dieta perder grasa y ganar musculo.

[vegeta10]

DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa

MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana

COMIDA
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún

MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana

CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón







ME PUEDEN PONER MAS DIETAS MAS FACILES Y ASEQUIBLES...salu2 para perder ganar siempre

 

[mexicofit]

me parece buena, saludos

 

[Ace_of_Clubs]

¿Con esta dieta pierdes grasa mientras ganas músculo?

 

[stradivari]

Depende de la cantidad de comida o ganarás músculo con algo de grasa, o perderás materia grasa con algo de músculo.

 

[Ace_of_Clubs]

Depende de la cantidad de comida o ganarás músculo con algo de grasa, o perderás materia grasa con algo de músculo.

+1.

El tema de ganar músculo mientras pierdes grasa es más bien utópico.

Con ayuditas sí.

 

[Steven4]

+1.

El tema de ganar músculo mientras pierdes grasa es más bien utópico.

Con ayuditas sí.

+1. O con una genética bien privilegiada....
Salu2!

 

[VomitSoul]

Dieta para ganar masa= Dieta hipercalorica
Dieta para quitar grasa = Dieta hipocalorica

Saludos

 

[Cabezadeclavo]

Dieta para ganar masa= Dieta hipercalorica
Dieta para quitar grasa = Dieta hipocalorica

Saludos

O por genetica, en teoria es imposible ganar musculo y perder grasa, pero en la practica he visto algunos casos que lo logran


de la dieta... peso? tipo somatico?

 

[Ace_of_Clubs]

O por genetica, en teoria es imposible ganar musculo y perder grasa, pero en la practica he visto algunos casos que lo logran

Abrás visto gente que se defina y visualmente se aprecia más tamaño. Pero gente que este perdiendo grasa y suban cm de músculo y kg en la báscula, ¿también?

 

[06marcos06]

Abrás visto gente que se defina y visualmente se aprecia más tamaño. Pero gente que este perdiendo grasa y suban cm de músculo y kg en la báscula, ¿también?

O eso.
O que al subir de peso ganan casi todo musculo y muy poca grasa, por lo que el % graso disminuye.
Por eso parece que haya perdido grasa, pero en la practica tiene la misma que antes o incluso un poco mas.
Solo que al rellenar el cuerpo de musculo el % graso disminuye.

 

[stradivari]

O eso.
O que al subir de peso ganan casi todo musculo y muy poca grasa, por lo que el % graso disminuye.
Por eso parece que haya perdido grasa, pero en la practica tiene la misma que antes o incluso un poco mas.
Solo que al rellenar el cuerpo de musculo el % graso disminuye.

Hostras, eso que has dicho me ha abierto las puertas de la lógica hahaha

De verdad no había caído, ahora ya se porque algunos afirman reducir su % de grasa mientras cogen peso, es simplemente porque como has dicho, el % va a escala con el peso, entonces a medida que van aumentando el peso con músculo, el porciento de grasa se reduce proporcionalmente!

 

[Lulavinyl]

Vegeta la dieta la has creado tu o te la han hecho?

Es que no me cuadra que comas salmón en una dieta baja en grasa y tomes leche desnatada.

Un saludo.

 

[06marcos06]

Hostras, eso que has dicho me ha abierto las puertas de la lógica hahaha

De verdad no había caído, ahora ya se porque algunos afirman reducir su % de grasa mientras cogen peso, es simplemente porque como has dicho, el % va a escala con el peso, entonces a medida que van aumentando el peso con músculo, el porciento de grasa se reduce proporcionalmente!

Claro, jaja.

Yo un dia pensandolo di en ello, jejeje.

 

[victor_20]

hola soy nuevo y me gustaria ke me dierais unos cuantos consejos a ser posible,estoy haciendo una dieta pero no estoy seguro si se ajusta a lo ke de verda kiero,peso 74 kilos y mido 173 estoi un poco sobradito de peso y kiero perder un poco y ganarlo en masa muscular la dieta es:

8h DESAYUNO:100g cereales integralescn yogur desnatado y una pieza de fruta.

11h MEDIA MAÑANA:2 rebanadas pan integral cn 2 lonchas de pavo o pollo.

14h COMIDAasta hervida cn carne(pollo,ternera,buey,pavo)y una ensalada.

5h MERIENDA:30 g proteina(tengo wider 90 plus vainilla) y 20g de frutos secos(nueces o almendras).

8h CENA:200 g de pescado blanco o pechuga de pollo,ensalada o verduras,

ANTES DE IR A LA CAMA UN YOGUR DESNATADO.

como la veis?quiero darle unos ajustes tambien e comprado aminoacidos weider,pastillas de corazon de piña diureticas de la marca nutrytec y l carnitina tambien nutrytec 90 comprimidos.Aber si me podeis dar algunos consejillos ya que soi nuevo en este mundo cuando deberia y a ke oras tomar los suplementos sino es mucho pedir GRACIASSS!!

 

[Espada_de_Damocles]

JOder mira que se dice muchas veces...

a no ser que seas un novato absoluto es imposible ganar masa y perder grasa con la misma dieta... y en el caso de los novatos absolutos eso les pasa durante un teimpo.

En definitiva... lo que han dicho que perder grasa y ganar masa es imposible

 

[Cabezadeclavo]

O eso.
O que al subir de peso ganan casi todo musculo y muy poca grasa, por lo que el % graso disminuye.
Por eso parece que haya perdido grasa, pero en la practica tiene la misma que antes o incluso un poco mas.
Solo que al rellenar el cuerpo de musculo el % graso disminuye.

nunca me abia puesto a pensar asi, me abriste los ojos_leyendo_ jajaja

saludos