¡¡Hola a todos!!
La idea de abrir este diario es, simplemente, ayudarme a mantener mi motivación y llevar un seguimiento de mis (esperemos) progresos. Primero, un poco de info:
Mido 1.78, peso unos 73-75 kg y tengo 35 años. No tengo demasiada grasa corporal y no me cuesta ningún esfuerzo perder peso (soy algo parecido a ectomorfo) o seguir una dieta. Antes pesaba unos 66-68 kg, pero subí a mi peso actual a base de pesas/dieta.
Antes de que alguien lo sugiera, me niego en redondo a tomar suplementos de ningún tipo.
He hecho pesas en el pasado, aunque por poco tiempo (6 meses máximo), y también he boxeado y hecho kickboxing. Entreno en casa y, en principio, soy totamente contrario a volver a hacer pesas, aunque algunos ejercicios de pesas son imposibles de reemplazar, como es justo admitir.
Quiero conseguir lo siguiente, que no es poco
1. - flexiones a una mano.
2. - dominadas a una mano.
3. - pistols (1-leg squat hasta abajo)
4. - Six-pack (esto debería ser una consecuencia ineviable de los puntos 1,2,3).
Para hombros, en principio, desearía conseguir hacer los handstand pushups pero, dado que entreno en casa y que me puedo pegar la gran hostia si me resbalo, lo dejaré sin objetivos concretos. Digamos que el objetivo sería ir subiendo poco a poco el peso en press militar.
I - DIETA
mi dieta es bastante-bastante limpia. No sigo una dieta en concreto pero no tomo casi nada de alcohol - salvo si estoy con la novia y nos pedimos una cerveza u ocasiones así, el pan blanco ni lo toco, nada de dulces, ni hamburguesas, ni fritos, ni .., También como bastante fruta, pollo, huevos, leche (desnatada), atún, etc ... Sin llevar una dieta estricta, no está mal del todo.
Como cada unas tres horas o así y sigo bastante a rajatabla los principios genéricos (nada de carbos por la noche, proteínas en todas las comidas, leche después de entrenar, ...).
Dado que ni subo ni bajo de peso, las calorías que tomo, por narices, son las adecuadas.
La dieta, por lo tanto, está bien como está.
II. MATERIAL DE ENTRENAMIENTO
barra de dominadas en medio del pasillo de mi casa y mancuernas de las del decathlon que me van a traer los reyes.
III. ENTRENAMIENTO QUE SIGO
Sé que mi entrenamiento es bastante inusual, pero es como me gusta y doy fe de que se logran objetivos. No tan rápido como haciendo pesas, pero se logran ...
Mi entrenamiento lo he dividido en varias partes, de forma que pueda hacerlo en distintos momentos del día (antes de ir al trabajo una parte, al volver otra, etc). Eso es así simplemente por tener mayor flexibilidad. Las partes son (casi) independientes entre sí.
Cada uno de ellos tiene una duración máxima de 15' y lo hago hasta que echo la papilla ... Primero, si toca intentar un ejercicio más difícil, lo intento, y según pueda o no sigo con él o hago otro que si que pueda hasta los 15'.
ESPALDA-BICEPS: dominadas de distintos tipos. Lo último que he hecho es alternar chin-ups, pull-ups y lateral pullups e ir haciendo de 6 en 6 hasta caer muerto.
PECHO-TRICEPS: flexiones de distintos tipos y dips. Con la misma idea, un día hago dips de 5 en 5 hasta que me muero, otro hago flexiones con los pies elevados hasta que no puedo más, etc.
HOMBRO: falta comprar pesas. La idea es hacer press militar en distintas variedades e ir subiendo.
PIERNAS: aquí alterno entre varios ejercicios (hindu-squats, side-lunges, burpees, etc).
Ejercicios para el CORE: basicamente son innecesarios. Se trabaja indirectamente en todos los demás.
III OBJETIVOS INMEDIATOS
1. Flexiones a una mano. Ahora mismo ya puedo hacer una buena cantidad con la otra mano apoyada en una silla. Creo que me falla el equilibrio.
2. Xinups/pullups con una mano en una toalla colgando: tuve que dejar de hacerlas porque me jodí un dedo (una fisura). Hasta ahora, debido al dolor, no podía ni pensar en ellas.
3. Pistols con apoyo.
4. Cardio: ¿Cuántos burpees puedo hacer en 15'? Por determinar ...
Seguiré escribiendo ...
La idea de abrir este diario es, simplemente, ayudarme a mantener mi motivación y llevar un seguimiento de mis (esperemos) progresos. Primero, un poco de info:
Mido 1.78, peso unos 73-75 kg y tengo 35 años. No tengo demasiada grasa corporal y no me cuesta ningún esfuerzo perder peso (soy algo parecido a ectomorfo) o seguir una dieta. Antes pesaba unos 66-68 kg, pero subí a mi peso actual a base de pesas/dieta.
Antes de que alguien lo sugiera, me niego en redondo a tomar suplementos de ningún tipo.
He hecho pesas en el pasado, aunque por poco tiempo (6 meses máximo), y también he boxeado y hecho kickboxing. Entreno en casa y, en principio, soy totamente contrario a volver a hacer pesas, aunque algunos ejercicios de pesas son imposibles de reemplazar, como es justo admitir.
Quiero conseguir lo siguiente, que no es poco
1. - flexiones a una mano.
2. - dominadas a una mano.
3. - pistols (1-leg squat hasta abajo)
4. - Six-pack (esto debería ser una consecuencia ineviable de los puntos 1,2,3).
Para hombros, en principio, desearía conseguir hacer los handstand pushups pero, dado que entreno en casa y que me puedo pegar la gran hostia si me resbalo, lo dejaré sin objetivos concretos. Digamos que el objetivo sería ir subiendo poco a poco el peso en press militar.
I - DIETA
mi dieta es bastante-bastante limpia. No sigo una dieta en concreto pero no tomo casi nada de alcohol - salvo si estoy con la novia y nos pedimos una cerveza u ocasiones así, el pan blanco ni lo toco, nada de dulces, ni hamburguesas, ni fritos, ni .., También como bastante fruta, pollo, huevos, leche (desnatada), atún, etc ... Sin llevar una dieta estricta, no está mal del todo.
Como cada unas tres horas o así y sigo bastante a rajatabla los principios genéricos (nada de carbos por la noche, proteínas en todas las comidas, leche después de entrenar, ...).
Dado que ni subo ni bajo de peso, las calorías que tomo, por narices, son las adecuadas.
La dieta, por lo tanto, está bien como está.
II. MATERIAL DE ENTRENAMIENTO
barra de dominadas en medio del pasillo de mi casa y mancuernas de las del decathlon que me van a traer los reyes.
III. ENTRENAMIENTO QUE SIGO
Sé que mi entrenamiento es bastante inusual, pero es como me gusta y doy fe de que se logran objetivos. No tan rápido como haciendo pesas, pero se logran ...
Mi entrenamiento lo he dividido en varias partes, de forma que pueda hacerlo en distintos momentos del día (antes de ir al trabajo una parte, al volver otra, etc). Eso es así simplemente por tener mayor flexibilidad. Las partes son (casi) independientes entre sí.
Cada uno de ellos tiene una duración máxima de 15' y lo hago hasta que echo la papilla ... Primero, si toca intentar un ejercicio más difícil, lo intento, y según pueda o no sigo con él o hago otro que si que pueda hasta los 15'.
ESPALDA-BICEPS: dominadas de distintos tipos. Lo último que he hecho es alternar chin-ups, pull-ups y lateral pullups e ir haciendo de 6 en 6 hasta caer muerto.
PECHO-TRICEPS: flexiones de distintos tipos y dips. Con la misma idea, un día hago dips de 5 en 5 hasta que me muero, otro hago flexiones con los pies elevados hasta que no puedo más, etc.
HOMBRO: falta comprar pesas. La idea es hacer press militar en distintas variedades e ir subiendo.
PIERNAS: aquí alterno entre varios ejercicios (hindu-squats, side-lunges, burpees, etc).
Ejercicios para el CORE: basicamente son innecesarios. Se trabaja indirectamente en todos los demás.
III OBJETIVOS INMEDIATOS
1. Flexiones a una mano. Ahora mismo ya puedo hacer una buena cantidad con la otra mano apoyada en una silla. Creo que me falla el equilibrio.
2. Xinups/pullups con una mano en una toalla colgando: tuve que dejar de hacerlas porque me jodí un dedo (una fisura). Hasta ahora, debido al dolor, no podía ni pensar en ellas.
3. Pistols con apoyo.
4. Cardio: ¿Cuántos burpees puedo hacer en 15'? Por determinar ...
Seguiré escribiendo ...
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