Problema quemando grasa...

Macarron

New member
Pues resulta que estoy en epoca quemagrasa, cuando era pequeño era una bola, muy rechoncho, y bueno ahora no es que este gordo, pero donde hubo siempre queda..

Mi problema es que la zona "flotador" la tengo desproporcionada respecto al resto del torso, y me gustaria deshacerme de ella, lo que si sigo con la rutina quemagrasa temo quedarme bastante delgado del resto del cuerpo...

Hay alguna forma para solucionar esto? Hacer forzar mas la zona flotador que el resto del cuerpo?
 
Hay alguna forma para solucionar esto? Hacer forzar mas la zona flotador que el resto del cuerpo?

No se puede perder grasa localizada. La perderás según pierdas en todo el cuerpo.
 
Pues resulta que estoy en epoca quemagrasa, cuando era pequeño era una bola, muy rechoncho, y bueno ahora no es que este gordo, pero donde hubo siempre queda..

Mi problema es que la zona "flotador" la tengo desproporcionada respecto al resto del torso, y me gustaria deshacerme de ella, lo que si sigo con la rutina quemagrasa temo quedarme bastante delgado del resto del cuerpo...

Hay alguna forma para solucionar esto? Hacer forzar mas la zona flotador que el resto del cuerpo?

No, no vas a perder toda esa grasa por mas que te esfuerces. Los queridos adipocitos estan ahi para quedarse, yo tambien tuve sobrepeso cuando era nene. Realmente es muy dificil que quedes seco al natural, es decir, sin cirugia o sin esteroides. Lei e investigue bastante sobre el tema, esa grasa terca, y es bastante complicado librarse de ella.
Paciencia, quizas el tiempo pueda hacernos el favor de irnos quitandola.
 
Entonces que hago? No hay solucion? Vivire eternamente con mi flotador? Jamas me libare de el? jaja Vaya tela
 
Me imagino, pero tratandose de una zona tan dificil, la dieta tendria que ser muy extrema?

Más que extrema, persistente.

Tendrás que tener mucha perseverancia y paciencia, una buena dieta y ejercicio aeróbico, en mi opinión a media/alta intensidad -65-80% pulsaciones máx- y de al menos 50 minutos por sesión (sobre esto hay otras opiniones), irán poco a poco puliendo esa grasa y no perdiendo demasiado músculo en el intento. No esperes milagros a corto plazo, pero si insistes en el tema verás resultados aceptables, tampoco te fijes un objetivo extremo y por ello prácticamente inalcanzable, vete fijándote objetivos parciales poco ambiciosos de uno en uno y eso hará que además a medida que los vayas alcanzando te refuerces a ti mismo.
 
Me imagino, pero tratandose de una zona tan dificil, la dieta tendria que ser muy extrema?

No pierdas la esperanza, lo que yo te aclaré es que es muy difícil que pierdas TODA la grasa. La grasa terca, generalmente es un poco de flacidez que siempre nos queda a algunos que tenemos una genética media jodida o hemos padecido sobrepeso a alguna edad.
Si querés fijate mis fotos, mi cuerpo está muy definido pero no tanto en la parte de espalda baja y frente, como podrás notar, pero no dejo de tener un cuerpo estético por eso.. es algo bastante leve, más aún considerando como estaba antes de los doce años.
Por eso te digo, con bajar tu porcentaje graso a un punto bajo, tu cuerpo va a lucir normal, no vas a tener gran cantidad de grasa sobrante. Y eso sumado a una buena base muscular, te va a dejar de lujo. Es simplemente una cuestión a largo plazo, pero no imposible claro está.
Si fuera vos entrenaría para ganar volumen en la espalda y un buen porte, luego me preocuparía por terminar de ''aniquilar'' esa grasa terca.

Lyle Mcdonald escribió The Stubborn Fat Solution, que al parecer es el mejor libro escrito sobre esa cuestión hasta ahora. Obviamente no se consigue por ningún lado, pero habrá que esperar a encontrarlo online para ver que puede decir.
De todas maneras hay algo por ahí posteado por el mismo Lyle que es un ''método'' sugerido para tratar de eliminar esa ÚLTIMA porción de grasa Si no estás por lo menos en un porcentaje similar al que tengo en mis fotos(que es el punto en el que dije: ya no puedo bajar más haciendo las cosas como tradicionalmente se hacen), tratá de empezar primero con cardio y OBVIAMENTE, dieta.

Lyle McDonald dijo:
Getting Rid of Stubborn Bodyfat- by Lyle McDonald

Without going into the brutally long and complicated mental computations that led me to this (and I'm still working on the overall scheme), here's my current thoughts on how to approach it.

First and foremost, this is one of the places where morning/pre-breakfast cardio is probably crucially important.

An hour or two before cardio, take 200 mg caffeine with 1-3 grams of L-tyrosine (NO ephedrine).

There are two segments to the cardio:

- The first segment is for mobilization, to get those stubborn fatty acids out of the fat cell.
- The second segment is the oxidation part, to burn them off in the muscle.

For the first segment of the cardio, use a machine that you don't normally use. So if you normally do the treadmill, do the first segment on the stairmaster or bike or something. Just make it different.

First segment:
warmup: 3-5 minutes
go hard: 5-10 minutes. I mean hard, as hard as you can stand for the entire time. This will NOT be fun on lowered blood glucose. I've considered putting intervals here but haven't found the data I need to make up my mind. If you do intervals, go something like 5X1' all out with a 1' break (10' total intervals)

Rest 5', just sit on your butt, drink water, try not to puke.

Go to your normal cardio machine. Do at least 30 minutes at moderate/high moderate intensity (below lactate threshold but decent intensity). I'd say 45' maximum here but I'm still making up my mind and looking at data.

Go home, and wait and hour before having a small protein meal (25-50 grams or so). No dietary fat. 2-3 hours later, go back to normal diet eating. Your daily calories shouldn't be any different than they were already, they are just distributed differently, you only have 100-200 immediately after cardio, and then the rest afterwards.

I'd do that maybe 3 days per week to start, and see what happens.

Why this works

To get stubborn fat mobilized, you have to overcome a fairly severe resistance in terms of both blood flow and lipolysis, this requires very high concentrations of catecholamines (adrenaline/noradrenaline). Sadly, jacking up levels of catecholamines (necessary for mobilization) limits burning in the muscle which is why you follow the high intensity with low intensity.

Basically, you jack up levels to get the fat mobilized, and then let them fall so that the fatty acid can be burned in the muscle.

I have a study showing that Ephedrine before intense activity lowers the catecholamine response, that's the reason for avoiding it. Studies also show a lower than normal catecholamine response as people adapt to a given type of cardio; doing a different machine will result in a higher catecholamine response than you'd other wise get.


The bigger problem with stubborn fat has to do with:

- Blood flow to the fat cells: which is typically very low, odds are your butt is cold to the touch compared to other areas of your body
- It's harder to mobilize: both because of impaired blood flow, and because of adrenoceptor issues.

Oral yohimbe (0.2 mg/kg) can be effective when used over the long term. Don't take it within 3-4 hours of taking ephedrine, and start with a half-dose to assess tolerance (some people get really freaky responses from it). IF you can find pharmaceutical yohimbine, it's far far better than the herbal version (and most of the herbal versions are crap, the only one I trust is Twinlab Yohimbe Fuel).

Taking the yohimbe with caffeine prior to morning cardio does seem to help with very stubborn fat.
 
Muchas gracias a los 2, hoy mismo empiezo consejos y a tope!!

SpeedUp, donde puedo ver fotos de tu progreso??

Y una pregunta de principiante... Para quemar es mucho mejor ir en ayunas a entrenar? Hay mucha diferencia entre ir a primera hora e ir justo antes de cenar (Que es cuando habitualemnte voy)?
 
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