triqui
Monstruo de las Galletas
Hola. Estoy empezando a prepararme las pruebas de bombero y me preguntaba si entrenar 5 dias a la semana (pesas) seria bueno para estas pruebas.
Ya se que para hipertrofiar 3 dias es mejor, etc etc. Pero las pruebas de bombero requieren fuerza-velocidad y fuerza-resistencia, asi como potencia, y no hipertrofiar (que hasta es malo por las pruebas de resistencia, mucho volumen=mas peso=peor tiempo en el Test de Cooper), y si no ando muy perdido (que facil es que si), entrenando seguido se ganan fibras de resistencia (motivo por el que los maratonianos se machacan 5 veces por semana)
(nota: aerobicos -correr, nadar o spinning- hago 5 dias a la semana de todas formas, excepto algun dia de descanso solo carrera continua etc, segun marque el preparador)
Os indico las pruebas, por si ayuda (hay dos, municipales y del consorcio de emergencias de canarias, preparare las dos)
Municipales-Test de cooper,cuerda,Natacion,flexibilidad,resistencia abdominal,10x5,test de resistencia en banco sueco (prueba aerobica), Lanzamiento de balon medicinal, salto de longitud, Press de banca ( 45kg 25 repes en 30s)
-Consorcio- test de cooper, cuerda, natacion, flexibilidad, resistencia abdominal, circuito agilidad, Salto horizontal, Prueba de Vertigo.
Ya se que para hipertrofiar 3 dias es mejor, etc etc. Pero las pruebas de bombero requieren fuerza-velocidad y fuerza-resistencia, asi como potencia, y no hipertrofiar (que hasta es malo por las pruebas de resistencia, mucho volumen=mas peso=peor tiempo en el Test de Cooper), y si no ando muy perdido (que facil es que si), entrenando seguido se ganan fibras de resistencia (motivo por el que los maratonianos se machacan 5 veces por semana)
(nota: aerobicos -correr, nadar o spinning- hago 5 dias a la semana de todas formas, excepto algun dia de descanso solo carrera continua etc, segun marque el preparador)
Os indico las pruebas, por si ayuda (hay dos, municipales y del consorcio de emergencias de canarias, preparare las dos)
Municipales-Test de cooper,cuerda,Natacion,flexibilidad,resistencia abdominal,10x5,test de resistencia en banco sueco (prueba aerobica), Lanzamiento de balon medicinal, salto de longitud, Press de banca ( 45kg 25 repes en 30s)
-Consorcio- test de cooper, cuerda, natacion, flexibilidad, resistencia abdominal, circuito agilidad, Salto horizontal, Prueba de Vertigo.