yoli
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Es para los expertos en weider que hay muchos. Porque yo todavía no sé porqué primero van colocadas unas elevaciones frontales y después las laterales o viceversa, vamos!, que no sé colocar los accesorios.
Alterna sesiones de diferentes intensidades. Las sesiones son A, B o C.
Abdominales, antebrazos y gemelos siempre A y todos los días.
Ejemplo: El lunes de la primera semana sería: Sesión A (básicos) de pierna, Sesión C de pecho, Sesión C de espalda y A de brazos.
Los ejercicios que no sé si están bien elegidos _mmmmmm_::
PIERNA:
A: Sentadilla (3x6 al 65%)
B: Sentadilla (3x6 al 75%) + PMPR (2x12 al 65%)
C: Sentadilla (2x5 al 8%) + PMPR (2x12 al 65%) + curl (2x40 al 35%)
PECHO:
A: Press plano (3x6 al 65%)
B: Press plano (3x6 al 75%) + Aperturas (2x12 al 65%)
C: Press plano (2x5 al 8%) + Aperturas (2x12 al 65%) + Press mancuernas (2x40 al 35%)
HOMBROS:
A: Press militar (3x6 al 65%)
B: Press militar (3x6 al 75%) + Remo al cuello agarre ancho (2x12 al 65%)
C: Press militar (2x5 al 8%) + Remo al cuello agarre ancho (2x12 al 65%) + Elevaciones? (2x40 al 35%)
ESPALDA:
A: Ramo barra (3x6 al 65%)
A: Dominadas (3x6 al 65%)
B: Remo Barra (3x6 al 75%) + Gironda (2x12 al 65%)
B: Dominadas (3x6 al 75%) + Polea (2x12 al 65%)
C: Remo Barra (2x5 al 8%) + Gironda (2x12 al 65%) + Remo mancuerna (2x40 al 35%)
C: Dominadas (2x5 al 8%) + Polea (2x12 al 65%) + no sé (2x40 al 35%)
TRICEPS:
A: Francés (3x6 al 65%)
B: Francés (3x6 al 75%) + Jalón cuerda (2x12 al 65%)
C: Francés (2x5 al 8%) + Jalón cuerda (2x12 al 65%) + Jalón inverso por encima de la cocorota (2x40 al 35%)
BICEPS:
A: Curl (3x6 al 65%)
B: Curl (3x6 al 75%) + Curl (2x12 al 65%)
C: Curl (2x5 al 8%) + Curl (2x12 al 65%) + curl (2x40 al 35%)
Alterna sesiones de diferentes intensidades. Las sesiones son A, B o C.
Abdominales, antebrazos y gemelos siempre A y todos los días.
Ejemplo: El lunes de la primera semana sería: Sesión A (básicos) de pierna, Sesión C de pecho, Sesión C de espalda y A de brazos.
Los ejercicios que no sé si están bien elegidos _mmmmmm_::
PIERNA:
A: Sentadilla (3x6 al 65%)
B: Sentadilla (3x6 al 75%) + PMPR (2x12 al 65%)
C: Sentadilla (2x5 al 8%) + PMPR (2x12 al 65%) + curl (2x40 al 35%)
PECHO:
A: Press plano (3x6 al 65%)
B: Press plano (3x6 al 75%) + Aperturas (2x12 al 65%)
C: Press plano (2x5 al 8%) + Aperturas (2x12 al 65%) + Press mancuernas (2x40 al 35%)
HOMBROS:
A: Press militar (3x6 al 65%)
B: Press militar (3x6 al 75%) + Remo al cuello agarre ancho (2x12 al 65%)
C: Press militar (2x5 al 8%) + Remo al cuello agarre ancho (2x12 al 65%) + Elevaciones? (2x40 al 35%)
ESPALDA:
A: Ramo barra (3x6 al 65%)
A: Dominadas (3x6 al 65%)
B: Remo Barra (3x6 al 75%) + Gironda (2x12 al 65%)
B: Dominadas (3x6 al 75%) + Polea (2x12 al 65%)
C: Remo Barra (2x5 al 8%) + Gironda (2x12 al 65%) + Remo mancuerna (2x40 al 35%)
C: Dominadas (2x5 al 8%) + Polea (2x12 al 65%) + no sé (2x40 al 35%)
TRICEPS:
A: Francés (3x6 al 65%)
B: Francés (3x6 al 75%) + Jalón cuerda (2x12 al 65%)
C: Francés (2x5 al 8%) + Jalón cuerda (2x12 al 65%) + Jalón inverso por encima de la cocorota (2x40 al 35%)
BICEPS:
A: Curl (3x6 al 65%)
B: Curl (3x6 al 75%) + Curl (2x12 al 65%)
C: Curl (2x5 al 8%) + Curl (2x12 al 65%) + curl (2x40 al 35%)