sumplementos - proteinas

Fernando Daniel

New member
Soy nuevo en esto y quisiera que me ayudaran un poco explicandolo de una forma mas basica ya que lo que busque lo encontre un poco enredado por siertos terminos :O, Entrene un tiempo en mi casa y con una dieta a base de las informaciones nutricionales buscando cosas alta en proteinas y baja en grasas, pero ahora que empese a tomar sumplementos ( syntha 6 ) me di cuenta que no era suficiente informacion ya que hay mejores horarios para tomarlo y distintas proteinas , de lenta y rapida digestion,etc.

La duda que tengo es que quisiera saber el PORQUE es mejor tomarlo antes o durante o post entreno ( porque no al finalizar y si 30 min dp de entrenar:S ! ) , o antes de dormir o al levantarse .

una pequeña diferencia entre calorias grasas y azucares.

( entreno de 10 a 1 ) me acuesto al rededor de las 12 me levanto al rededor de las 9.

como utilizar de una buena manera los carbohidratos ( por lo entendido solo antes de entrenar o realizar algun gasto energetico sin ose convierte en grasa )

Si tomo once tipo 10 de la noche y en eso van 2 panes marraquetas ( por lo que se alta en carbohidratos ) eso nsoe gasta y se convierte en grasas...

cualquier tipo de informacion que me den me ssera de mmucha ayuda igual estoy leyendo un poco mas para saber y no me da lata leer asi que entre mas info mejor de ante manos gracias y saludos :D
 
Post entreno porque teoricamente hay algo llamado 'ventana de la oportunidad', pero es hasta los treinta minutos, no después.

Calorías, grasas y azúcares son energía. Pero fijate en la calidad de las mismas, los azúcares y las grasas malas, son malas, cuida tu ingesta de las mismas..
Por otra parte, la grasa es necesaria, lo ideal es que sea de origen vegetal.

Lo principal es una dieta balanceada y sana, luego pensar en suplementos..
 
Hola que tal,

Necesito ayuda con mi dieta y mis rutinas de entrenamiento, ya que ando preocupado por varias cuestiones,

espero me puedan ayudar, (las ire numerando para no cunfundirlos);

((Soy un Chico de 18 años, mido 1. 73 cms y peso 77 kgs, Mi indice de grasa es de 12.3%))
LLEVO 9 MESES, (ENTRE CON 68 KGS Y AHORA PESO 77 KGS, ENTRE CON UN INDICE DE GRASA DE 15.2% Y AHORA TENGO UNO DEL 12.3%)

1. Mi dieta es: 9 am (plato de cereal integral con avena y leche, aprox. medio tazon.) 11 am (Plato de arroz con 2 pechugas a la plancha aprox. de 150 gms c/u.) (1 pm a 4 pm en entrenamiento.) 4:30 pm (Batido de proteina (2 platanos, 2 porciones de 25 gms de caseinato de calcio, 8 pasitas, 6 cucharadas de avena, 1 clight saborizante ó Ades y Agua - incluyo 1 gm de L-Glutamina.) 5:45 pm (2 patatas hervidas, 240 gms de Atun en agua y un plato de 50 gms de Brocoli y lechuga o en algunos casos espinaca.) 9 pm (1 manzana y un vasito de yogurt light - incluyo 1 gm de L-Glutamina.) (Agua Aprox. 2 lts, "No contando batido")
*ME DESPIERTO ENTRE 8 & 9 A.M. y ME DUERMO ENTRE 11 & 12 P.M.

2. Mi rutina: Lunes, Cuadriceps y Pectoral:

*(5 ejercicios de Cuadriceps. (PRENSA: Serie 1. 160 kgs 15 rep, Serie 2. 200 kgs 15 rep, Serie 3. 240 kgs 12 rep, Serie 4. 280 kgs 12 rep.) (HACK: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 80 kgs 12 rep, Serie 3. 80 kgs 12 rep, Serie 4. 120 kgs 10 rep.) (SENTADILLA FRONTAL: Serie 1. 30 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 12 rep, Serie 3. 50 kgs 10 rep, Serie 4. 60 kgs 10 rep.) (EXTENCIONES: Serie 1. 30 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 15 rep, Serie 3. 50 kgs 12 rep, Serie 4. 60 kgs 12 rep.) (MEDIA SENTADILLA: Serie 1. 80 kgs 15 rep, Serie 2. 80 kgs 15 rep, Serie 3. 120 kgs 10 rep, Serie 4. 120 kgs 10 rep.)

*(6 ejercicios de Pectoral. (PRESS BARRA FIJA: Serie 1. 25 kgs 15 rep, Serie 2. 30 kgs 15 rep, Serie 3. 35 kgs 12 rep, Serie 4. 40 kgs 10 rep.) (PRESS BARRA DECLINADA: Serie 1. 25 kgs 15 rep, Serie 2. 30 kgs 15 rep, Serie 3. 35 kgs 12 rep, Serie 4. 40 kgs 10 rep.) (PRESS BARRA ALTA: Serie 1. 20 kgs 15 rep, Serie 2. 25 kgs 15 rep, Serie 3. 30 kgs 12 rep, Serie 4. 35 kgs 10 rep.) (TURNANDOME 1 ENTRENAMIENTO CON BARRAS Y 1 CON MANCUERNAS!)
(CROSS OVER: Serie 1. 50 kgs 15 rep, Serie 2. 50 kgs 15 rep, Serie 3. 60 kgs 12 rep, Serie 4. 60 kgs 12 rep.) (PULL OVER CON BARRA Z: Serie 1. 16 kgs 15 rep, Serie 2. 16 kgs 15 rep, Serie 3. 24 kgs 12 rep, Serie 4. 24 kgs 12 rep.) (PECTORAL CONTRACTOR: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 15 rep, Serie 3. 50 kgs 12 rep, Serie 4. 50 kgs 12 rep.)

2. Martes, Femoral, Espalda y Pantorrilla:

*(6 ejercicios de Femoral. (DESPLANTES FIJOS: Serie 1. 40 kgs 10 rep x pierna, Serie 2. 40 kgs 10 rep x pierna, Serie 3. 60 kgs 10 rep x pierna, Serie 4. 60 kgs 10 rep x pierna.) (CURL TUMBADO: Serie 1. 20 kgs 15 rep, Serie 2. 25 kgs 15 rep, Serie 3. 30 kgs 12 rep, Serie 4. 35 kgs 12 rep.) (HACK INVERTIDO: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 80 kgs 15 rep, Serie 3. 120 kgs 12 rep, Serie 4. 160 kgs 10 rep.) (PESO MUERTO: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 15 rep, Serie 3. 50 kgs 10 rep, Serie 4. 50 kgs 10 rep.) (ADUCTORES: Serie 1. 25 kgs 15 rep, Serie 2. 30 kgs 15 rep, Serie 3. 35 kgs 12 rep, Serie 4. 40 kgs 12 rep.) (CURL SENTADO: Serie 1. 25 kgs 15 rep, Serie 2. 30 kgs 15 rep, Serie 3. 35 kgs 12 rep, Serie 4. 40 kgs 12 rep.)
+ (3 Ejercicios de Pantorrilla. (BURRITO (GEMELOS EN MAQUINA): 160 kgs 4 Series x 15 rep.) (ELEVACION DE TALONES DE PIE, EN MAQUINA: 80 kgs 4 Series x 15 rep.) (LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA SENTADO: 60 kgs 4 Series x 15 rep.)

*(6 ejercicios de Espalda. (DOMINADAS EN BARRA FIJA CON AGARRE ESTRECHO: 4 Series x 12 rep. (POLEA TRASNUCA: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 45 kgs 15 rep, Serie 3. 50 kgs 12 rep, Serie 4. 55 kgs 12 rep.) (REMO A UNA MANO CON MANCUERNA: Serie 1. 25 kgs 15 rep, Serie 2. 25 kgs 15 rep, Serie 3. 29 kgs 12 rep, Serie 4. 29 kgs 12 rep.) (REMO CON BARRA T: Serie 1. 30 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 12 rep, Serie 3. 40 kgs 12 rep, Serie 4. 60 kgs 10 rep.) (REMO CON TRIANGULO EN POLEA: Serie 1. 35 kgs 15 rep, Serie 2. 35 kgs 15 rep, Serie 3. 45 kgs 12 rep, Serie 4. 45 kgs 12 rep.) (ESPALDA BAJA DECLINADO CON DISCO: 4 Series con disco de 15 kgs x 15 rep.)

3. Miercoles, Hombro, Biceps, Triceps, Antebrazo:

*(6 ejercicios de Hombro. (TRASNUCA CON BARRA: Serie 1. 10 kgs 15 rep, Serie 2. 12.5 kgs 15 rep, Serie 3. 15 kgs 12 rep, Serie 4. 17.5 kgs 12 rep.) (ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNAS: Serie 1. 10 kgs x brazo 10 rep, Serie 2. 10 kgs x brazo 10 rep, Serie 3. 11 kgs x brazo 10 rep, Serie 4. 11 kgs x brazo 10 rep.) (TRAPECIO CON BARRA: Serie 1. 10 kgs 15 rep, Serie 2. 10 kgs 15 rep, Serie 3. 15 kgs 12 rep, Serie 4. 15 kgs 12 rep.) (ENCOGIMIENTOS CON BARRA: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 15 rep, Serie 3. 60 kgs 12 rep, Serie 4. 60 kgs 12 rep.) (SENTADO CON MANCUERNAS: Serie 1. 15 kgs, 10 rep x brazo, Serie 2. 15 kgs, 10 rep x brazo, Serie 3. 19 kgs, 10 rep x brazo, Serie 4. 19 kgs, 10 rep x brazo.) (CABLES CRUZADOS ARRIBA: Serie 1. 15 kgs x brazo, 15 rep, Serie 2. 15 kgs x brazo, 15 rep, Serie 3. 20 kgs x brazo, 12 rep, Serie 4. 20 kgs x brazo, 12 rep.)

*(4 ejercicios de Biceps. (CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO: Serie 1. 10 kgs, 10 rep. x brazo, Serie 2. 10 kgs, 10 rep. x brazo, Serie 3. 11 kgs, 10 rep. x brazo, Serie 4. 11 kgs, 10 rep. x brazo.) (BARRA EN PREDICADOR: Serie 1. 10 kgs 15 rep, Serie 2. 10 kgs 15 rep, Serie 3. 15 kgs 10 rep, Serie 4. 15 kgs 10 rep.) (BICEPS CABLES ARRIBA: Serie 1. 20 kgs x brazo, 15 rep, Serie 2. 20 kgs x brazo, 15 rep, Serie 3. 25 kgs x brazo, 12 rep, Serie 4. 25 kgs x brazo, 12 rep.) BICEPS CABLES ABAJO: Serie 1. 20 kgs en cada brazo, 10 rep x brazo, Serie 2. 20 kgs en cada brazo, 10 rep x brazo, Serie 3. 25 kgs en cada brazo, 9 rep x brazo Serie 4. 25 kgs en cada brazo, 9 rep x brazo.)

*(4 ejercicios de Triceps. (ROMPECRANEOS CON BARRA Z: Serie 1. 10 kgs, 15 rep, Serie 2. 10 kgs, 15 rep, Serie 3. 15 kgs, 10 rep, Serie 4. 15 kgs, 10 rep.) (PATADA CON CABLE: Serie 1. 10 kgs 15 rep x brazo, Serie 2. 10 kgs 15 rep x brazo, Serie 3. 15 kgs 10 rep x brazo, Serie 4. 15 kgs 10 rep x brazo.) (EXTENCION LAZO: Serie 1. 20 kgs 15 rep, Serie 2. 20 kgs 15 rep, Serie 3. 25 kgs 12 rep, Serie 4. 25 kgs 12 rep.) FONDOS CON CABLE: Serie 1. 40 kgs 15 rep, Serie 2. 40 kgs 15 rep, Serie 3. 50 kgs 12 rep, Serie 4. 50 kgs 12 rep.)

+ (3 Ejercicios de Antebrazo. (PENDULO: 10 kgs 4 Series enrollando/desenrollando completo) (CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA : 30 kgs 4 Series x 15 rep.) (CURL DE ANTEBRAZO CON MANCUERNA (MOV. HACIA ATRAS): 15 kgs x brazo, 4 Series x 15 rep.)

4. Jueves, Abdomen:

*(21 Ejercicios de Abdomen. (INCLINADO CON LAZO: 4 Series. 30 kgs x 20 rep), (COLGADO: 4 Series. x 20 rep), (TRONCO CON BALON 5 KGS: 4 Series. x 20 rep), (LLANTA / DESLIZ: 4 Series. x 20 rep), (DISCOS LATERALES 20 KGS X BRAZO: 4 Series. x 20 rep x lado), (GIROS DISCO AL FRENTE 15 KGS: 4 Series. 20 rep x lado), (JALON CON CABLE LATERAL 20 KGS X LADO: 4 Series. 20 rep x lado), (JALON CON POLEA HACIA AL FRENTE 35 KGS: 4 Series. x 20 rep), (1. LEVANTAMIENTO DE PIERNAS, 2. ENCOGIMIENTOS, 3. CRUNCH: 4 Series. x 20 rep c/u), (GIROS CON BASTON; 1. FRONTAL, 2. LATERAL, 3. ABAJO: 4 Series. x 20 rep c/u), (LEVANTAMIENTO DE PIERNAS FRONTAL; 1. PIERNAS EXTENDIDAS, 2. ENCOGIDAS: 4 Series. x 20 rep c/u) (GIROS EN MAQUINA: 4 Series. 1 min.) (LATERALES EN SUPERFICIE INCLINADA, PESA DE 11 KGS X LADO: 20 rep x lado), (CRUNCH EN MAQUINA 10 KGS: 4 Series. x 25 rep) (ABDOMINALES EN PLANCHA ELEVADA: 4 Series. x 25 rep) (LATERALES ACOSTADO: 4 Series. x 25 rep)

((EN ESTOS NO INCLUYO PESO DE BARRAS! YA QUE DESCONOSCO EL PESO, SOLO PESO EN DISCOS, MANCUERNAS Y EN APARATOS CON POLEA!))

*REPITIENDOCE EL CICLO HASTA DE DIAS DE ENTRENAMIENTO HASTA EL SABADO, DOMINGO DESCANSO (POR LO REGULAR PRACTICO ESE DIA FUTBOL 7, 45 MIN MAX. "NO CORRIDO")

*NUNCA FALTO! AL MENOS QUE SEA SITUACION EXTREMA COMO MUERTE O ENFERMEDAD!

5. SIEMPRE CALIENTO DE 10 A 15 MIN ANTES DE HACER CUALQUIER EJERCICIO DE PESAS, POR LO REGULAR EN ESCALADORA, BICICLETA O CAMINADORA. "TROTE LEVE"

6. CARDIO DESPUES DE ACABAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO, DE 25 A 30 MIN.

(EN CADA SESION DE ENTRENAMIENTO ME TARDO 3 HRS' EXCEPTO FEMOR Y ESPALDA QUE SON 3 HRS 15 MIN.)

(SUENA BASTANTE TIEMPO, ADEMAS DEL TIEMPO EXTRA DE CARDIO.. ME GUSTA RECUPERME BIEN Y NO ACELERARME ENTRE CADA EJERCICIO, DESCANSO APROX. 30 & 50 SEG ENTRE C/U, TRATANDO SIEMPRE DE COMPLETAR BIEN MIS RUTINAS,
DICEN POR AHI QUE ES MEJOR LA CALIDAD QUE LA CANTIDAD! PIENSO CREER QUE ESO ES CIERTO)

CABE RECALCAR QUE SIEMPRE QUE ACABO UNA SESION DE ENTRENAMIENTO TERMINO CANSADO, "NO AGOTADO" CON LA SENSACION DE QUE TRABAJE!)


MIS PREGUNTAS SON:

1. ¿COMO MANTENER UN INDICE DE GRASA ENTRE EL 10 Y 12%?

2. ¿ALGUNA SUGERENCIA PARA MODIFICAR ESTA RUTINA?

3. ¿ESTA BIEN EL TIEMPO DE CARDIO O ES MUCHO?

4. ¿ESTA BIEN EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO?

5. ¿EN CUANTO TIEMPO SUBIRIA A 79 KGS, BAJANDO GRASA (SUBO APROX. 600 GMS DE MASA M. AL MES)?

6. ¿EN CUANTO TIEMPO ME MARCARIA Y TENDRIA BUEN VOLUMEN MUSCULAR?

7. ¿EN CUANTO TIEMPO PODRIA COMPETIR?

8. ¿CUANTO TIEMPO TOMARSE LA PROTEINA, Y CUANTO TIEMPO DESCANSAR?

9. ¿ALGO POR CORREGIR EN LA DIETA?

10. A LA MITAD DE CADA ENTRENAMIENTO, SIEMPRE CUANDO TRABAJO LAS PIERNAS ME AGOTO! Y LLEGO UN POCO MERMADO AL PECHO Y ESPALDA.. PORQUE? QUE ME RECOMIENDAN HACER O TOMAR?

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION / ESPERO ME PUEDAN AYUDAR. CUALQUIER BUEN COMENTARIO ES BIENVENIDO!!
 
Alguien me puede decir como abro un post o discusion? Gracias!

pues, por ejemplo, en la pagina principal de suplementos. Harriba pone, NEW THREAD, pues le das a eso.

y le pones un titulo, y luego el mensaje. y luego para terminar, enviar discusion.

un saludo
 
pues, por ejemplo, en la pagina principal de suplementos. Harriba pone, NEW THREAD, pues le das a eso.

y le pones un titulo, y luego el mensaje. y luego para terminar, enviar discusion.

un saludo

+1

lo suyo es siempre crear un hilo para cada tema, a menos que haya uno general donde postear, que no es el caso.

Y NO olvides de ESTRUCTURAR BIEN el texto, y entreno que has escrito, mirate los ejemplos de las rutinas, entrenos de la gente.
 
en este foro se aprende muchisimo
 
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