Ayudenme con una rutina ;)

RZ10

New member
Hola soy nuevo en esto, tengo 15 años, los cumpli hace 5 meses, tengo un fisico de una persona mayor, juego futbol, y eso hace que me desarolle bien, mido alrededor de 1.80 cm, todavia me falta por crecer.

Mi pedido es el siguiente :
Una rutina de peso corporal donde pueda ganar volumen y tonificar abdominales (todos) mas una dieta con "x" cantidad de calorias teniendo en cuenta que entreno todos los dias (futbol) en un club alrededor de 2 horas diarias.

Ojala me puedan ayudar, auqnue sea con la rutina para tonificar los abdominales , gracias de antemano. Saludos.._enfadao__porrero_
 
Sinceramente no creo que alguien venga a darte la rutina y mucho menos la dieta...

Pásate por los hilos de nutrición y de rutinas de entrenamiento y lee los post con chincheta... después haces tus cálculos y ya puedes hacer presguntas más concretas.

Saludos!!!
 
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