JoSe_MaRi
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1 DIA
•HOMBROS
Press Arnold 4S 15 15 12 12
Elevaciones Supina 4S 15 15 12 12
Elevaciones Frontales Barra 4S 15 15 12 12
Pajaro 4S 15 15 12 12
•BÍCEPS TRICEPS
Press Francés 4S 15 15 12 12
Curl 21 4S 15 15 12 12
Patadas Atras 4S 15 15 12 12
Martillo 4S 15 15 12 12
2 DIA
•PECHO
Pullover 4S 15 15 12 12
Aperturas Planas 4S 15 15 12 12
Pres Superior 4S 15 15 12 12
Press Banca Cibex 4S 15 15 12 12
•ESPALDA
Polea Tras Nuca 4S 15 15 12 12
Remo con Barra 4S 15 15 12 12
Polea Baja a una Mano 4S 15 15 12 12
Estiramieno Dorsal 4S 15 15 12 12
3 DIA
•PIERNAS
Extensiones de Piernas 4S 15 15 12 12
Sentadilla 4S 15 15 12 12
Prensa 4S 15 15 12 12
Zancada Invertida 4S 15 15 12 12
Femoral Tumbado 4S 15 15 12 12
Femoral de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos sentado 4S 15 15 12 12
haber que os parece esta rutina me la ha pasado un coleguita mio del gymnasio y me ha comentado que le ha ido bastante bien esta rutina que pensais vosotros sobre ella????
el jueves haria los ejercicios del dia 1 y el viernes los ejercicios del dia 2 sabado y domingo descanso espero vuestras opiniones y gracias por adelantado
•HOMBROS
Press Arnold 4S 15 15 12 12
Elevaciones Supina 4S 15 15 12 12
Elevaciones Frontales Barra 4S 15 15 12 12
Pajaro 4S 15 15 12 12
•BÍCEPS TRICEPS
Press Francés 4S 15 15 12 12
Curl 21 4S 15 15 12 12
Patadas Atras 4S 15 15 12 12
Martillo 4S 15 15 12 12
2 DIA
•PECHO
Pullover 4S 15 15 12 12
Aperturas Planas 4S 15 15 12 12
Pres Superior 4S 15 15 12 12
Press Banca Cibex 4S 15 15 12 12
•ESPALDA
Polea Tras Nuca 4S 15 15 12 12
Remo con Barra 4S 15 15 12 12
Polea Baja a una Mano 4S 15 15 12 12
Estiramieno Dorsal 4S 15 15 12 12
3 DIA
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Extensiones de Piernas 4S 15 15 12 12
Sentadilla 4S 15 15 12 12
Prensa 4S 15 15 12 12
Zancada Invertida 4S 15 15 12 12
Femoral Tumbado 4S 15 15 12 12
Femoral de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos sentado 4S 15 15 12 12
haber que os parece esta rutina me la ha pasado un coleguita mio del gymnasio y me ha comentado que le ha ido bastante bien esta rutina que pensais vosotros sobre ella????
el jueves haria los ejercicios del dia 1 y el viernes los ejercicios del dia 2 sabado y domingo descanso espero vuestras opiniones y gracias por adelantado