Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Que tal amigos foreros, pues aki de nuevo, en otra sección del foro, la verdad es que ya rato tenia queriendome animar para iniciar mi diario, pero como es la primera vez que en verdad me estoy poniendo las pilas con los fierros, además de que no puedo hacer ya cardio intenso por mi CONDROMALACIA ROTULIANA, pues entonces voy a poner aki mis experiencias a todo lo que dan.
Bueno, para empezar sería bueno comentar que ayer postee la rutina que llevo mas o menos desde que empeze en los fierros, bueno como a los 2 meses de empezar, yo sentia buenos resultados pero me dicen que estoy exedido en todo y esta pesima, les dejo el hilo para que cheken si gusten...
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-xavy-mercado-101952.html
Bueno, es importante mencionar que de tanto pensar y pensar y pensar, la neta que me voy a kedar con la rutina de 4 días haciendo 2 veces por semana los grupos musculares pero reduciendo al minimo el número de repeticiones, dejando 4 series de 10 repeticiones y mis tan adoradas superseries, a solo 4 ejercicios para musculos grandes y 2 para musculos pequeños (sólo 2 porque son utilizados con los grandes), Y AL MENOS EN UNOS MESES NO PUEDO HACER PIERNAS POR MI CONDROMALACIA ROTULIANA (desviacion de rotulas, debilidad de vasto y ligamento internos de ambas rodillas).
En fin, el lunes me inicio la rutina nueva y espero a ver como van a dar los resulados, yo me supongo que de acuerdo al nivel que trabajaba antes pues sentire que no hago mucho pero igual mis musculos me lo agradeceran y me compensarán con un desarrollo.
Mis datos:
Edad: 22 (23 el 1° de enero)
Peso: 82 kg.
Altura: 167 m
Suplementación: Iso Pure Zero Carb (soy endomorfo, _violento_ carbos)
Hydroxycut Hardcore (por temporadas)
Entrenare de lunes a viernes dejando los miercoles para hacer un poquito de cardio, ya que estan del navo mis rodillas.
La distribución muscular será sencilla:
ESPALDA - DELTOIDE (posterior) - BICEPS - ABDOMEN
PECHO - DELTOIDE (medio) - TRAPECIO - TRICEPS
Ahora bien, el lunes por la noche posteo los datos de todo el día para así ya poner todo todo TODO hasta las ingestas del día y como única petición me gustaria echaran un vistazo a esta rutina para ESPALDA - DELTOIDE - BICEPS - ABDOMEN del lunes:
ESPALDA
-Jalón al Pecho
-Remo en polea con barra (supino)
-Remo con mancuernas
-Peso muerto
DELTOIDE (posterior)
-Jalón al cuello (de pie en polea alta)
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-Elevaciónes agachado (pajaros)
BICEPS
-Curl barra Z
-Curl banco inclinado
ABDOMEN
-Crunch
-Crunch Inverso
-Oblicuo en polea
Bueno pues como pueden notar no es demasiado, al menos eso creo yo, yo creo estare en la sala como unos 60 minutos o un poco mas o menos con los 15 minutos de calentamiento.
Pueden notar que la carga en biceps y deltoide posterior no son tantos porque van trabajando en espalda indirectamente, espero sus opiniones y gracias por este foro a todos.
SOY UNO MAS, QUE QUIERE SER DE PURO ACERO!!!_cintura_
Bueno, para empezar sería bueno comentar que ayer postee la rutina que llevo mas o menos desde que empeze en los fierros, bueno como a los 2 meses de empezar, yo sentia buenos resultados pero me dicen que estoy exedido en todo y esta pesima, les dejo el hilo para que cheken si gusten...
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-xavy-mercado-101952.html
Bueno, es importante mencionar que de tanto pensar y pensar y pensar, la neta que me voy a kedar con la rutina de 4 días haciendo 2 veces por semana los grupos musculares pero reduciendo al minimo el número de repeticiones, dejando 4 series de 10 repeticiones y mis tan adoradas superseries, a solo 4 ejercicios para musculos grandes y 2 para musculos pequeños (sólo 2 porque son utilizados con los grandes), Y AL MENOS EN UNOS MESES NO PUEDO HACER PIERNAS POR MI CONDROMALACIA ROTULIANA (desviacion de rotulas, debilidad de vasto y ligamento internos de ambas rodillas).
En fin, el lunes me inicio la rutina nueva y espero a ver como van a dar los resulados, yo me supongo que de acuerdo al nivel que trabajaba antes pues sentire que no hago mucho pero igual mis musculos me lo agradeceran y me compensarán con un desarrollo.
Mis datos:
Edad: 22 (23 el 1° de enero)
Peso: 82 kg.
Altura: 167 m
Suplementación: Iso Pure Zero Carb (soy endomorfo, _violento_ carbos)
Hydroxycut Hardcore (por temporadas)
Entrenare de lunes a viernes dejando los miercoles para hacer un poquito de cardio, ya que estan del navo mis rodillas.
La distribución muscular será sencilla:
ESPALDA - DELTOIDE (posterior) - BICEPS - ABDOMEN
PECHO - DELTOIDE (medio) - TRAPECIO - TRICEPS
Ahora bien, el lunes por la noche posteo los datos de todo el día para así ya poner todo todo TODO hasta las ingestas del día y como única petición me gustaria echaran un vistazo a esta rutina para ESPALDA - DELTOIDE - BICEPS - ABDOMEN del lunes:
ESPALDA
-Jalón al Pecho
-Remo en polea con barra (supino)
-Remo con mancuernas
-Peso muerto
DELTOIDE (posterior)
-Jalón al cuello (de pie en polea alta)
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-Elevaciónes agachado (pajaros)
BICEPS
-Curl barra Z
-Curl banco inclinado
ABDOMEN
-Crunch
-Crunch Inverso
-Oblicuo en polea
Bueno pues como pueden notar no es demasiado, al menos eso creo yo, yo creo estare en la sala como unos 60 minutos o un poco mas o menos con los 15 minutos de calentamiento.
Pueden notar que la carga en biceps y deltoide posterior no son tantos porque van trabajando en espalda indirectamente, espero sus opiniones y gracias por este foro a todos.
SOY UNO MAS, QUE QUIERE SER DE PURO ACERO!!!_cintura_
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