Dieta volumen 2011. Opinen

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Drakon

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Dieta volumen 2011. Opinen(ACTUALIZADO)

Hola, buenas a todo. Os comento, quiero retomar el gym y esta vez quiero hacerlo con la regla de las 3D: Disciplina, dieta y descanso. Pero nunca he echo una dieta y no se si estara muy bien.
Peso: 67Kg
Estatura: 1,80m
Edad: 19

COMIDA 1: 9:00 (pre-entreno)
-1 vaso de leche desnatada
-50g de avena
-1vaso de zumo naranja
-1 sandwitch con pechuga de pavo
COMIDA 2: 12:00(post-entreno)
-1 platano
-1 sandwitch de atún en aceite
-100g de patata asada
-1 yogurt de sabor(tipo danone)
COMIDA 3: 15:00
-100g de pasta con aceite oliva
-100g pechuga de pollo a la plancha
-1 ensalada
COMIDA 4: 17:00
-1 vaso de leche con cacao
-1 sandwitch de jamon serrano
-1 o 2 barrits de muesli
COMIDA 5: 21:30
-1 sadwitch de pechuga de pavo
-1 zumo de piña
-15g de almendras
-1 puñado de galletas
COMIDA 6: 00:00
-150g de pescado blanco(panga) a la plancha
-50g de pan
-50g de lechuga y 50g de zanahoria
-1 platano
-1 yogurt

Como lo veis? quiero empezar con una buena dieta y luego mas adelante ya meter suplementación.
 
Última edición:
sobran proteínas, faltan verduras, faltan hidratos en la cena los días de entreno.
 
no comer hidratos por la noche depende de la situacion y solo en casos de definicion, pero en volumen si. No te parece que es una dieta muy laboriosa con ese cenote a las 12 de la noche y arroz a media mañana y todo eso? Si no te importa pues bien pero creo que puedes alimentarte = de bien o mejor con algo mas simple.
 
los días de entreno puedes meter hidratos por la noche

el problema de aqui es que mucha gente no hace ni un puto día de cardio pero después le echa la culpa a los carbos xD
 
A mi me parece muy completa pero ya te digo ke muy laboriosa, la comida esa de las 12 de la noche la cambiaba por un batido de proteina con avena y una fruta y asi no te pasas el dia cocinando!
Pero esta bien ya parece ke ay mas variedad de alimentos, se trata de adaptar la dieta a lo que mas comodo te resulte y si en tu situacion puedes dedicarle mas tiempo a preparar y comer a media noche entonces esta perfecto !

Aaaah y un consejo para que varies el jamon serrano es muy buenisimo dicen que la cadena de aminoacidos de sus proteinas es completisima si kieres puedes tomarlo en tu sandwich de las 21.30 y asi no te cansaras tanto del pollo a la plancha (eso es solo si quieres variar un poco mas) !!
 
Drakon dijo:
Hola, buenas a todo. Os comento, quiero retomar el gym y esta vez quiero hacerlo con la regla de las 3D: Disciplina, dieta y descanso. Pero nunca he echo una dieta y no se si estara muy bien.
Peso: 67Kg
Estatura: 1,80m
Edad: 19

COMIDA 1: 9:00 (pre-entreno)
-1 vaso de leche desnatada
-50g de avena
-1vaso de zumo naranja
-1 sandwitch con pechuga de pavo bueno puede servir
COMIDA 2: 12:00(post-entreno)
-1 platano aqui deberias acer el post con el batido de protes y despues la comida o sino tienes portes comer proteina y ch rapidos solos no meter grasas que dificulltan la digestion
-1 sandwitch de atún en aceite
-100g de patata asada
-1 yogurt de sabor(tipo danone)
COMIDA 3: 15:00
-100g de pasta con aceite oliva
-100g pechuga de pollo a la plancha
-1 ensalada
COMIDA 4: 17:00
-1 vaso de leche con cacao cacao fuera no lo necesitas para nada
-1 sandwitch de jamon serrano
-1 o 2 barrits de muesli barritas no soy partidario de ellas,buscate otra cosa
COMIDA 5: 21:30
-1 sadwitch de pechuga de pavo
-1 zumo de piña
-15g de almendras
-1 puñado de galletas fuera_mmmmm_
COMIDA 6: 00:00
-150g de pescado blanco(panga) a la plancha
-50g de pan
-50g de lechuga y 50g de zanahoria
-1 platano
-1 yogurt
demasiada comida para irse ala cama protes y grasas

bueno ya sabes lo del calculo de gasto calorico y to eso repartelo en las comidas que hagas _salta_ salu2

Como lo veis? quiero empezar con una buena dieta y luego mas adelante ya meter suplementación.
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