kualkierator
New member
Hola a todos, y enhorabuena por este fantastico foro, esto nos anima a todos a entrenar ás duro cada dia. Bueno hoy por fin comence de nuevo a ir al gym despues de casi 2 años sin tocar los hierros y sin tiempo pa na. Estoy echo una pena, mido 1,80 y peso 98Kg, con 31 años ,me sobran unos 15 kilillos,y mi cintura se ha disparado. Despues de leer y releer de todo y a traves de mi experiencia personal voy a comenza un entrenamiento hevy duty, ya que en otras epocas los pesos elevados y las pocas repeticiones con mucho descanso hicieron maravillas. Durante un mes hare la siguiente rutina, a ver que os parece , 3 dias a la semana, y los dias de descanso aerobico por un tubo, os ire escribiendo a menuno, un saludo a todos, y a darle al hierro!!!!!
Todos son una sola serie de 10 repeticiones
__pesas__
Sentadilla : 70 kg
Remo: 60 kg
Press Banca en maquina: 45
Press militar en maquina: 30
Curl barra en maquina: 30 kg
Elevaciones laterales(en maquina): 35 kg
Abdominales: una serie muy lenta de 25 concentrados
Mi objetivo, aumento de fuerza, bajar peso, y luego definicion( mas adelante)
Decidme que os parece????
Todos son una sola serie de 10 repeticiones
__pesas__
Sentadilla : 70 kg
Remo: 60 kg
Press Banca en maquina: 45
Press militar en maquina: 30
Curl barra en maquina: 30 kg
Elevaciones laterales(en maquina): 35 kg
Abdominales: una serie muy lenta de 25 concentrados
Mi objetivo, aumento de fuerza, bajar peso, y luego definicion( mas adelante)
Decidme que os parece????