1. Dieta volumen ectomorfo # 1
    alvarinho19

    Dieta volumen ectomorfo

    Me he preparado esta dieta. Soy ectomorfo puro y si queréis mirad mis fotos están aquí:
    http://es.fitness.com/forum/fotos/an...ym-102570.html

    Esta es mi dieta:

    Desayuno (08:00)
    500ml leche semidesnatada (315kcal/16g proteína)
    100g avena (367 kcal/14g proteína)

    TOTAL (632kcal/30 g proteína)

    Media Mañana (12:00)
    1 sandwich de una lata de atún (282kcal/20g proteína)

    TOTAL (282kcal/20 g proteína)

    Comida (15:30)
    100g pollo (120kcal/21 g proteína)
    100g pasta o arroz (350kcal/15g proteína)

    TOTAL (450 kcal/36g proteína)

    Antes de entrenar (17:00)
    250ml leche semidesnatada (155kcal/8g proteína)
    1 plátano (170kcal/2,4g proteína)

    TOTAL (325kcal/9,4g proteína)

    ENTRENAMIENTO (18:30)

    Después de entrenar (20:30)
    100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
    1 plátano (170kcal/2,4g proteína)

    TOTAL (304kcal/24,4g proteína)

    Cena (21:30)
    1 ensalada (50kcal/2g proteína)
    con:
    Tortilla de 2 huevos (300kcal/26g proteína)
    100g pechuga de pavo (134kcal/22g proteína)
    1 tarrina de queso blanco desnatado (43kca/7,5g proteína)

    TOTAL (527kcal/57,5g proteína)


    TOTAL DEL DÍA:
    2520kcal/177g proteína




    DATOS:
    16 AÑOS
    185 CM
    65 KG

  2. Dieta volumen ectomorfo # 2
    SpeedUp
    Si vas a contar gramos de proteina, no cuentes las de origen vegetal. Solamente las de origen animal.
    De todas formas tenés alrededor de 140gr de proteina animal, lo que me parece bien.
    La dieta me parece bien, simplemente tené en cuenta los progresos que tengas sobre tu peso: si ves que te estancás, aumentá las calorías diarias.
    Eso podés lograrlo con solo agregar 100grs más de pechuga en cada comida o 100grs más de pasta.
    En lo demás la dieta me parece bastante buena, hay un buen balance de macronutrientes.
    Ahora simplemente te queda probarla y ver que pasa!

  3. Dieta volumen ectomorfo # 3
    Xavier Almonte
    Esta dieta esta supuesta en consumirla dia tras dia? no saldria muy caro?

    Podrias añadir una proteina tambien

  4. Dieta volumen ectomorfo # 4
    alvarinho19
    contestad xfavor

  5. Dieta volumen ectomorfo # 5
    cml90

    Dieta para ganar volumen

    Muy buenas! He salido de una operacion ace un tiempo en la ke e perdido unos kilos y musculatura sobretodo de pectorales, hombros espalda brazos etc.. aunke me a salido un pokito de grasita en la zona michelin jaja a pesar d esto ya estaba bastante delgado, tengo 20 años, mido 1.74 y y peso aora mismo 52 kilos y algo.. y kiero empezar a acer algo de ejercicios para ganar musculatura en pectorales,dorsales, brazos y poner los abdominales firmes y claro solo an pasado 3 meses y no puedo coger mucho peso asta dentro de 6 asi k contando con ke no puedo coger mucho peso ni acer movimientos como flexiones ke dieta me recomendais para ganar masa muscular y ke no sea "gordura" si la dieta pudiera ser semanal mejor, pero si es una dieta de un dia bien tambien, gracias!
    Y tb me gustaria saber si me aconsejais suplementos.

  6. Dieta volumen ectomorfo # 6
    halonerito
    cml90, ya has creado un post con exactamente el mismo texto que pones aquí.

    Por favor, respeta un poquito los posts de los demás usuarios y no metas aquí tu post si no te ha contestado nadie al tuyo, ok?

    Y si no te ha contestado nadie, piensa por qué será? Mala redacción, no aclaras lo que necesitas, faltan datos, etc...

    Así que a leer los posts con chincheta de las secciones dietas y rutinas!

    No contestes por aquí, lo que quieras, en tu post.


    Un saludo!

  7. Dieta volumen ectomorfo # 7
    ChavalDeLaPeka
    yo la veo bien pero puedes variar la pechuga por otras carnes o pescado ke sera = y no te artaras tan pronto ! pero si eres ectomorfo y viendo tus fotos si que cambiaria la tarrina esa de queso por la noche por un poco de pan integral o algo asi !
    Última edición por ChavalDeLaPeka; 04-Jan-2011 a las 11:39 AM

  8. Dieta volumen ectomorfo # 8
    CORMARJA1
    Está bastante bien. Sólo metería una fruta a media mañana. Loq si te recomiendo esq varies la dieta, es decir, que no sigas la misma todos los días. Intenta variar las proteína cada día: cambia el atun por caballa, o el pavo por pescado...que cada día sea distinto.
    Pero siendo ectomorfo no te rayes tanto por las calorías, preocupate en comer 5 veces y proteina en cada comida...

  9. Dieta volumen ectomorfo # 9
    alvarinho19
    podeis seguir respondiendo xfa?

  10. Dieta volumen ectomorfo # 10
    research
    Las respuestas que te han dado están bien. ¿Que es lo que quieres que te digan? así tal vez sea más fácil responderte.

    saludos.

  11. Dieta volumen ectomorfo # 11
    alvarinho19
    pues quiero que me digan si la dieta está bien...o que otras cosas puedo meter k aporten proteinas, etc.

  12. Dieta volumen ectomorfo # 12
    panithadrum
    Cita Iniciado por alvarinho19 Ver mensaje
    pues quiero que me digan si la dieta está bien...o que otras cosas puedo meter k aporten proteinas, etc.
    Eso ya te lo han dicho. Creo que ya tienes bastante proteína (carnes, no sólo pollo, atún, pescados...; después, las lentejas y alubias también tienen proteína; huevos y leche; etc).

  13. Dieta volumen ectomorfo # 13
    research
    Cita Iniciado por panithadrum Ver mensaje
    Eso ya te lo han dicho. Creo que ya tienes bastante proteína (carnes, no sólo pollo, atún, pescados...; después, las lentejas y alubias también tienen proteína; huevos y leche; etc).
    +1

    Cita Iniciado por alvarinho19 Ver mensaje
    pues quiero que me digan si la dieta está bien...o que otras cosas puedo meter k aporten proteinas, etc.
    La dieta esta bien, con eso seguro subiras, sólo asegurate en cumplirla. A mí parecer y al ver tus fotos cambiaría la leche semidesnatada por entera.

  14. Dieta volumen ectomorfo # 14
    PluginBaby
    La dieta la encuentro muy bien, fijate si podes agregar unas proteinas de suero de leche, y tomaría media medida en el desayuno junto con la leche y la avena (la leche la bajaria a 300 o 250 ml si tomás la proteina) y desp de entrenar comer una o dos bananas con una medida y media de la proteina.

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