Buenas, me presento, obviamente.
Mi nombre es Luis, tengo 22 años, y vengo entrenando practicamente desde los 17.
Desde los 15 jugaba al tenis, y comenzé a entrenar con ejercicios de potencia para complementar. Esto me gustó mucho, y a los 17 comenzé a practicar halterofilia, pero solo por unos 9 meses, llegado ese tiempo, comenzé con fuertes dolores de espalda en la zona lumbar, lo cual resultó al cabo de 2 meses por medio de una resonancia, ser una hernia lumbar (l5-s1).
Ahí, tuve que dejar obligatoriamente tal entrenamiento, dejé también de entrenar tenis, cosa que hacía con frecuencia, y empezé a hacerlo solo por diversión (de todas formas nunca tuve la idea de ser un profesional de tal deporte, pero lo tomaba relativamente en serio).
Luego comenzé a practicar natación por ser el único deporte que me recomendaban en tales momentos recién pasada mi crisis aguda, lo cual hice por 5 meses, conjunto a ejercicios de estiramientos y fortalecimiento lumbar y abdominal.
Pasado esto, quise volver a las pesas, pero como la halterofilia no era una opción válida por la explosividad de los movimientos, sumada a las altas cargas, a los 19 comenzé a entrenar al estilo "culturista", informandome sobre los ejercicios a evitar, cuales reemplazar por que otros, y así llegué a los 22, después de 3 años de entrenamiento, con solo una crisis lumbar de 10 días entre esos más de 1000, y algunas que otras molestias no importantes, en un rato postearé mi rutina si alguien quiere pasar a verla y recomendarme
o hacerme sugerencias, ya que yo soy quien las diseña, y siempre me gusta recibir críticas de gente con experiencia en esto.
Respecto a mi contextura, me clasificaría entre ectomorfo y mesomorfo,
como dije, tengo 22, mido 1,80, y peso 78 kg, con un porcentaje de grasa que según algúnas fórmulas varía entre el 11 y el 13%.
Mis logros en cuanto a lo deportivo, tengo muy buena resistencia aeróbica, suelo correr 10 km una vez por semana en 30-32 minutos, manteniendo una frecuencia cardíaca de 150-155; conservo aún cierta potencia en brazos y piernas, sobre todo en brazos que la intento seguir entrenando de forma casera con isométricos;
y máximos de fuerza (en varios estancado), pongo como ejemplos algunos ejercicios básicos y otros:
Press. banca: barra olímpica (20kg) con 85 kg, 3 rep. (pongo esta cant. de repeticiones porque nunca hice menos, y no me fio mucho de las fórmulas de 3 para repetición máxima)
Press militar: barra olímpica con 70 kg. 4 rep.
Biceps scott: barra 8kg. con 50 kg. 4 rep.
triceps, fondos: peso corporal más 40 kg : 5 rep.
remo con manc. a una mano: 45kg 5 rep.
dominadas agarre abierto con lastre 30 kg. 5 rep.
sentadilla búlgara con manc. (1 pierna - no hago sentadilla común ni bulgara pesada por mi columna): 60 kg. 8 rep.
Prensa: 280 kg. 6 rep.
Peso muerto idem a una pierna, con manc. llegué al tope de 60 kg, y ya solo le aumento repeticiones ya que cada vez que quise subirle me fui con algún dolor.
Bueno, espero cualquier pregunta, poder contactar con alguien que entrene con las mismas limitaciones, y poder recibir ayuda y a su vez colaborar con ustedes!
Saludos!!!
Mi nombre es Luis, tengo 22 años, y vengo entrenando practicamente desde los 17.
Desde los 15 jugaba al tenis, y comenzé a entrenar con ejercicios de potencia para complementar. Esto me gustó mucho, y a los 17 comenzé a practicar halterofilia, pero solo por unos 9 meses, llegado ese tiempo, comenzé con fuertes dolores de espalda en la zona lumbar, lo cual resultó al cabo de 2 meses por medio de una resonancia, ser una hernia lumbar (l5-s1).
Ahí, tuve que dejar obligatoriamente tal entrenamiento, dejé también de entrenar tenis, cosa que hacía con frecuencia, y empezé a hacerlo solo por diversión (de todas formas nunca tuve la idea de ser un profesional de tal deporte, pero lo tomaba relativamente en serio).
Luego comenzé a practicar natación por ser el único deporte que me recomendaban en tales momentos recién pasada mi crisis aguda, lo cual hice por 5 meses, conjunto a ejercicios de estiramientos y fortalecimiento lumbar y abdominal.
Pasado esto, quise volver a las pesas, pero como la halterofilia no era una opción válida por la explosividad de los movimientos, sumada a las altas cargas, a los 19 comenzé a entrenar al estilo "culturista", informandome sobre los ejercicios a evitar, cuales reemplazar por que otros, y así llegué a los 22, después de 3 años de entrenamiento, con solo una crisis lumbar de 10 días entre esos más de 1000, y algunas que otras molestias no importantes, en un rato postearé mi rutina si alguien quiere pasar a verla y recomendarme
o hacerme sugerencias, ya que yo soy quien las diseña, y siempre me gusta recibir críticas de gente con experiencia en esto.
Respecto a mi contextura, me clasificaría entre ectomorfo y mesomorfo,
como dije, tengo 22, mido 1,80, y peso 78 kg, con un porcentaje de grasa que según algúnas fórmulas varía entre el 11 y el 13%.
Mis logros en cuanto a lo deportivo, tengo muy buena resistencia aeróbica, suelo correr 10 km una vez por semana en 30-32 minutos, manteniendo una frecuencia cardíaca de 150-155; conservo aún cierta potencia en brazos y piernas, sobre todo en brazos que la intento seguir entrenando de forma casera con isométricos;
y máximos de fuerza (en varios estancado), pongo como ejemplos algunos ejercicios básicos y otros:
Press. banca: barra olímpica (20kg) con 85 kg, 3 rep. (pongo esta cant. de repeticiones porque nunca hice menos, y no me fio mucho de las fórmulas de 3 para repetición máxima)
Press militar: barra olímpica con 70 kg. 4 rep.
Biceps scott: barra 8kg. con 50 kg. 4 rep.
triceps, fondos: peso corporal más 40 kg : 5 rep.
remo con manc. a una mano: 45kg 5 rep.
dominadas agarre abierto con lastre 30 kg. 5 rep.
sentadilla búlgara con manc. (1 pierna - no hago sentadilla común ni bulgara pesada por mi columna): 60 kg. 8 rep.
Prensa: 280 kg. 6 rep.
Peso muerto idem a una pierna, con manc. llegué al tope de 60 kg, y ya solo le aumento repeticiones ya que cada vez que quise subirle me fui con algún dolor.
Bueno, espero cualquier pregunta, poder contactar con alguien que entrene con las mismas limitaciones, y poder recibir ayuda y a su vez colaborar con ustedes!
Saludos!!!