Buenas tardes, tengo una duda.
Tengo 19 años mido 175cm y peso 69,5kg.
Llevo unos 3 meses en el gym en serio con los hierros y tal y tengo una duda.
Antes hacia una rutina de entreno en la que entrenaba cada musculo una vez por semana y ahora hago la siguiente rutina:
Entrenamiento.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Bíceps.
Rutina 1:
Curl con barra 4 x 12+10+8+6
Curl martillo 3 x 8+8+6
Miercoles
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Las piernas las entreno un solo dia porque las tengo ya crecidas.
Llevo una semana con esta rutina y la cuestion es: antes con la rutina de una vez por semana cada musculo llegaba el fin de semana y no taba realmente cansado, era soportable. Ahora noto que llega le fin de semana y estoy mas cansado. Eso es bueno o malo?? Estoy sobreentrenando el musculo?
PD: Como suficiente, incluso un poco más de lo marcado en la dieta... jaja
Gracias por adelantado
Tengo 19 años mido 175cm y peso 69,5kg.
Llevo unos 3 meses en el gym en serio con los hierros y tal y tengo una duda.
Antes hacia una rutina de entreno en la que entrenaba cada musculo una vez por semana y ahora hago la siguiente rutina:
Entrenamiento.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Bíceps.
Rutina 1:
Curl con barra 4 x 12+10+8+6
Curl martillo 3 x 8+8+6
Miercoles
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Las piernas las entreno un solo dia porque las tengo ya crecidas.
Llevo una semana con esta rutina y la cuestion es: antes con la rutina de una vez por semana cada musculo llegaba el fin de semana y no taba realmente cansado, era soportable. Ahora noto que llega le fin de semana y estoy mas cansado. Eso es bueno o malo?? Estoy sobreentrenando el musculo?
PD: Como suficiente, incluso un poco más de lo marcado en la dieta... jaja
Gracias por adelantado