Flexiones de brazo lastradas vs Press de banca plano?

Ironmax1

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Es una pregunta tonto y estoy casi seguro de que todos dirán Press de banca, pero aún así quiero hacerla.

Que trabaja mejor el pecho, 4 series de 12 repeticiones con el mayor peso que puedas mover en press de banca, o haciendo flexiones de brazo con el mayor peso en discos que puedas mover sobre la espalda.
 
Para mí, las flexiones son mucho más completas, pero me parece imposible lastrarse sin que resulte super incómodo.

Si uno maneja un peso "normal-bajo" en el press de banca (digamos la barra + 10kg a cada lado o algo así), entonces mejor hacer flexiones, porque estás moviendo más o menos el mismo peso y trabajando más músculos. Pero si ya hablamos de alguien que levanta 70 kg en press de banca, entonces las flexiones sirven de complemento y poco más, salvo que hablemos de flexiones a una mano o cosas así.

En tiempos me ponía una pesita bien maja en la chepa, pero lo hacía mi compañero de entrenamiento. Si no, no creo que hubiera podido ponerme tanto peso.
 
obelix dijo:
Para mí, las flexiones son mucho más completas, pero me parece imposible lastrarse sin que resulte super incómodo.

Si uno maneja un peso "normal-bajo" en el press de banca (digamos la barra + 10kg a cada lado o algo así), entonces mejor hacer flexiones, porque estás moviendo más o menos el mismo peso y trabajando más músculos. Pero si ya hablamos de alguien que levanta 70 kg en press de banca, entonces las flexiones sirven de complemento y poco más, salvo que hablemos de flexiones a una mano o cosas así.

En tiempos me ponía una pesita bien maja en la chepa, pero lo hacía mi compañero de entrenamiento. Si no, no creo que hubiera podido ponerme tanto peso.
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Pues un amigo te puede sostener el diso en la espalda..eso sería incomodo? Nunca lo he intentado..
 
Ironmax dijo:
Pues un amigo te puede sostener el diso en la espalda..eso sería incomodo? Nunca lo he intentado..
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Eso sería la solución ideal, pero entreno en casa a las 7 de la mañana. No sé yo si alguno de mis amigos querrá venir a esas horas a ponerme el disco en la chepa ... jajaja

Luego hay otro problema. Yo me ponía un disco de 20, ¿pero cómo subes a 23.5? ¿te pones tres discos? Es MUY incómodo.
 
más simple, yo le pido al gordo de mi hermano que se siente en mi espalda asínel sigue viendo TV y yo hago las flexiones...
 
Revivo el tema...esta interesante

Las Lagartijas con peso son mucho mas jodidas que el press de banca...imaginate decirle a tu novia que se siente en tu chepa...esta bien criminal...

Para eso, el press de banca ayuda, pero se ocupan mover buenos pesos alli para hecharte a alguien en la chepa...se supone que en lagartijas levantas el 65 % de tu peso (pero como es un multiarticular, esta mas distribuido) y si lo haces subiendo los pies en una estructura, estarias haciendo el press de banca como es...

No se si me explique, pero imaginate...supongamos que tu pesas 90 kg, el 65 % de tu peso ronda los 60 kg (si son en el suelo, esos 60 kg estan mas distribuidos, pero si es en un respaldo plano...subiendo los pies en una silla...haras el mero press de banca), y si te hechas a alguien mas en la chepa...imaginate cuanto levantarias...y luego subiendo los pies en una estructura...si esa persona pesa 40 kg...imaginate cuanto cargarias...estarias haciendo un press de banca con 100 kg...eso seria si los tienes elevados, pero si son en el suelo, no estaria tan dificil...

Esa persona si se pone dura, te va a costar huevos hacer una lagartija...un esfuerzo aun mas grande que en press de banca...

De hecho, ahora que lo pienso, una forma de mejorar el press de banca es haciendo lagartijas...si, asi como se lee...haciendo lagartijas...pero eso si, deben de ser lentas, y controladas a todos momento (como un robot)...asi empujas con los brazos...y como es el 65 % de tu peso distribuido en todo el cuerpo...imaginate...para mejorar, has las lagartijas con los pies arriba de una silla...y si puedes, haz lagartijas DE CABEZA...y si te hechas peso, seras dios..
 
Robert fitness dijo:
Revivo el tema...esta interesante

Las Lagartijas con peso son mucho mas jodidas que el press de banca...imaginate decirle a tu novia que se siente en tu chepa...esta bien criminal...

Para eso, el press de banca ayuda, pero se ocupan mover buenos pesos alli para hecharte a alguien en la chepa...se supone que en lagartijas levantas el 65 % de tu peso (pero como es un multiarticular, esta mas distribuido) y si lo haces subiendo los pies en una estructura, estarias haciendo el press de banca como es...

No se si me explique, pero imaginate...supongamos que tu pesas 90 kg, el 65 % de tu peso ronda los 60 kg (si son en el suelo, esos 60 kg estan mas distribuidos, pero si es en un respaldo plano...subiendo los pies en una silla...haras el mero press de banca), y si te hechas a alguien mas en la chepa...imaginate cuanto levantarias...y luego subiendo los pies en una estructura...si esa persona pesa 40 kg...imaginate cuanto cargarias...estarias haciendo un press de banca con 100 kg...eso seria si los tienes elevados, pero si son en el suelo, no estaria tan dificil...

Esa persona si se pone dura, te va a costar huevos hacer una lagartija...un esfuerzo aun mas grande que en press de banca...

De hecho, ahora que lo pienso, una forma de mejorar el press de banca es haciendo lagartijas...si, asi como se lee...haciendo lagartijas...pero eso si, deben de ser lentas, y controladas a todos momento (como un robot)...asi empujas con los brazos...y como es el 65 % de tu peso distribuido en todo el cuerpo...imaginate...para mejorar, has las lagartijas con los pies arriba de una silla...y si puedes, haz lagartijas DE CABEZA...y si te hechas peso, seras dios..
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Muy buen aporte. Es decir, que hacer flexiones de brazo con los pies en una silla, es el equivalente a mover el 65% de tu peso en Press de banca?

Por ejm, si peso 90kg, y el 65% de mi peso es 60kg, al hacer lagartijas con los pies en alto es igual que levantar 60 kg en press de banca? algo así entendí jaja.

Si he escuchado que las lagartijas (una serie al fallo todos los dias) ayudan a aumentar el peso en press de banca ¿pero esto no afectaría al crecimiento muscular del pecho ya que no se le da un buen descanso?
 
Revivo el tema que esta interesante aver si se anima a comentar mas gente. Las flexiones yo opino que son muy buen ejercicio sobre todo para la gente que no dispone de gimnasio y se tiene que apañar en casa como puede, sobre todo si son lastradas, aunque hay infinidad de variantes que son duras incluso sin peso. Lo de si hacerse una serie al fallo todos los dias nose si afectara al crecimiento o no depende de el trabajo que hagas pero cuando yo hacia 2 series al fallo en dominadas crecí algo y aumente considerablemente el numero de repeticiones
 
Por un tiempo que decidi hacer ejercicio en casa hacia las flexiones usando tres sillas(una para cada mano y una para los pies) y ayudaba bastante a agarrar fuerza
 
Teóricamente las flexiones de brazo trabajan un poco mas de fibras pectorales que el mismo press. Pero por razones prácticas, es muy inconveniente utilizar un buen lastre en las flexiones; así que me quedo con el press.
 
Creo que este video nos ayudara mucho a hacer las lagartijas con peso extra! This URL has been removed! COMO SIEMPRE EL BUEN SCOOBY! ;D
 
No hace falta que nungun amigo que tenga que estar sujetando el disco, en casa te pillas la tipica mochila de la escuela y te la llenas de esos libro que tienen letras.
 
masterclas dijo:
No hace falta que nungun amigo que tenga que estar sujetando el disco, en casa te pillas la tipica mochila de la escuela y te la llenas de esos libro que tienen letras.
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Y mejor si tienes una de esas con respaldo acolchado, como la de los informáticos.
 
Lulavinyl dijo:
Y mejor si tienes una de esas con respaldo acolchado, como la de los informáticos.
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O una de esas de montaña que se pueden poner unas correas de agarre alrededor de la cintura, yo utilizo una de esas y se fija mucho mejor a la espalda
 
Cañete dijo:
O una de esas de montaña que se pueden poner unas correas de agarre alrededor de la cintura, yo utilizo una de esas y se fija mucho mejor a la espalda
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Si, son mejores, todo depende de lo que te quieras gastaren ella, jejejej.

Yo, como soy informatico, ya la tengo, jejejeje.
 
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