Mi dieta de definición

[Marcboxing]

Wenas llevo 6 meses en volumen yendo 3 o 4 dias a la semana al gym. Empecé con 78 kg y aora peso 90 kg y quiero quemar algo de grasa para despues continuar con volumen.
Voy a empezar con esta dieta :
8:30 -> 500 ml leche desnatada + 60-80 gr avena
10:30 -> bocadillo de pan integral con pavo o atún
13:00 -> sandwich de pan integral con pavo o atún
15:30 -> arroz/pasta + claras de huevos/pechugas de pollo a la plancha
18:30(pre-entreno) -> 80-100gr atún + zumo de frutas
19:30 (entreno) -> un litro de agua + o - durante el entreno
21:30(post-entreno) ->plátano + batido de proteinas con agua
22:30 -> verdura con patatas hervidas + pescado/pechugas de pollo/claras de huevo
23:45 -> vaso de leche semidesnatada

Espero que me ayudeis y m deis recomendaciones gracias

PD:estaré un mes con esta dieta _comba__comba__comba_

 

[ELTE]

Para mí esta dieta para definir es mala y no te lo tomes a mal.

Te comento:

-Demasiados lácteos.
-Mucha fruta (azúcar).
-Mucho pan.
-¿Patatas a las 22:30? Después del plátano en el post yo ya no metería más hidratos.
-El arroz de las 15:30 que sea integral, ¿qué cantidad metes?

Estos son los cambios en términos generales, yo quitaría lo que te digo y cuando tengas otra versión nueva de la dieta, ya se podrá ir puliendo mejor .

 

[Marcboxing]

Gracias por responder he estado pensando y he modificado la dieta segun lo que tu me as recomendado:

8:30 -> 300 ml leche desnatada + 60-80 gr avena
10:30 -> bocadillo de pan integral con pavo o atún
13:00 -> (aquí estoy en la escuela no se que poner)
15:30 -> arroz(basmati)nosé la cantidad alomejor son 250 gramos/pasta + claras de huevos/pechugas de pollo a la plancha.
18:30(pre-entreno) -> 80-100gr atún +zumo de naranja sin azucares añadidos

19:30 (entreno) -> un litro de agua + o - durante el entreno

21:30(post-entreno) ->plátano + batido de proteinas con agua
22:30 -> ensalada(lechuga,zanahoria y algo de atún) + pescado/claras de huevo o carne
23:45 -> vaso de leche desnatada

PD:estoy pensando en comprar un quemador de grasa pero nose si debo_comorr_

 

[ELTE]

Gracias por responder he estado pensando y he modificado la dieta segun lo que tu me as recomendado:

8:30 -> 300 ml leche desnatada + 60-80 gr avena
Quitaría la leche y metería claras de huevo; la avena con agua.

10:30 -> bocadillo de pan integral con pavo o atún
Bien.

13:00 -> (aquí estoy en la escuela no se que poner)
Aquí te llevas un tupper con algo o sino pues te puedes tomar un batido con unos frutos secos.

15:30 -> arroz(basmati)nosé la cantidad alomejor son 250 gramos/pasta + claras de huevos/pechugas de pollo a la plancha.
250gr de arroz (en crudo) es mucho, con 100-125gr para definición (y luego ir bajando un poco) yo creo que va bien.

18:30(pre-entreno) -> 80-100gr atún +zumo de naranja sin azucares añadidos
Aquí mejor meter HC de IG medio-bajo, yo quitaría el zumo y metería un poco de arroz integral o pan integral/centeno o un poco de avena o incluso unas lentejas.

19:30 (entreno) -> un litro de agua + o - durante el entreno

21:30(post-entreno) ->plátano + batido de proteinas con agua
Bien.

22:30 -> ensalada(lechuga,zanahoria y algo de atún) + pescado/claras de huevo o carne
Bien.

23:45 -> vaso de leche desnatada
Yo esto lo quitaría y metería caseína o un batido normal con nueces o queso cottage o requesón 0% grasa .

PD:estoy pensando en comprar un quemador de grasa pero nose si debo_comorr_
Esto no supondrá tu cambio pero si te ayuda algo acompañado de una dieta+entrenamiento estricto.

Espero que te sirva de algo, a ver si se pasa alguien más y deja su opinión.

 

[Marcboxing]

_coti_

Entonces a la 13:00 podria llevarme atún en un taper?

Los frutos secos no tienen mucha grasa?

Y otra pregunta más podria suplementar alguna comida con algun yogur desnatado?

saludos!_navidad_

 

[ELTE]

_coti_

Entonces a la 13:00 podria llevarme atún en un taper?
Claro que puedes, o llevarlo en latas tío, son muy cómodas de llevar.

Los frutos secos no tienen mucha grasa?
Tienen grasa sí, pero grasas buenas y necesarias como el aceite de oliva, el aguacate, etc; infórmate sobre el tema de las grasas buenas verás que interesante .

Y otra pregunta más podria suplementar alguna comida con algun yogur desnatado?
Los lácteos en definición no son recomendables pero por comerte 1 ó 2 yogures (mira que tengan la menor cantidad de azúcar posible) no pasa nada; eso sí, cómelos por la mañana con la avena y así ya no tienes que meter leche ni tampoco con agua.

saludos!_navidad_

Amigo, la próxima dieta posteala en la sección de dietas que por aquí no pasa mucha gente por lo que veo; pídele a un mod que te la mueva.

Un saludo,

 

[Marcboxing]

oks me he equivocado al postearla y puse otro post igual en dietas xD

SaLuDoS!