mi rutina y la velocidad del ejercicio

[kevin427]

tengo 16 años soy ectoformo y voy 5 dias al gym a la semana mi rutina es esta:
lunes: pecho
martes:espalda
miercoles: piernas
jueves:hombro
viernes:biceps y triceps
sabado y domingo:descanso
¿esta bien la rutina?¿a que velocidad deberia hacer el ejercicio?Si quereis os escribo tambien los ejercicios que hago cada dia.Bueno pues esas son mis dudas,espero vuestra respuesta.salu2

 

[kevin427]

a y se me olvidaba el lunes,miercoles y viernes hago abdominales y lumbares.

 

[Josep1]

lunes: pecho
martes:espalda
miercoles: piernas
jueves:hombro
viernes:biceps y triceps
sabado y domingo:descanso

Es curioso como siempre se repite esta rutina WEIDER en todos los sitios, ¿es que ya no hay ENTRENADORES?, ahora solo hay MEGAGIMNASIOS con las tablas hechas... en fin.

 

[kevin427]

entonces esta mal esta rutina?

 

[midote]

Así aguantarás poco,qué quieres definición,volumen(que a ese ritmo poco volumen vas a coger)o qué??Cual es tú dieta,qué ejercicios por rutinas todo eso nos serviría para ayudarte.
Pero te digo,siendo ectomorfo deberías pensarte entrenar a días alternos lunes,miercoles y viernes por ejemplo,descansando el fin de semana.
Piensate bien que es lo que quieres.Salu2 _gato_

 

[Seba]

Poné mas datos. Que ejercicios haces? Cuantas series por ejercicios? Cuantas repeticiones por series?

 

[kevin427]

Esque estoy un poco perdido la rutina me la a puesto el monitor de mi gym mido 1,83 y peso 60kg antes de ir al gym me tomo 100g de copos de avena con leche,cuando vuelvo del gym un batido con 5 claras,un poco de miel,un vaso de leche,un platano y unas cucharadas de hidratos,para almorzarsuelo comer pasta y para merendar un bocadillo de atun y un zumo y para cenar cereales con leche o un sandwich.
Aqui os pongo los ejercicios de la rutina:
lunes: prees de banca horizontal,prees de banca inclinado,peck-deck y fondos,3ser y 10 rep en todos
martes:dominadas maquina,jalon trasnuca,remo sentado maquina y remo con mancuerna,3ser y 10 rep.
miercoles: extension de rodilla,prensa inclinada,curl femoral tumbado,gemelo de pie y gemelo sentado,3ser 10rep en todos menos en gemelo de pie 15rep y 3 ser.
jueves: press en maquina,elevaciones frontales,elevaciones laterales,elevaciones posteriores y remo vertical,3ser 10rep en todos
viernes:curl scott en maquina,curl de pie,curl mancuerna sentado,prees sentado maquina,extension de pie al frente y curl invertido con polea,3ser 10rep en todos.
y lunes,miercoles y viernes:abdominales-lumbares.
pues esa es mi rutina,muchisimas gracias por ayudarme os lo agradezco mucho.saludos

 

[midote]

A ver,para que estás entrenando?para masa,definición,fuerza...
Por que no creo que sólo quieras saber a que velocidad has de hacer los ejercicios. _ehhh!_

 

[kevin427]

es la primera vez que voy al gym y supongo que primero tendre que acer volumen,yo e ido al gym y el monitor me a puesto esa rutina pero yo no entiendo sobre musculacion solo lo que e leido por aki.

 

[kevin427]

responder xfavor

 

[Espada_de_Damocles]

Te respondo...

LEE

Te falta muhca base de conocimiento y eso es lo que a ti te lastra en tu caso. De momento yo te recomendaría un post de Flesh to Stone sobre como empezar en el gimnasio y una de sus rutinas para ectomorfos, yo te diría que la primera.

Y después te diría que te leyeses un post de como crear una dieta, pero al tener 16 años y no tener poder de decisión sobre lo que vas a comer, me limitaré a decirte que aprendas un poco de nutrición y a comer de una manera equilibrada.

P.D: Ahhh y que no existen fórmulas mágicas o sea que nadie va a venir con la respuesta perfecta

 

[kevin427]

okei voy a buscar los post que me has dicho

 

[kevin427]

No encuentro la I de Flesh to Stone,solo encuentro la dos y la tres