Esto va de lujo.;)

m41kel

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Hace no mucho sufri una apendicitis grave y baje mi peso de 77 kg a 73kg por estar con suero casi 1 semana y mas de lo mismo. Perdi musculo pero no tanto como yo creia que iba a peder, ya que cuando empece en febrero del año pasado pesaba unos 70 kg.

Empece hace 1 mes y 2 semanas una dieta y he consegudo estar ya en 76 kg y con avances bastantes sorprendentes con ayuda de la rutina

La dieta consta de:

Desayuno(9 am)

-Vaso de leche entera(330 ml)
-Dos tostadas de pan integral con mermelada.
-50 gramos de queso de burgos fresco.
-1 platano.

Media mañana(12 am)

-Dos lata de atun al natural(80 gr cada una)
-Un zumo de uva(200 ml)
-Una manzana.

Comida(15 pm)

-Un plato de pasta(unos 100 gramos)
-100 gramos de pollo a la plancha o pescado.
-1 yogur desnatado.
-50 gramos de pan(mas o menos un trozo)

Media tarde(18 pm)

-80 gramos de pavo
-2 rebanadas de pan integral
-Una manzana

Media tarde-noche(20 pm)

-50-80 gramos de arroz blanco cocido

Noche(22 pm)

-Verduras variadas(50 gr patatas , 50 gr calabacin, 50 gr judia verde, 50 gr zanahoria...)
-100 gramos de pescado o carne.
-Ensalada de tomate.
-un yogur desnatado
-30 gramos de pan

Antes de dormir(01 am)

-Vaso de leche desnatada(330 ml)

Es muy simple y bien equilibrada.

Estamos hablando de 160 proteinas, 420 Hc y unas 70 grasas.

Como lo veis?
 
Última edición:
la veo un poco baja en protes, atun, y pavo y pollo en bajas cantidades..., y la leche
coge mas variedad de protes y mas calidad
 
Ami me operaron de apendicitis en agosto, pesaba 67 kilos, y claro lo mismo que atí, después de la operación estuve con suero 1 semana y me quedé en 60 kilos. Después 2 meses más tarde volvi al gimnasio (en octubre) y hasta ahora he recuperado los kilos de antes, ahora peso 67 kilos.
 
6 kilos en mes y medio con esa dieta?

nonno has entendido mal, despues de la operacion 73 y mes y dos semanas despues 76 ;)

es una dieta estandar, evidentemente hay que ir subiendo las protes: mas atun y mas pollo, pero solo cuando nose sube de peso
 
Última edición:
La verdad que yo tmb la veo un poco "pobre". Más o menos yo también reparto así mi comida y meto bastante más cantidad......pero eso depende de cada uno. Si te va bien sique así, y si no aumenta poco a poco.
Aunque en sí la comida es de calidad xD.

Salu2
 
La verdad que yo tmb la veo un poco "pobre". Más o menos yo también reparto así mi comida y meto bastante más cantidad......pero eso depende de cada uno. Si te va bien sique así, y si no aumenta poco a poco.
Aunque en sí la comida es de calidad xD.

Salu2

La primera semana empece con casi nada, y poco a poco voy subiendo, si en 2 semanas veo que no avanzo, meto mas cosas, como por ejemplo arroz por las tardes y mas atun o mas pollo, pero controlando porque lo que importa es coger el maximo volumen limpio no?
 
Última edición:
Si claro...siempre "controlando", pero ten en cuenta que si quieres subir....o te tapas un poco o necesitarás en vez de 5 o 6 meses de "volumen" todo un periodo de subida mucho más progresiva y controlada.
Yo opto por esto segundo, ya que voy al gym para estar bien todo el año, no solo en Agosto.
Saludos!
 
De hidratos bien de grasas digamos que bien
y de protes si pesas 73 Kg pues,deberias tomar entre 146 gramos y 165 aprox de protes a mi parecer
 
De hidratos bien de grasas digamos que bien
y de protes si pesas 73 Kg pues,deberias tomar entre 146 gramos y 165 aprox de protes a mi parecer

Muy cierto¡¡empece con 140. pero ahora peso 76 kg asique tengo que tomar unas 152 proteinas, por eso redondeo a 160. ;)
 
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