Que os parece esta rutina??

JoSe_MaRi

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1 DIA
•HOMBROS
Press Arnold 4S 15 15 12 12
Elevaciones Supina 4S 15 15 12 12
Elevaciones Frontales Barra 4S 15 15 12 12
Pajaro 4S 15 15 12 12
•BÍCEPS TRICEPS
Press Francés 4S 15 15 12 12
Curl 21 4S 15 15 12 12
Patadas Atras 4S 15 15 12 12
Martillo 4S 15 15 12 12

2 DIA
•PECHO
Pullover 4S 15 15 12 12
Aperturas Planas 4S 15 15 12 12
Pres Superior 4S 15 15 12 12
Press Banca Cibex 4S 15 15 12 12
•ESPALDA
Polea Tras Nuca 4S 15 15 12 12
Remo con Barra 4S 15 15 12 12
Polea Baja a una Mano 4S 15 15 12 12
Estiramieno Dorsal 4S 15 15 12 12

3 DIA
•PIERNAS
Extensiones de Piernas 4S 15 15 12 12
Sentadilla 4S 15 15 12 12
Prensa 4S 15 15 12 12
Zancada Invertida 4S 15 15 12 12
Femoral Tumbado 4S 15 15 12 12
Femoral de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos de Pie 4S 15 15 12 12
Gemelos sentado 4S 15 15 12 12

haber que os parece esta rutina me la ha pasado un coleguita mio del gymnasio y me ha comentado que le ha ido bastante bien esta rutina que pensais vosotros sobre ella????
el jueves haria los ejercicios del dia 1 y el viernes los ejercicios del dia 2 sabado y domingo descanso espero vuestras opiniones y gracias por adelantado
 
No me gusta la rutina del coleguita ese nada......_contrato_
 
No me gusta.

-Entrenas 5 veces a la semana, luego la recuperación es casi nula.
-Entrenando con ese volumen (y supongo que al fallo) tocas todo menos la pierna 2 veces por lo menos (biceps y triceps los tocas 4...)

Yo entrenaria 3 días con ese esquema, a mi me dio buenos resultados:

Lunes: Pecho y Espalda
Miércoles: Pierna
Viernes: Hombros, Biceps y Triceps

Con estos ejercicios:

•PECHO
Press Banca 3 x 8
Press Inclinado Mancuernas 3 x 8
Fondos en paralelas anchas
•ESPALDA
Peso Muerto 3 x 8
Dominadas 3 x 8
Remo Barra 3 x 8

•PIERNAS
Sentadilla 3 x 8
Prensa 3 x 8
Peso Muerto piernas rígidas 3 x 8
Curl Femoral 3 x 8
Gemelos Sentado 3 x 8

•HOMBROS
Press Militar 3 x 8
Elevaciones Laterales 3 x 8
Remo erguido 3 x 8
•BÍCEPS TRICEPS
Press Francés 3 x 8
Curl Barra 3 x 8
Fondos en paralelas estrechas 3 x 8
Curl alterno con mancuernas 3 x 8

Es más, creo que tu amigo no pudo nunca haber crecido con esta rutina al menos que estuviese enchufado...
 
indu ya recomendo algunas cosas, a mi la rutina no me gusta, carece de muchos ejercicios basicos. __cafe__

la idea de trabajar 6 dias me parece excesiva (antes yo trabaja asi _contrato_ ), pero si en 3 o 4 dias en verdad uno le mete caña, veras que tu cuerpo no necesita mas.

saludos __wave__
 
gracias por responderme a mi la verda que tambien me parecio algo rara y un tanto exsesiva por eso decidi preguntar ya que sabia k vosotros me quitarias las dudas gracias de nuevo colegas
 
Mucho mejor la rutina que te ha puesto Indu. La verdad es que la rutina de tu amigo es bastante desastrosa.
 
Yo ago una rtina entrenando el mismo musculo 2 veces por semana dejandole un descanso de 2 dias entre entreno y entreno...es aconsejable?
 
Ojo que el curl 21, es imposible que sea 4x 15 15 12 12, cada serie son 21 repeticiones, para acabar de entrenar el biceps no esta mal...
 
Indurain1987 dijo:
No me gusta.

-Entrenas 5 veces a la semana, luego la recuperación es casi nula.
-Entrenando con ese volumen (y supongo que al fallo) tocas todo menos la pierna 2 veces por lo menos (biceps y triceps los tocas 4...)

Yo entrenaria 3 días con ese esquema, a mi me dio buenos resultados:

Lunes: Pecho y Espalda
Miércoles: Pierna
Viernes: Hombros, Biceps y Triceps

Con estos ejercicios:

•PECHO
Press Banca 3 x 8
Press Inclinado Mancuernas 3 x 8
Fondos en paralelas anchas
•ESPALDA
Peso Muerto 3 x 8
Dominadas 3 x 8
Remo Barra 3 x 8

•PIERNAS
Sentadilla 3 x 8
Prensa 3 x 8
Peso Muerto piernas rígidas 3 x 8
Curl Femoral 3 x 8
Gemelos Sentado 3 x 8

•HOMBROS
Press Militar 3 x 8
Elevaciones Laterales 3 x 8
Remo erguido 3 x 8
•BÍCEPS TRICEPS
Press Francés 3 x 8
Curl Barra 3 x 8
Fondos en paralelas estrechas 3 x 8
Curl alterno con mancuernas 3 x 8

Es más, creo que tu amigo no pudo nunca haber crecido con esta rutina al menos que estuviese enchufado...

Indurain,
¿Esta rutina es adecuada para volumen? Hace tiempo que me la estoy planteando hacer, pero no se si ahora después de un mes sin entrenar es el mejor momento.
Por otro lado, cuanto tiempo seguido conviene hacerla. Yo quiero ganar volumen durante 8 meses de (¡ de forma bastante limpia !) para luego definir 2 meses. No se si es el mejor planteamiento y nos se que plan de rutinas conviene seguir ya que son 10 meses de pesas y ahí hay lo menos 3 o 4 rutinas distintas, no?
Gracias y un saludo
 
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