Diario PercevaL

PercevaL

ChileanMember
Hola a todos, soy bastante nuevo en el foro pero me registre y presente por que basicamente queria una comunidad con la que compartir mis intereses, logros, dudas y aficion por el buen fisico, asi que veo como mejor forma de hacer esto crear mi diario

Aqui mis datos:

Peso: 66 kilos
Estatura: 1.79cm
Grasa Corporal: 16%

Medida pecho: 95cm
Medida cintura: 78cm
Medida Cadera: 94 cm
Medida Muslo: 51cm
Medida gemelos: 35cm
Medida Antebrazo: 26cm
Medida Brazo: 31cm

Fotos::

This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!


Objetivo:

Un cuerpo fitness. A modo de ejemplos dejo un par de fotos

This URL has been removed!
http://rlv.zcache.com/male_fitness_model_postcard_4-p239847727991929196trdg_400.jpg

Rutina:
Me encuentro entrenando con metodo Tabata + clases de spinning y cardio todos los dias

Spinning martes-jueves-sabado
30 a 45min de cardio los dias sin spinning
Abdominales todos los dias, muy vaiados para que no se acostumbren unos 20 min con principio de tabata tambien

ENTRENAMIENTO

Entrenamiento 1: Pecho y Abdominales
PECHO
- Flexiones de brazo sobre suelo - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Press de banca inclinado - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Press de mancuernas banco plano - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Cruce entre poleas - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

ABDOMINALES
- Encogimiento invertido - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Encogimiento - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
*Descanso 2 a 3 minutos entre ejercicios.*

Entrenamiento 2 : Muslo y Gemelo
CUADRICEPS/GLÚTEOS/FEMORALES
- Cuadriceps/glúteos/femorales - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Prensa - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Extensión de piernas - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Flexión femoral - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

GEMELO
- Elevaciones de talones, de pie - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Elevaciones de talones, sentado - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
*Descanso 2 a 3 minutos entre cada ejercicio*

Entrenamiento 3: Hombros y Trapecios
HOMBRO
- Press militar (en multipower) - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Remo con barra (en multipower) - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Elevación lateral - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Elevación trasera en contractora - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

TRAPECIO
- Encogimiento con barra - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Encogimiento con mancuerna - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
*Descanso 1 a 2 minutos entre cada ejercicio*

Entrenamiento 4: Espalda y Abdominales
ESPALDA
- Remo con barra - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Jalones en polea - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Remo sentado, en polea - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Jalones en polea con brazos estirados - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

ABDOMINALES
- Encogimientos alternos para oblicuo - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Encogimientos en polea - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
*Descanso 2 a 3 minutos entre cada ejercicio*

Entrenamiento 5: Triceps, Biceps y Antebrazo
TRICEPS
- Extensiones acostado - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Jalones en polea - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Extensión sobre la cabeza, en polea - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

BICEPS
- Flexión de brazo, con barra - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Flexiones de brazo, en banco inclinado - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Flexiones tipo martillo - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso

ANTEBRAZO
- Flexión de muñecas - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
- Flexion invertida de muñecas - 8 series/20 segundos - 10 segundos descanso
*Descanso entre 2 a 3 minutos por ejercicio*

Dieta:

Desayuno(9:00)
-2 huevos
-300 ml leche
-1/2 taza de avena con nueces, pasas y almendras
-1 platano

Media mañana(postentreno)(12:00)
-1 scoop prote whey con 400ml leche
- fruta o pan blanco

Almuerzo(15:00)
-carne (pollo,pavo,res)
-1 taza de arroz

Tarde(18:00)
-1tarro atun
-1 fruta

Noche(21:00)
-1 tarro atun
-1 tomate

Eso seria, diganme si me falto poner algo y denme sus opiniones y si alguien me puede decir que soy(meso endo ecto)
 
Última edición:
yo creo que eres ecto-mesomorfo mas ecto que meso.
 
__meparto_ ya te irás enterando, igual me pasaba a mi hace un mes, bienvenido a diarios

Tía, este es el Nocillaraptor!!! En mi investigación clandestina, he descubierto que ha sido el último a quien se le ha visto con ella!!! _mmmmm_
 
Tía, este es el Nocillaraptor!!! En mi investigación clandestina, he descubierto que ha sido el último a quien se le ha visto con ella!!! _mmmmm_

Ya sin coña, la nocilleitor donde está?, esta chica es todo misterio!!!
 
Los sujetos esos de las fotos que pusiste como objetivo lograron eso cuerpo entrenando de la forma tradicional con pesas. Saludos _chino_
 
Atrás
Arriba