Xavier Almonte
New member
Buenas, he ideado esta rutina adaptandose a que dejo 1 dia de descanso en cada dia que voy al Gym asi le doy mas descanso a mi cuerpo, no se si sea verdad porque uno solo descansa bien cuando duerme luego el resto del dia es puro movimiento asi que nunca hay descanso...
Lunes: Espalda y Pecho
Espalda: Pull Down 3x12 en polea peso en aumento
Espalda: Romanian Deaflift con mancuerna x1, de 70 lbs hasta que me adapte 3x15
Espalda: Remo en polea baja 3x12
Pecho: Press en maquina declinada 3x12
Pecho: Press en maquina inclinada 3x12
Pecho: Pectoral contractor 3x12
Miercoles: Piernas y hombros
Piernas: Extension de pierna (calentamiento) 3x12
Piernas: Leg press 3x12
Piernas: Zancadas 3x12
Piernas: Pantorillas 3x12
Hombros: Elevaciones laterales con mancuerna 3x12
Hombros: Press militar con barra 3x12
Hombros: Elevacion frontal con mancuerna 3x12
Viernes: Brazos (Bicep,Tricep,Antebrazo)
Bicep: ???
Tricep: ???
Antebrazo: ???
PD: Los ??? significa que le pregunto al tutor que hacer, pero prefiero ejercicios que me digan ustedes..
Y mi dieta es sencilla, 5 comidas al dia, desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. a cada comida se le añade una batida con leche, leche condensada o carnation con y frutas (piña,banana,papaya)
Lunes: Espalda y Pecho
Espalda: Pull Down 3x12 en polea peso en aumento
Espalda: Romanian Deaflift con mancuerna x1, de 70 lbs hasta que me adapte 3x15
Espalda: Remo en polea baja 3x12
Pecho: Press en maquina declinada 3x12
Pecho: Press en maquina inclinada 3x12
Pecho: Pectoral contractor 3x12
Miercoles: Piernas y hombros
Piernas: Extension de pierna (calentamiento) 3x12
Piernas: Leg press 3x12
Piernas: Zancadas 3x12
Piernas: Pantorillas 3x12
Hombros: Elevaciones laterales con mancuerna 3x12
Hombros: Press militar con barra 3x12
Hombros: Elevacion frontal con mancuerna 3x12
Viernes: Brazos (Bicep,Tricep,Antebrazo)
Bicep: ???
Tricep: ???
Antebrazo: ???
PD: Los ??? significa que le pregunto al tutor que hacer, pero prefiero ejercicios que me digan ustedes..
Y mi dieta es sencilla, 5 comidas al dia, desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. a cada comida se le añade una batida con leche, leche condensada o carnation con y frutas (piña,banana,papaya)