Proporcionalidad de pesos en Peso Muerto, Sentadilla, Press de Banca

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NBD

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En general una persona que levanta 100 en peso muerto, levanta tanto en sentadilla y tanto en press de banca...en general..obviamente cada persona es distinta...ojala no aparezca el weon que me diga ese tipo de cosas obvias.
Según he leído en varios diarios y entrenamientos de varios levantadores, gente normal, etc.
En general...REPITO: EN GENERAL...se levanta más en peso muerto que en cualquier otro ejercicio, luego sentadillas y por último en el press de banca.
Obviamente hay gente que levanta más en sentadilla que en peso muerto, bla bla..no me vengan con webadas...

Ahora en cuanto a records mundiales:

-Peso muerto: 457,5
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-Sentadilla: 566,9 Kg
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-Press de banca:476 Kg
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*ESTO ME CONTRADICE XD!

Mis pesos en los 3 grandes:
 (Usando la calculadora de repetición máxima, ya que nunca que he probado hacer mi rep máxima, pero según mis levantamientos a 5 repeticiones teóricamente...)

Peso Muerto: 132 KG

Sentadilla: 100 KG

Press de banca: 90

* Creo que sentadilla esta muy bajo en comparación ¿verdad?

*Y el press también esta bajo xd...es que el peso muerto es mi ejercicio preferido por eso quizás le doy más duro...

*El press de banca lo realizo solo por ende, si es que fallo en la última rep, es demasiado peligroso, quizás por eso levanto tan poco.
 
Última edición:
yo tambien estoi como tu

Peso muerto: 110kgs

Sentadilla: 95 kgs

Press plano: 66kgs

muy desvalanceado el press :X
 
Tambien sin duda entran factores tales como la Estatura ya que mientras mas largas sean las piernas mayor es el recorrido que se realiza durante la sentadilla o el Peso Muerto asi como que se tiene el centro de gravedad mas alejado del suelo lo mismo ocurre con el Press de Banca si se tienen los brazos demasiado largos es lo que eh leido a travez de foros y artículos sobre culturismo actualmente mis Máximos para 5 Repeticiones son

Peso Muerto: 160 kg

Sentadilla: 140 kg

Press Horizontal: 105 kg

y por ultimo deberia decir que desde que eh Realizado Peso Muerto pude progresar mucho mas rapido a la hora de realizar Sentadillas sin duda la fuerza en la Espalda baja es sumamente importante a la hora de progresar en Sentadillas segun mi experiencia
 
Creo que la proporcion de los pesos, va mas en base a que tan seguido realices X ejercicio, por ejemplo estoy yo:

Peso Muerto: 150Kg
Press de Banca: 100Kg
Sentadilla: 80Kg (si bien me va, siendo el primer ejercicio y bien desayunado)

Hay una clara diferencia, y es porque yo nunca he sabido la tecnica correcta ni e practicado mucho la sentadilla, por eso repito, que mas bien creo que el peso se vera relacionado a que tan seguido realices tal ejercicio.
 
Hola a todos,
varias cosas.
1) lo de la proporcionalidad, como bien habéis indicado, es un poco relativo, va a depender de diversos factores, y uno muy importante es el nivel de entrenamiento en esos ejercicios, mis 1RM, ahora, son:
Sentadilla 212 kg
Peso Muerto 155 kg
Press de banca 132 kg

Como veis, digo ahora, porque hace un año y medio, aprox., mi 1rm en sentadilla estaba en 235kg. También podéis observar que hay una gran diferencia entre el PM y Sentadilla, casi 60 kg, y por qué se debe esto?? Pues que no hace más de 7-8 meses que he incluido el PM en mi rutina, antes... no lo había hecho casi nunca.
Y ese puede ser el motivo por los que existan esas diferencias, y por los que puede que se produzca esa proporcionalidad o no.
Por ende, estaríamos todos de acuerdo, que teniendo un nivel similar de entreno, deberían ser casi mayores los pesos en el tren inferior que en superior, no??
 
Otra cosa,
qué protocolo habéis utilizado a la hora de calcular el 1RM??
- Lombardi
- Mayhew
- Lander
- Brzycki
etc???

Es que no es lo mismo utilizar uno u otro, y no es lo mismo utilizar uno para el tren superior que para el inferior.
 
NBD dijo:
En general una persona que levanta 100 en peso muerto, levanta tanto en sentadilla y tanto en press de banca...en general..obviamente cada persona es distinta...ojala no aparezca el weon que me diga ese tipo de cosas obvias.
Según he leído en varios diarios y entrenamientos de varios levantadores, gente normal, etc.
En general...REPITO: EN GENERAL...se levanta más en peso muerto que en cualquier otro ejercicio, luego sentadillas y por último en el press de banca.
Obviamente hay gente que levanta más en sentadilla que en peso muerto, bla bla..no me vengan con webadas...

.
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En peso muerto se levanta más que en ningún ejercicio si eres una persona que practica los 3 levantamientos asiduamente.
Ahora, que no son webadas, lo que pasa es que no te enteras muy bien.
¿Sabes lo que es el material soportivo? ¿Las trusas y camisas?
Pues son trajes y camisas de neopreno que se usan para ayudar en los levantamientos.
Si buscas comparar levantamientos, que todos sean de la categoría raw, o sea, sin dicho materal soportivo.

¿Y por qué hay gente que practicando todos los levantamientos mueve más en sentadilla que en peso muerto?
Pues muy simple: porque en sentadilla ni sea cercan a la paralela. Porque hacen muy poco recorrido.
Por ejemplo:
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Que no sé para qué cojones se sale de las protecciones de la jaula si se queda a un m. por encima de ellas.

Pero en competiciones, y salvo muy muy raras excepciones, sin material soportivo todos dios levanta más en PM que en una sentadilla rompiendo la paralela.
Y ya no digamos si haces una sentadilla profunda de verdad, hasta abajo del todo. Ahí mueves kilajes muy menores a los del PM.
 
Yo soy el del video, pero con 60 Kg :p

Algun comentario pureta, respecto a mi teoria?

Vengo teniendo esa duda desde hace tiempo.
 
Pureta dijo:
En peso muerto se levanta más que en ningún ejercicio si eres una persona que practica los 3 levantamientos asiduamente.
Ahora, que no son webadas, lo que pasa es que no te enteras muy bien.
¿Sabes lo que es el material soportivo? ¿Las trusas y camisas?
Pues son trajes y camisas de neopreno que se usan para ayudar en los levantamientos.
Si buscas comparar levantamientos, que todos sean de la categoría raw, o sea, sin dicho materal soportivo.

¿Y por qué hay gente que practicando todos los levantamientos mueve más en sentadilla que en peso muerto?
Pues muy simple: porque en sentadilla ni sea cercan a la paralela. Porque hacen muy poco recorrido.
Por ejemplo:
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Que no sé para qué cojones se sale de las protecciones de la jaula si se queda a un m. por encima de ellas.

Pero en competiciones, y salvo muy muy raras excepciones, sin material soportivo todos dios levanta más en PM que en una sentadilla rompiendo la paralela.
Y ya no digamos si haces una sentadilla profunda de verdad, hasta abajo del todo. Ahí mueves kilajes muy menores a los del PM.
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Totalmente de acuerdo contigo.
Para hacer una aproximación tomando un valor absoluto de 100, la proporción podría ser la siguiente:
Peso Muerto 200
Sentadilla 150
Press Banca 125

Hablando como dice Pureta de ejercicos sin ayudas y sentadillas por debajo de la paralela.

Como muestra, aquí tenéis los records nacionales españoles y observad la diferencia entre categoría Absoluta y Raw This URL has been removed!
 
Pureta dijo:
En peso muerto se levanta más que en ningún ejercicio si eres una persona que practica los 3 levantamientos asiduamente.
Ahora, que no son webadas, lo que pasa es que no te enteras muy bien.
¿Sabes lo que es el material soportivo? ¿Las trusas y camisas?
Pues son trajes y camisas de neopreno que se usan para ayudar en los levantamientos.
Si buscas comparar levantamientos, que todos sean de la categoría raw, o sea, sin dicho materal soportivo.

¿Y por qué hay gente que practicando todos los levantamientos mueve más en sentadilla que en peso muerto?
Pues muy simple: porque en sentadilla ni sea cercan a la paralela. Porque hacen muy poco recorrido.
Por ejemplo:
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Que no sé para qué cojones se sale de las protecciones de la jaula si se queda a un m. por encima de ellas.

Pero en competiciones, y salvo muy muy raras excepciones, sin material soportivo todos dios levanta más en PM que en una sentadilla rompiendo la paralela.
Y ya no digamos si haces una sentadilla profunda de verdad, hasta abajo del todo. Ahí mueves kilajes muy menores a los del PM.
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Sí... aplicando reglas generales sí... Pero tambien varía mucho de la genética de cada uno... por ejemplo Jesus Prieto RAW su diferencia de sentadilla y peso muerto es 310-330

Se suele decir que la proporción suele ser algo así: Banca 1, Sentadilla 1,5, Peso Muerto 1,75 pero vamos... que tambien depende de algunos que otros factores


Saludos
 
por alli lei que las proporciones eran, sumando los pesos en los tres grandes..

peso muerto 39% aproximadamente

sentadilla 37% aproximadamente

press de banca 24 % aproximadamente

la verdad disculpen que no ponga la fuente, pero en cunato la encuentre la cuelgo aqui.
 
Voy a poner mis marcas. Lo curioso es que en peso muerto levanto lo mismo que en sentadilla paralela (tal vez menos, debido al agarre que me falla)

Peso muerto muerto: 150-160 kg

Sentadilla profunda (como debe ser para mostrar lo macho que eres): 125-130 kg

Bench press: 85 kg

Mido 1.84 y peso entre 85-90 kilos. Dejemosle en 85 kilos, que es mas creible (me salio 90 por que aprete el culo, estoy nalgoncillo...XD). Estoy en el 15 % de grasa.

Si es en proporcion a mi peso, pues en press de banca levanto mi propio peso, en sentadillas el 1.5 aproximadamente y en peso muerto un poco mas de ira y tal vez moveria el doble de mi peso, pero a lo que se, muevo el 1.75 aproximadamente (necesito mover los 170 kilos...maldicion)

Si alguien sabe mas de esto, que me explique cuanto se supone que debo de mover para ser considerado poderoso. No me considero fuerte, sino normal. Para mi, sere fuerte cuando:

Peso muerto: 225 kilos

Sentadilla profunda: 180 kilos

press de banca: 135-140 kilos

CUANDO MUEVA ESOS PESOS, ME CONSIDERARE FUERTE, MIENTRAS NO LO HAGA, SERE NORMAL.

Cual de estos grandes he hecho mas: pues hago sentadilla profunda de forma frecuente desde agosto (dejando a un lado la media...en si, llevo 14 meses haciendola, pero la profunda desde julio-agosto...mi record maximo en media cuando la deje de hacer fueron 160 kilos...y pesaba 80), press de banca de forma bien infrecuente y peso muerto igual. En un año, lo he hecho a lo mucho 24 veces, contando el rumano. El mero mero, unas cuantas nomas. Como 5 o 10

No se si tenga mucho potencial, pero a darle con huevos. El press de banca lo hagop raramente...le pegare duro.

Que opinan los expertso??? NBD es muy fuerte...en un año ya movera el triple de su peso en peso muerto.
 
De acuerdo con Pureta.
Pero además la gente tiene en general mejores condiciones para algunos levantamientos que para otros.
En campeonatos de potencia, lo mas común es ver que los que mas levantan en sentadilla o peso muerto, son "malos" (esto dicho en relación a los que son especialistas)en el press de banca.
El otro tema que depende de que federación regule la competencia. Esa camisa que usa Ryan Kennelly está prohibida por la IPF, ya que es de espalda abierta y debe tener 3 costuras.
De hecho, hasta a veces usan unas de tela "jean" que son mucho mas duras que las de "poly".
Lo mismo que la sentadilla de Vlad no es válida. Tampoco es un record IPF, esa creo que es IPA con reglas muy laxas. Me puedo equivocar, pero lo dudo...
 
De todos modos tiene mucha fuerza Vlad...LEVANTO MEDIA TONELADA....eso ya es oficialmente esta fuera de nuestro alcance. No he visto el video, pero...

Y que onda con mis marcas???

Deberia levantar todavia mas opeso???

A los 18 años ya levantare esos kilos...
 
Yo tambien vengo flojo en el press

Peso Muerto: 150 kg (aca podria tirar mas pero me falla el agarre asi que estoy tratando de mejorar eso)

Sentadilla: 100 kg (Profunda)

Press de banca: 70 kg
 
cUANTO PESAS NASSER???

Una pregunta, la fuerza de cada quien la define el peso magro???
 
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