rutina novato ayuda

themrpanda

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empeze en un gim a principios de octubre de este año y me cambie x motivos de horarios, ahora emepze con otro y me dieron esta rutina:

voy 3 días a la semana y los 3 hago la misma rutina segun el instructor:

cuadriceps sentado 3x15 peso: 25kg
curl femoral acostado en máquina 3x15 peso: 15kg
press banca 3x15 peso: 27kg
gemelos parado en máquina: 3x15 peso: 19kg
pecho en máquina 3x15 peso: 19kg
triceps con polea 3x15 peso: 14kg
(despues de terminar cada ejercicio hago 40 abdominales en banco declinado)

tengo 15 años a punto de cumplir 16, peso 66,7 kg mido 1.81
antes de emepzar ene ste gym estuve 3 meses con una rutina para ectomorfos de volumen de FleshToStone que a pesar de que nunca la hize exactamente como decía (por que faltaban implementos en el otro gimnasio) y a veces me perdia con los pesos pero de todas maneras tuve muy buenos resultados en cuantoa fuerza y masa, empezé con 62kg y termine en 66,7 (me falto comer un poco mas _tragar_ jeje) y personalmente no me gusto la rutina que me dio el profesor ya que le falta lo que ustedes ven que no esta jaja, por eso necesito porfavor que me ayuden o si me podrian agregar un ejercicio nuevo.
 
tambien estaba levantando mucho mas peso que los que me coloco este instructor
 
A esa rutina le faltan ejercicios para espalda, hombros y bíceps. Si es cierto que te la dio uno de los monitores alejate de él.
 
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