alvarinho19
Principiante
Me he preparado esta dieta. Soy ectomorfo puro y si queréis mirad mis fotos están aquí:
This URL has been removed!
Esta es mi dieta:
Desayuno (08:00)
500ml leche semidesnatada (315kcal/16g proteína)
100g avena (367 kcal/14g proteína)
TOTAL (632kcal/30 g proteína)
Media Mañana (12:00)
1 sandwich de una lata de atún (282kcal/20g proteína)
TOTAL (282kcal/20 g proteína)
Comida (15:30)
100g pollo (120kcal/21 g proteína)
100g pasta o arroz (350kcal/15g proteína)
TOTAL (450 kcal/36g proteína)
Antes de entrenar (17:00)
250ml leche semidesnatada (155kcal/8g proteína)
1 plátano (170kcal/2,4g proteína)
TOTAL (325kcal/9,4g proteína)
ENTRENAMIENTO (18:30)
Después de entrenar (20:30)
100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
1 plátano (170kcal/2,4g proteína)
TOTAL (304kcal/24,4g proteína)
Cena (21:30)
1 ensalada (50kcal/2g proteína)
con:
Tortilla de 2 huevos (300kcal/26g proteína)
100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
1 tarrina de queso blanco desnatado (43kca/7,5g proteína)
TOTAL (527kcal/57,5g proteína)
TOTAL DEL DÍA:
2520kcal/177g proteína
DATOS:
16 AÑOS
185 CM
65 KG
This URL has been removed!
Esta es mi dieta:
Desayuno (08:00)
500ml leche semidesnatada (315kcal/16g proteína)
100g avena (367 kcal/14g proteína)
TOTAL (632kcal/30 g proteína)
Media Mañana (12:00)
1 sandwich de una lata de atún (282kcal/20g proteína)
TOTAL (282kcal/20 g proteína)
Comida (15:30)
100g pollo (120kcal/21 g proteína)
100g pasta o arroz (350kcal/15g proteína)
TOTAL (450 kcal/36g proteína)
Antes de entrenar (17:00)
250ml leche semidesnatada (155kcal/8g proteína)
1 plátano (170kcal/2,4g proteína)
TOTAL (325kcal/9,4g proteína)
ENTRENAMIENTO (18:30)
Después de entrenar (20:30)
100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
1 plátano (170kcal/2,4g proteína)
TOTAL (304kcal/24,4g proteína)
Cena (21:30)
1 ensalada (50kcal/2g proteína)
con:
Tortilla de 2 huevos (300kcal/26g proteína)
100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
1 tarrina de queso blanco desnatado (43kca/7,5g proteína)
TOTAL (527kcal/57,5g proteína)
TOTAL DEL DÍA:
2520kcal/177g proteína
DATOS:
16 AÑOS
185 CM
65 KG