m41kel
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Hace no mucho sufri una apendicitis grave y baje mi peso de 77 kg a 73kg por estar con suero casi 1 semana y mas de lo mismo. Perdi musculo pero no tanto como yo creia que iba a peder, ya que cuando empece en febrero del año pasado pesaba unos 70 kg.
Empece hace 1 mes y 2 semanas una dieta y he consegudo estar ya en 76 kg y con avances bastantes sorprendentes con ayuda de la rutina
La dieta consta de:
Desayuno(9 am)
-Vaso de leche entera(330 ml)
-Dos tostadas de pan integral con mermelada.
-50 gramos de queso de burgos fresco.
-1 platano.
Media mañana(12 am)
-Dos lata de atun al natural(80 gr cada una)
-Un zumo de uva(200 ml)
-Una manzana.
Comida(15 pm)
-Un plato de pasta(unos 100 gramos)
-100 gramos de pollo a la plancha o pescado.
-1 yogur desnatado.
-50 gramos de pan(mas o menos un trozo)
Media tarde(18 pm)
-80 gramos de pavo
-2 rebanadas de pan integral
-Una manzana
Media tarde-noche(20 pm)
-50-80 gramos de arroz blanco cocido
Noche(22 pm)
-Verduras variadas(50 gr patatas , 50 gr calabacin, 50 gr judia verde, 50 gr zanahoria...)
-100 gramos de pescado o carne.
-Ensalada de tomate.
-un yogur desnatado
-30 gramos de pan
Antes de dormir(01 am)
-Vaso de leche desnatada(330 ml)
Es muy simple y bien equilibrada.
Estamos hablando de 160 proteinas, 420 Hc y unas 70 grasas.
Como lo veis?
Empece hace 1 mes y 2 semanas una dieta y he consegudo estar ya en 76 kg y con avances bastantes sorprendentes con ayuda de la rutina
La dieta consta de:
Desayuno(9 am)
-Vaso de leche entera(330 ml)
-Dos tostadas de pan integral con mermelada.
-50 gramos de queso de burgos fresco.
-1 platano.
Media mañana(12 am)
-Dos lata de atun al natural(80 gr cada una)
-Un zumo de uva(200 ml)
-Una manzana.
Comida(15 pm)
-Un plato de pasta(unos 100 gramos)
-100 gramos de pollo a la plancha o pescado.
-1 yogur desnatado.
-50 gramos de pan(mas o menos un trozo)
Media tarde(18 pm)
-80 gramos de pavo
-2 rebanadas de pan integral
-Una manzana
Media tarde-noche(20 pm)
-50-80 gramos de arroz blanco cocido
Noche(22 pm)
-Verduras variadas(50 gr patatas , 50 gr calabacin, 50 gr judia verde, 50 gr zanahoria...)
-100 gramos de pescado o carne.
-Ensalada de tomate.
-un yogur desnatado
-30 gramos de pan
Antes de dormir(01 am)
-Vaso de leche desnatada(330 ml)
Es muy simple y bien equilibrada.
Estamos hablando de 160 proteinas, 420 Hc y unas 70 grasas.
Como lo veis?
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