Beneficios de la siesta

Dorlman

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Esto es un tema muy interesante y espero ayudar:

Beneficios de la Siesta Primera Parte:

La siesta está de moda. El "deporte nacional" goza de gran aceptación en el mundo. Pero ¿conocemos sus beneficios? y ¿lo ponemos en práctica de la mejor manera?

En las tardes veraniegas, cuando el sofá parece invitar al reposo y los días se extienden hacia el infinito, parece impensable saltarse ese momento tan común, tan nuestro, que es la siesta. Pero el "yoga ibérico", como lo calificó Camilo José Cela, está de moda. Desde hace algunos años gana adeptos y es bien acogido en círculos médicos de distintos países.

Recientes investigaciones demuestran que este hábito se impone cada vez con mayor fuerza sobre todo en el norte de Europa, Estados Unidos y Japón.
Ya se decía en El Quijote (capítulo XV): "vinieron a parar a un prado lleno de fresca hierba, junto al que corría un arroyo apacible y fresco, tanto que convidó y forzó a pasar allí las horas de la siesta, que rigurosamente comenzaba ya a entrar". Y es que este reparador hábito, atribuido históricamente a los españoles, está unido a las horas posteriores al almuerzo. Tras un día de arduo trabajo y una comida copiosa, quién no se echaría una siesta.

Sin embargo, la práctica quijotesca en los últimos años deja de ser un momento plácido para relajarse, según se entiende en la cultura mediterránea, un espacio de tiempo con el que acortar los largos días del verano o reponerse tras una noche de insomnio, para pasar a describir un concepto más amplio que abarca el ámbito laboral y, por ende, legal.
Dormir la siesta en la cantidad, calidad, armonía y forma adecuada ayuda a aumentar la productividad en el trabajo, reduce el absentismo y los accidentes derivados de la escasez de horas que una persona dedica al día a descansar. Ésta es la conclusión de numerosos especialistas del mundo que entienden que la siesta no es una costumbre, es una necesidad fisiológica.
Según un estudio sobre los problemas del sueño en Europa, el 22 por ciento de los alemanes reconocen dormir la siesta al menos tres veces a la semana.

A cierta distancia les siguen los italianos, con un 16 por ciento, y los británicos, con el 15 por ciento. Lejos de lo que dictan los tópicos, sólo el 9 y 8 por ciento de los portugueses y españoles, respectivamente, se declaran incondicionales de la siesta.

Si la siesta es costumbre o tiene realmente alguna utilidad evaluable está llevando a diversos teóricos en la materia del descanso y el sueño en general a evaluar los posibles beneficios o perjuicios de la misma.
 
Beneficios de la Siesta Segunda Parte

Los beneficios de la siesta en el mundo:

Desde hace algunos años gana adeptos y es bien acogido en círculos médicosDormir siesta protege contra el estrés y las enfermedades cardiovasculares, estimula la creatividad, relaja las tensiones laborales y aumenta el rendimiento de los trabajadores. Esta es la idea que sostiene, por ejemplo, el doctor James Maas, de la Universidad de Cornell en Estados Unidos.

Especializado en asesorar a las empresas para que adopten el descanso del mediodía, en su libro Power sleep describe un programa revolucionario que prepara la mente para funcionar al máximo. Para ello es necesario que el individuo se encuentre bien descansado y así poder estar alerta en todo momento.

Para Maas "el hombre es un animal bifásico y en el ecuador de la jornada sufre una caída en los niveles de atención y de las constantes vitales. La única manera de combatirla es con un sueño, preferiblemente breve y ligero, pero suficiente para paliar nuestro déficit de horas de descanso". Dichas investigaciones se sustentan en que la siesta favorece el rendimiento intelectual, la capacidad psicomotriz y disminuye la sensación subjetiva de somnolencia.

Varias investigaciones avalan su propuesta. Una de las más recientes pertenece a los científicos de Harvard que analizaron las destrezas de memoria y aprendizaje de dos grupos de voluntarios, uno de los cuales durmió siesta.

Concluyeron que su desempeño era significativamente mejor y que una siesta podría ser tan beneficiosa como el sueño nocturno, que ayudaría a prevenir el bruxismo (apretar los dientes durante el sueño), la narcolepsia (excesiva somnolencia diurna), a incrementar las habilidades y elevar la capacidad de concentración.
 
Beneficios de la Siesta Tercera Parte

Consejos para una siesta óptima

Para disfrutar de una buena siesta es muy importante tomarla después de comer con la familia o con amigos, teniendo en cuenta que:
La verdadera siesta tiene lugar en la cama y con el pijama puesto. Pero también puede echarse en un confortable sofá, si no hay una cama disponible.

El tiempo estimado es de entre 15 y 30 minutos, sin superar nunca una hora. Para ello, es primordial establecer unos horarios de siesta y llevar a cabo la obediencia a una rutina. Pues durante este periodo de tiempo la tensión arterial y la temperatura corporal disminuyen, lo que induce a un reposo aún más profundo.

Cuando la siesta excede el tiempo indicado son comunes los ataques de mal humor propios de la misma inercia del sueño, ya que tardaremos más en despertarnos y poner los pies otra vez en el suelo.
Es esencial lograr un buen ambiente de descanso.

Arreglar el dormitorio, manteniéndolo limpio, oscuro y fresco. Además de comprar un buen colchón y una almohada que permita mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.

La siesta protege contra el estrés y las enfermedades del corazón...Hay que evitar posibles elementos perturbadores. Los móviles deben apagarse. Sin embargo, hay otros ruidos, como los de la televisión o la radio, que ayudan a algunas personas a conciliar el sueño. En este caso, se mantendrán encendidos.

La mejor forma de despertarse es con la voz dulce de una persona o con un despertador. Al levantarse se recomienda tomar un vaso de agua o un pedazo de chocolate para reanudar la actividad habitual.
 
Breve dato sobre la siesta y la hormona del crecimiento

En el sueño existen dos tipos de ondas que se intercalan continuamente. Las NREM o de baja frecuencia, son las que ocupan la mayor parte del tiempo mientras se duerme. Son éstas las que se tienen lugar en la siesta y, mientras se suceden, el organismo segrega hormonas que renuevan los tejidos y fortalecen este sistema de defensa.

Francisco Javier Segarra Isern, psicólogo clínico especialista en trastornos del sueño de la Clínica del sueño Estivill e Instituto Universitario Dexeus, afirma que el incremento de la producción de estas sustancias, entre las que se encuentra la hormona del crecimiento, guarda relación con el desarrollo en los niños y con la restauración del tejido muscular en los adultos.

Lo que ocurre es que, después de haber sido la pionera, ahora que se han comprobado sus beneficios, España es uno de los países que menos la practica. Tan sólo un 8 por ciento de los ciudadanos frente al 25 por ciento de los alemanes y el 16 por ciento de los italianos.

Todos quieren dormir la siesta ya que se ha comprobado que, además del sistema inmunológico, mejora la atención e incluso reduce el porcentaje de riesgo de padecer lesiones cardiovasculares. Además, potencia la productividad de los trabajadores. Algunas empresas españolas ya han instalado habitaciones para descansar 20 minutos.

Espero haber sido de ayuda:

__genial__ !!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!! __genial__
 
entonces siestas de estas de pijama k duran hora y media nada no?
cuanto es lo maximo k recomendais¿?¿
 
Consejos para una siesta óptima

El tiempo estimado es de entre 15 y 30 minutos, sin superar nunca una hora.

Supongo que lo de no sobrepasar la hora será contando solo con el tiempo en el que estas dormido, porque yo tardo como media hora en dormirme, así que si quiero echarme la siesta necesito hora y media...
 
A mi me encanta la siesta. Siempre que puedo la hago, por semana depende del turno que me toque hay semanas que no puedo, pero el fin de semana no hay quien me la quite!!!__genial__
Para mí el tiempo ideal es de 1 hora, incluso hora y media. Mas tiempo ya te deja el cuerpo indispuesto para acabar el día porque empiezas ya a entrar en sueño más profundo.
Aunque sea solo media hora ya se nota un beneficio.
 
joya.. yo dormia la siesta .. por vago nomas jajaja

resulta que es bueno :)

no lo habia leido este articulo

buen aporte
 
Muy buen articulo a empesar a hacer siesta todos los dias.
 
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