rutina vacaciones sin gym

menacho

Banned
El tema es que me voy unos 15 dias de vacaciones a mi casa (soy estudiante y estudio en otra ciudad) y me gustaria saber que opinais de la rutina que me montado para estas dos semanitas que no voy a poder ir al gym.
El material del que dispondo no es mucho, unas mancuernas intercambiables, una barra y un banco con varias posiciones de inclinacion.
La rutina que estoy siguiendo actualmente es un rutina de volumen de 4 dias.

Esta es la rutina que he pensado:

lunes (pecho + biceps)

press inclinado mancuernas 4x 8-10
press plano mancuernas 4x 8-10
press declinado mancuernas 4x 8-10
aperturas mancuernas inclinado 4x 8-10

curl con barra 3x 8-10
martillo 3x 8-10
curl concentrado 3x 8-10

martes (piernas)

sentadilla con mancuernas 4x10
zancadas con mancuernas 4x10
peso muerto piernas semirigidas 4x10
elevacion de con mancuernas, en escalon 4x10

abs (superior e inferior) 3x15 cada uno

jueves (espalda + triceps)

Remo horizontal con barra 4x 8-10
Remo a una mano con mancuerna 4x 8-10
peso muerto 4x 8-10
pull over 4x 8-10

press frances 3x 8-10
extension de codos, mancuerna tras nuca 3x 8-10
patada de triceps 3x 8-10

viernes (hombros + antebrazo)

press militar con mancuernas 4x 8-10
elevaciones laterales 4x 8-10
pajaro 4x 8-10
remo al cuello 4x 8-10

curl antebrazo supino

abs (superior e inferior) 3x15 cada uno

El dia de piernas lo veo un poco flojo, pero es que no se que ejercicios puedo hacer, casi todos los que conozco son en maquina.

Pues eso opinen que les parece y que puedo cambiar

PD: suelo hacer 20 minutos de cardio los dias de entreno, excepto el dia de piernas
 
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