Hola, me gustaria que me hechaseis un cable con los ejercicios que meteriais en una sesion de piernas ( las trabajo 1 dia la semana solas) pero concentrando lo maximo posible el trabajo el gluteos (sobretodo añadir rocosidad, no hipertrofiarlos)
Habia pensado meter
Sentadilla 4x10 ( AQUI NOSE SI HAY UN TIPO DE SENTADILLA QUE PONGA PRIORIDAD EN GLUTEOS, SI ME LO PODEIS DECIR OS LO AGRADEZCO)
Extensiones de cuadriceps 4x12
Peso muerto piernas rigidas 4x10
Curl femoral 4x12
Como la veis? Decir que por suerte tengo unas piernas bastante buenas por genetica, pero ahora mismo los gluteos los tengo flacidos... los cuadriceps sin embargo cada dia los veo mejor , y es un poco extraño tener toda la piernas bastante bien y los gluteos flacidos.(soy hombre)
Asi que me gustaria saber que les parece esta rutina para darle cierta priodad a los gluteos, sobretodo lo que busco es rocosidad.
No pongo pantorrillas porque las hago otro dia.
Un saludo chicos.
Habia pensado meter
Sentadilla 4x10 ( AQUI NOSE SI HAY UN TIPO DE SENTADILLA QUE PONGA PRIORIDAD EN GLUTEOS, SI ME LO PODEIS DECIR OS LO AGRADEZCO)
Extensiones de cuadriceps 4x12
Peso muerto piernas rigidas 4x10
Curl femoral 4x12
Como la veis? Decir que por suerte tengo unas piernas bastante buenas por genetica, pero ahora mismo los gluteos los tengo flacidos... los cuadriceps sin embargo cada dia los veo mejor , y es un poco extraño tener toda la piernas bastante bien y los gluteos flacidos.(soy hombre)
Asi que me gustaria saber que les parece esta rutina para darle cierta priodad a los gluteos, sobretodo lo que busco es rocosidad.
No pongo pantorrillas porque las hago otro dia.
Un saludo chicos.