Preguntas y Dudas sobre Rutina

alvarinho19

Principiante
Hola, llevaba en un gimnasio desde Febrero hasta Julio de este año y , por raro que parezca, no saqué apenas músculo, por no decir nada.

Ahora, en Diciembre, he empezado a ir a otro gimnasio para ver si noto algunos resultados y cuando llego me dan una tabla con unos ejercicios para hacer durante 15 días y otros diferentes para hacer durante los 15 días siguientes. Después de completar este plan, me darán otra tabla de ejercicios, supongo que ya específicos:

TABLA 1 (PRIMEROS 15 DÍAS)


Cuádriceps
-Leg Extension en máquina (3x15)

Femoral
-Leg Curl en máquina (3x15)

Gemelos
-Elevación de talones sentado en máquina (3x15)

Bíceps

-Curl sentado en máquina (3x15)

Tríceps

-Extensión de los brazos sentado en máquina (3x15)

Pectoral
-Press Vertical en máquina (3x15)

Deltoides
-Press de Hombro en máquina (3x15)

Dorsales

-Polea al pecho (3x15)

Abdominales
-Crunch Abdominales (3x20)
-Con antebrazos apoyados en el suelo, y apoyado solo en la puta de los pies, aguantar durante un tiempo (4x30")


TABLA 2 (SIGUIENTES 15 DÍAS)


Cuádriceps
-Sentadillas en máquina (3x15)

Femoral

-Curl de Piernas sentado en máquina (3x15)

Gemelos
-Elevación de talones de pie en máquina (3x15)

Bíceps

-Curl sentado con mancuernas (3x15)

Tríceps

-Extensión de tríceps en polea alta (3x15)

Pectoral
-Aperturas en contractor de pecho (3x15)

Deltoides
-Elevaciones Laterales en máquina (3x15)

Dorsales

-Remo en máquina (3x15)

Abdominales

-Crunch Abdominales (3x20)
-Con antebrazos apoyados en el suelo, y apoyado solo en la puta de los pies, aguantar durante un tiempo (4x30")



Ahora pongo varias preguntas que espero que me contestéis. Muchas gracias:

1. Veo demasiadas repeticiones en esta rutina (15) en comparación con las recomendadas para trabajar volumen (menos de 10) y teniendo en cuenta que lo único que me interesa ahora trabajar es volumen no definición ni nada parecido. He pensado que a lo mejor el entrenador del gym ha tenido en cuenta que trabaje un poco mi resistencia y luego cuando haya mejorado ponerme ejercicios más intensos y menos extensos. ¿Qué opináis?

2. Cuando llego a casa después del gym me como 4 lonchas de jamón serrano o pechuga de pavo. He leído que después de hacer ejercicio el metabolismo aumenta y se procesan mejor las proteínas. ¿Qué pensáis de esto?

3. El entrenador me dijo que hiciese ejercicio aeróbico antes de entrenar durante 15 minutos para calentar y para que el cuerpo se prepare para el ejercicio. Yo hago 15 minutos de cinta a 7 km/h, aunque veo algo excesivo 15 minutos de calentamiento previo. ¿Qué os parece a vosotros?

4. El entrenador me dijo que hiciese estiramientos después de entrenar para cada grupo muscular que he trabajado, con el fin de definir el músculo al crecer y evitar las agujetas. ¿A vosotros os van bien los estiramientos? ¿Sirven mucho o poco en el crecimiento y definición muscular?

5. Haced una valoración general de las dos rutinas que me han puesto para los primeros 30 días.

Estas son todas las preguntas.

DATOS:
16 AÑOS
185 cm
65 KG
 
Por favor contestad. Gracias :)
 
1.) Es una rutina de adaptacion, con ella lo unico que vas a conseguir es ir adaptandote a lo de mover hierro, de todas formas si te preocupa mucho pues haces 12 repeticiones (hipertrofia: 10-12 repes) y ya esta. Eso si, abandona las maquinas cuanto antes (a ver que te recomiendan despues del mes de adaptacion)

2.) Si te vas a preocupar por la dieta, hazlo en todo momento. El cuerpo va a usar las protes que ingeriste por la mañana, las de la noche, cualqesquiera, no solo las que te tomes despues. DE todas formas, no lo veo mal. Puedes tomar tambien un yogur por ejemplo.

3.) A mi tambien me parece excesivo. Yo te recomendaria hacer 5 minutos a un ritmo moderado, y sobre todo estirar bien antes y despues del entreno.

4.) Estan bien para un principiante.
 
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