Voy a colocar simplemente la primera parte de la rutina de Delmonte (3 semanas) a ver que opinan. Ya las otras semanas varian las repeticiones, series, y muy poco los ejercicios, pero va básicamente así:
3 SERIES DE 15. 30 SEG. DESCANSO. RITMO 311
DÍA 1
Sentadilla profunda (con barra de pesas)
Peso muerto con piernas y espalda rectas
Remo con cable, sentado
Prensa de pecho con mancuernas, inclinado
Jalones de polea con agarre cerrado
Empuje de hombros sobre la cabeza, parado
Flexión de codo con mancuernas, inclinado
Fondos para tríceps
Elevación de pantorrilla en máquina, parado
Encogimientos de trapecio con barra de peso
Elevación de piernas, colgando
Abdominales con pelota
DÍA 2
Remo Inclinado para Deltoides traseros con barra de pesas
Prensa en banca con barra de peso
Dominadas
Empuje con barra de peso por detrás de la nuca
Flexión de codo amartillado con mancuernas
Extensión de tríceps recostado (rompe frente)
Zancadas de pie con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
Elevación de cadera, colgando
Abdominales sobre pelota de estabilidad
DÍA 3
Peso muerto con barra
Flexión de los músculos de la corva, acostado
Remo inclinado con mancuernas
Prensa en banca con mancuernas
Levantamiento de mentón
Prensa para hombros sentado con mancuernas
Flexión con barra de peso
Jalones hacia abajo a dos brazos (postura rígida)
Levantamiento de cadera, colgando
Abdominales con pelota de estabilidad
Espero sus respuestas!