panithadrum
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Os pongo la rutina de volumen que llevo siguiendo un mes, y que junto a mi dieta me han ido genial hasta ahora. A ver qué os parece!
Esta rutina está pensada para hacerla cuatro semanas. La primera, todos los ejercicios son 4x8, la segunda 4x6, la tercera 4x6 y la cuarta 4x8. De esta manera veremos si hemos subido en fuerza comparando la primera semana con la última.
En cuanto a abdominales, hago 3x20 encogimientos y encogimientos con giro.
Lunes (pectoral, bíceps):
Press banca plano
Press inclinado mancuernas
Cruce en poleas
Curl bíceps mancuernas
Curl con barra
Curl concentrado alterno
Hiperextensiones (4x12 siempre)
Miércoles (dorsal, tríceps):
Dominadas
Polea alta al pecho
Remo horizontal mancuerna
Barra Z al mentón
Jalón tríceps polea
Press francés barra
Fondos paralelas
Viernes (hombro, pierna):
Press militar mancuerna
Press tras nuca barra
Elevaciones laterales mancuerna
Prensa atlética
Extensión cuádriceps
Femoral máquina
Gemelos prensa (4x20 siempre)
Esta rutina está pensada para hacerla cuatro semanas. La primera, todos los ejercicios son 4x8, la segunda 4x6, la tercera 4x6 y la cuarta 4x8. De esta manera veremos si hemos subido en fuerza comparando la primera semana con la última.
En cuanto a abdominales, hago 3x20 encogimientos y encogimientos con giro.
Lunes (pectoral, bíceps):
Press banca plano
Press inclinado mancuernas
Cruce en poleas
Curl bíceps mancuernas
Curl con barra
Curl concentrado alterno
Hiperextensiones (4x12 siempre)
Miércoles (dorsal, tríceps):
Dominadas
Polea alta al pecho
Remo horizontal mancuerna
Barra Z al mentón
Jalón tríceps polea
Press francés barra
Fondos paralelas
Viernes (hombro, pierna):
Press militar mancuerna
Press tras nuca barra
Elevaciones laterales mancuerna
Prensa atlética
Extensión cuádriceps
Femoral máquina
Gemelos prensa (4x20 siempre)