Carolinaa
Toma AVENA
Bienvenidos al amazonas, haceros a la idea de que este territorio es libre y salvaje, por aqui iré dejando mis rutinas y devaneos varios e incluso alguna reflexión profunda cuando me vengan las musas a ver, no quise llamarlo "diario" porque lo veo poco viable, dado mis raros horarios para entrenar, una semana puede que vaya 3 días, otra 4 y otra 5, en cualquier caso me va a venir bien ir registrando mis ensayos y errores, y por supuesto leer críticas, que estaré encantada de recibir, sobre todo porque soy novata total y cuanto más leo, menos me entero _contrato_, bueno algo voy pillando...
De esta guisa empiezo:
Altura:1,74
Peso:60,200kg
Edad:37
IMC:20,5
% grasa:21
Dieta: 4 o 5 comidas diarias, evito fritos, gaseosas y dulces, mucha verdura, arroz hasta 3 veces por semana, legumbres 3 vxs, mucho pollo, poca carne roja (no me gusta), y pescado, sobre todo atun y salmon natural, queso casi a diario(me chifla) y una cucharada de semillas de lino con el desayuno a diario.
Como no tengo días fijos para ir al gym, voy apañando la rutina según vaya surgiendo, intento hacer torso-pierna y un dia fullbody, también body combat al menos una vez a la semana.
Así estoy ahora y mi objetivo es tonificar sobre todo piernas y no perder peso
Actualización, 3 meses de cardio y 6 meses de entreno de musculación + cardio
Estatura: 1,74 m.
Edad: 37 Veranos.
http://i51.tinypic.com/1gsoxw.png
Después de 9 meses de haber retomado la sana costumbre de hacer ejercicio, esta vez en el gimnasio, he hecho un balance de la evolución que ha experimentado mi cuerpo.
Los primeros tres meses, de septiembre a diciembre, solo hice clases dirigidas de Body Combat, Aquafitness y Estiramientos, se nota la perdida de peso en esos 3 meses (casi 4 kilos)
El 19 de noviembre dí con este foro, buscando gente que compartiera mi afición por la actividad física, para compartir experiencias, etc. En principio creí que no iba a encajar en un foro como este, no me atraía para nada trabajar con pesas, pero vi el progreso en fotos de Mon Amour y dije: “Eeehh, que maciza está esta chica haciendo pesas”, de esa manera tan gráfica y porque ella me animó, empezé a leer, 3 semanas después me hice mi primera rutina con pesos.
Uno de mis principales objetivos era no seguir bajando de peso, ha sido solo 1 kilo en 6 meses, lo valoro como algo positivo, considerando que he perdido 6 centímetros de cintura, comparándolo con los 3 meses de solo cardio que bajé 4 kilos y solo 2 centímetros de cintura, es un gran progreso.
Las piernas que han sido mi objetivo principal, han pegado un cambio más que notable, ese aspecto blando que presentaban allá por diciembre ha desaparecido completamente, no hay flacidez, retención de liquidos, ni celulitis (cosas que nos preocupan mucho a las mujeres, más a ciertas edades), he aumentado algo de masa (1,5 cms.), aún habiendo perdido peso, es otra buena lectura.
He ido bajando el pecho, pero es que he disminuido también de contorno, de momento no me preocupa, con el resto de cambios estoy bastante satisfecha. El cambio más grande lo he notado en la fuerza, estoy mucho más fuerte, no solo lo veo durante la rutina en el gimnasio, en mi vida cotidiana suelo llevar a mi peque (14 kilos) en brazos, puedo andar 1 km tranquilamente sin notar apenas cansancio, ahí hemos ganado las dos.
Tal vez se me queden cosas en el tintero, pero así, grosso modo, hago un repasillo de lo que han sido estos 3 + 6 meses de andadura, he vuelto a poner las fotos en mi hilo de fotos, porque lo mismo que a mi me animo ver a Mon Amour, me daría por satisfecha si alguna otra chica se anima con las pesas al ver mi progresión (sin ánimo de ser pretenciosa XD)
Por último y sin que suene a despedida, gracias a todos y todas los que me habéis ayudado de tantas y tan diversas maneras en esta andadura que ha cumplido ya 6 mesesillos. _chino_
17 de diciembre:
5' cardio
Zancadas con mancuernas 10k: 5x 6,8,10,12,12
PMR: 1X10X10Kg
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x30kg
Prensa de piernas inclinada: 2x12x40kg
2x12x60kg
Aductor: 2x15x30 y 1x15x50kg
Abductor: 3x15x30
Gluteo, patada: 2x12x35kg
2x12x40kg
Gemelos en step con mancuerna 10kg: 3x15 y 3x20
Curl de biceps: 3x15x10kg
Curl de triceps: 3x15x25kg
20' cardio.
De esta guisa empiezo:
Altura:1,74
Peso:60,200kg
Edad:37
IMC:20,5
% grasa:21
Dieta: 4 o 5 comidas diarias, evito fritos, gaseosas y dulces, mucha verdura, arroz hasta 3 veces por semana, legumbres 3 vxs, mucho pollo, poca carne roja (no me gusta), y pescado, sobre todo atun y salmon natural, queso casi a diario(me chifla) y una cucharada de semillas de lino con el desayuno a diario.
Como no tengo días fijos para ir al gym, voy apañando la rutina según vaya surgiendo, intento hacer torso-pierna y un dia fullbody, también body combat al menos una vez a la semana.
Así estoy ahora y mi objetivo es tonificar sobre todo piernas y no perder peso
Actualización, 3 meses de cardio y 6 meses de entreno de musculación + cardio
Estatura: 1,74 m.
Edad: 37 Veranos.
http://i51.tinypic.com/1gsoxw.png
Después de 9 meses de haber retomado la sana costumbre de hacer ejercicio, esta vez en el gimnasio, he hecho un balance de la evolución que ha experimentado mi cuerpo.
Los primeros tres meses, de septiembre a diciembre, solo hice clases dirigidas de Body Combat, Aquafitness y Estiramientos, se nota la perdida de peso en esos 3 meses (casi 4 kilos)
El 19 de noviembre dí con este foro, buscando gente que compartiera mi afición por la actividad física, para compartir experiencias, etc. En principio creí que no iba a encajar en un foro como este, no me atraía para nada trabajar con pesas, pero vi el progreso en fotos de Mon Amour y dije: “Eeehh, que maciza está esta chica haciendo pesas”, de esa manera tan gráfica y porque ella me animó, empezé a leer, 3 semanas después me hice mi primera rutina con pesos.
Uno de mis principales objetivos era no seguir bajando de peso, ha sido solo 1 kilo en 6 meses, lo valoro como algo positivo, considerando que he perdido 6 centímetros de cintura, comparándolo con los 3 meses de solo cardio que bajé 4 kilos y solo 2 centímetros de cintura, es un gran progreso.
Las piernas que han sido mi objetivo principal, han pegado un cambio más que notable, ese aspecto blando que presentaban allá por diciembre ha desaparecido completamente, no hay flacidez, retención de liquidos, ni celulitis (cosas que nos preocupan mucho a las mujeres, más a ciertas edades), he aumentado algo de masa (1,5 cms.), aún habiendo perdido peso, es otra buena lectura.
He ido bajando el pecho, pero es que he disminuido también de contorno, de momento no me preocupa, con el resto de cambios estoy bastante satisfecha. El cambio más grande lo he notado en la fuerza, estoy mucho más fuerte, no solo lo veo durante la rutina en el gimnasio, en mi vida cotidiana suelo llevar a mi peque (14 kilos) en brazos, puedo andar 1 km tranquilamente sin notar apenas cansancio, ahí hemos ganado las dos.
Tal vez se me queden cosas en el tintero, pero así, grosso modo, hago un repasillo de lo que han sido estos 3 + 6 meses de andadura, he vuelto a poner las fotos en mi hilo de fotos, porque lo mismo que a mi me animo ver a Mon Amour, me daría por satisfecha si alguna otra chica se anima con las pesas al ver mi progresión (sin ánimo de ser pretenciosa XD)
Por último y sin que suene a despedida, gracias a todos y todas los que me habéis ayudado de tantas y tan diversas maneras en esta andadura que ha cumplido ya 6 mesesillos. _chino_
17 de diciembre:
5' cardio
Zancadas con mancuernas 10k: 5x 6,8,10,12,12
PMR: 1X10X10Kg
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x30kg
Prensa de piernas inclinada: 2x12x40kg
2x12x60kg
Aductor: 2x15x30 y 1x15x50kg
Abductor: 3x15x30
Gluteo, patada: 2x12x35kg
2x12x40kg
Gemelos en step con mancuerna 10kg: 3x15 y 3x20
Curl de biceps: 3x15x10kg
Curl de triceps: 3x15x25kg
20' cardio.
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