Rijndael
Esfuerzo.
Hoy he hecho una rutina que me han dicho, la probé y es bastante dura, pero sentí que es buena, acá la pongo:
Sentadillas con peso
Prensa inclinada
Extensión de piernas
4 x10 Todo lo anterior en superserie(una de tras de otra sin descanso) Luego de terminar las 3, se descansa.
Femoral: primero con una pierna hasta llegar al fallo, luego con la otra pierna hasta lelgar al fallo, y por ultimo con las 2 piernas hasta el fallo. 4 series
Extension de gemelos en prensa
Extension de gemelos sentado
4x10 en superserie.
No sé si sirva para lo que busco, practico taekwondo y mi categoria es la mas liviana, por lo que necesito velocidad y resistencia, el que me la recomendó me dijo que era más que todo para resistencia, pero no sé si tambien sirva para velocidad y/o fuerza explosiva. Espero sus opiniones.
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Sentadillas con peso
Prensa inclinada
Extensión de piernas
4 x10 Todo lo anterior en superserie(una de tras de otra sin descanso) Luego de terminar las 3, se descansa.
Femoral: primero con una pierna hasta llegar al fallo, luego con la otra pierna hasta lelgar al fallo, y por ultimo con las 2 piernas hasta el fallo. 4 series
Extension de gemelos en prensa
Extension de gemelos sentado
4x10 en superserie.
No sé si sirva para lo que busco, practico taekwondo y mi categoria es la mas liviana, por lo que necesito velocidad y resistencia, el que me la recomendó me dijo que era más que todo para resistencia, pero no sé si tambien sirva para velocidad y/o fuerza explosiva. Espero sus opiniones.
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