Combinacion biceps triceps

Muscle_man1

New member
Hola buenas actualmente, en mi rutina hago los biceps i los triceps en dos dias por separado, trabajando kada uno d ellos una horita. Mi duda es la siguiente: estoy pensando kambiar la rutina i hacer biceps y triceps juntos para poder hacer piernas el dia que me quede libre. Entonces si junto biceps i triceps deberé entrenar 2 horas? ke ago intercalo ejcs, biceps triceps o primero ago uno i luego el otro? Gracias esta era my duda! Adew!
 
Buenas.

Según mi opinión ojo..
Si quieres añadirle masa y vas a entrenarlos juntos el mismo dia pues empieza por el triceps que es un músculo más grande y luego siguele con el biceps. Puedes hacer tres ejercicios por músculo de tres series por ejercicio, amén claro está de un par de series de calentamiento...
Si por el contrario quieres que te exploten y darles un bombeo y rallado pues combina superseries de biceps y triceps que verás como cuando hagas 3 superseries no podrás mover los brazos y apenas coger nada.

Experimenta y a ver que tal.
Saludos.__pesas__
 
Gracias, pero podrias ponerme algun ejemplo de superseries que siempre las oigo i no se realemnte d que se trato, merci_mmmmmm_:
 
Las superseries son las convinaciones de dos ejercicios ejecutados sin descanso, es decir, y por ejemplo:
-Press Frances o rompecraneos haces 12 rep. e inmediatamente cuando terminas la última repetición empiezas a hacer un Curl de biceps con barra otras 12 reps.
Así tendrias una superserie triceps-biceps comprendes? descansas dos minutos y tiras otra.....

Prueba esto:

_Press Francés 3 * 12 en superserie Curl biceps barra 3 * 12.
-Press banca cerrado 3 * 12 con SS Curl alterno mancuernas 3 * 12
-Patada trasera mancuerna 3 * 12 con SS Curl Arnold o concentrado 3 * 12

Tendrias 3 Superseries distintas que convinan bien, por ponerte un ejemplo.

Saludos.__pesas__
 
Muchas gracias entendido a la perfeccion! Dado que lo e entendido pregunto aki mismo aber is m podeis responder, alguien tiene alguna animacion de como se hacen las zancadas kon mancuernas o m lo puede esplikar medianamente? k e leido k son kasi totalmente d gluteos. gracias!
 
Bueno, es fácil.... cojes una mancuerna en cada mano de un peso que te permita mantenerte en equilibrio y adelantas una pierna como si fueses a dar un gran paso y luego flexionas la rodilla contraria casi hasta tocar el suelo con ella ligeramente flexionada, después subes hasta poner las piernas otra vez juntas...
Mucha gente entrena el brazo aislado de otro grupo muscular para perfeccionarlo y diferenciar los cortes o darle tamaño..
En el entreno hay miles de opciones que depende de cada cual pueden ir bien o mejor.
Saludos.__pesas__
 
Mychas gracias por las respuestas, me ha kedado todo klaro, solo kería preguntar a siderin porke m dice k pierdo una hora kon los brazos, k no vale d nada ntrenarlos separaos??¿ Merci! aklaramelo plis!
 
Muscle_man dijo:
Mychas gracias por las respuestas, me ha kedado todo klaro, solo kería preguntar a siderin porke m dice k pierdo una hora kon los brazos, k no vale d nada ntrenarlos separaos??¿ Merci! aklaramelo plis!
te est diciendo ke no pierdas el tiempo kn los brazos pudiendo usar esa energia y valioso tiempo para hacer básikos y pesados ejercicios
 
Siderin, porque dices que es una perdida de tiempo entrenar el brazo en una hora, yo suelo entrenarlo mas d euna hora y me da muy buenos resultados...
 
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