cucharadas de miel
-22.30: Ensalada grande con lechuga,tomate,zanahoria,1 lata de atun+torilla de 4 yemas y una clara o la ensalada con 150grs de pechuga de pollo.
La voy a combinar con Entrenamiento Aleman de Volumen.
Quiero subir lo mas limpio posible,odio tener grasa.
Espero q m ayudeis porqe no m qiero desanimar,como la veis??
Muchisimas GRACIAS!!!