Seguir Definición hasta cuando?

toromoron

Member
Hola Gente, busque en el foro y hay muchas opiniones diversas sobre definir o no peso, etc..

Les parece que una persona de 1.81m y 72 kilos da para seguir intentando definir los abs? no logro marcarlos, solo los superiores haciendo fuerza.. tengo miedo de llevarme los pocos musculos que tengo, ayudaría a enfocar la perdida de grasa tomar L Carnitina? hago bastante cardio, bicicleta y trote unas 5 veces a la semana y llevo una dieta alta en proteinas, como avena en el desayuno, etc... Seria bueno sacar caso toda la grasa abdominal para despues comenzar con volumen?

Saludos y Gracias
 
Hola Gente, busque en el foro y hay muchas opiniones diversas sobre definir o no peso, etc..

Les parece que una persona de 1.81m y 72 kilos da para seguir intentando definir los abs? no logro marcarlos, solo los superiores haciendo fuerza.. tengo miedo de llevarme los pocos musculos que tengo, ayudaría a enfocar la perdida de grasa tomar L Carnitina? hago bastante cardio, bicicleta y trote unas 5 veces a la semana y llevo una dieta alta en proteinas, como avena en el desayuno, etc... Seria bueno sacar caso toda la grasa abdominal para despues comenzar con volumen?

Saludos y Gracias

Toda no, preferiblemente si querés llegar bien al verano tratá de bajar un poco más para quedar más o menos en linea.
Quedar seco te va a costar el poco músculo que tengas, conviene mejor hacer un proyecto a largo plazo: bajás un poco más ahora, te preparás para un buen periodo de volumen y luego pensás si definir como querés, o no y hacer nuevamente una definición tranquila para luego repetir el ciclo.
El tema es que sin mucho músculo en el cuerpo te va a costar el doble, no hay un metabolismo basal grande y seguramente por la restricción de calorías y tu misma edad, es posible que esté un poco ''dormido''.
La L-carnitina no la he probado, hay gente que dice que funciona y otra que no, pero para mi, si es que funciona para quemar grasa, no debe dar más que un leve y poco notable empujonsito.
Hace cuánto que hacés cardio y llevás esa dieta?
Si podrías dejar la dieta y tus rutinas durante la semana podría ayudarte un poco más, lo que yo temo es que puedas estar un poco estancado en la pérdida de grasa por dos factores:
- alimentación y calorías demasiado limitadas durante mucho tiempo.
- acostumbramiento al ejercicio aeróbico que estás haciendo.
 
Hola Gente, busque en el foro y hay muchas opiniones diversas sobre definir o no peso, etc..

Les parece que una persona de 1.81m y 72 kilos da para seguir intentando definir los abs? no logro marcarlos, solo los superiores haciendo fuerza.. tengo miedo de llevarme los pocos musculos que tengo, ayudaría a enfocar la perdida de grasa tomar L Carnitina? hago bastante cardio, bicicleta y trote unas 5 veces a la semana y llevo una dieta alta en proteinas, como avena en el desayuno, etc... Seria bueno sacar caso toda la grasa abdominal para despues comenzar con volumen?

Saludos y Gracias

No, lo mejor es que subas peso ahora mismo. Porque? porque el músculo es metabólicamente activo y te ayudará a quemar más grasa. Para que quemarla ahora si vas a quemarla más despacio? Aunque las dos opciones son válidas será mas eficiente que primero subas algo más de peso. saludos!
 
Aca va la rutina diaria aprox.

Gracias por la respuesta, ahora justo a las 2 pm estoy llendo a la nutricionista deportiva a ver que comenta. Sobre rutinas y dieta te cuento sin entrar en detalles extremos..

Desayuno 1 naranja, 1 taza de avena con All Bran y Muesli + yogur, despues café.

Media mañana ( oficina ). Taza de café + barra de cereal

11hs Batido de protes.

Medio día, pechuga de pollo o pescado con ensalada o tarta de atun o tarda de zapallo con espinaca... ( variado sano y tratando que sean protes ).

3 pm Fruta

5 PM llego a casa del trabajo.
Fruta o Tostada con algun queso bajo en grasa

Entreno: 1 hora de bici ( 150 PPM, cardiotacomentro ) trote a frecuencia similar y unos 40 min de pesas con rutina dividada por días..

Post Entreno:
Creatina

Batido de Protes

9 hs cena: Pescado o Pechuga de pollo con Ensalada..

Lunes descanso..

Sabados y domingos, entreno mas fuerte con el cardio.. 2 hs de bicicleta a diferentes intensidades... ( me gusta el ciclismo amateur ).
Sobre el metabolismo lento, en realidad pesaba muchismo en el invierno 95 kilos, y realmente no me costo mucho bajar, te diria que casi nada, ahi mismo comenze a entrenar con pesas.. Creo que soy mesomorfo siempre fui grandote pero tapado...
Sería mejor si cuelgo una foto no?

Que te parece la dieta?

Saludos y Gracias nuevamente
 
Hace cuanto entrenas?

Proba hacer cardio en ayunas de 3-6 veces/semana. Si no podes por el laburo, hacelo despues de los fierros por 30-45'.

En cuanto a la dieta probate esto:

Desayuno:
-Omelette de 4 huevos con espinaca o broccoli o algun verde + 1 naranja+un cafe o te.

Media mañana:
-Una lata de atun+un puñado de nueces

Almuerzo:
-Ensalada de atun, lechuga, aceitunas si te gustan y un poco de aceite de oliva extra virgen.

Post Entrenamiento:
-Si tenes tu badito, tomatelo y comete una banana ademas.

Cena:
-Pollo, carne, pescado o huevos+algun verde.
 
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