Rwdas - Rutina de entrenamiento.

Reedaas

EuroBasket 2011!
Buenas deportistas:


Mi monitor me ha echo una rutina que ya hace 2 meses que la sigo, aqui va.


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Lunes:

Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina

Biceps barra Z
Biceps maquina
Biceps mancuernas

Martes:

Dominadas maquina: (esa que con mas peso mas facil)
Espalda maquina: polea por detras
" : por delante
Remo con polea

Extensiones de triceps en polea alta
press frances
Dippings entre dos bancos hasta el fallo.

Miercoles

Extensiones pierna
Sentadilla
Premsa
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones


Jueves
Hombros frontal con barra
Hombros frontal con maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales


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Si vengo el viernes hago biceps y triceps (MUY ATRASAAAAAADOOOOOOOOOS)


Toda sujerencia es muuuuuuuy bienvenida, ya que esta rutina no me da buenos resultados en brazos. Saludos.


PD: tengo 15 años, asi que me dijo que no haga rutinas para "culturistas" (eso de cada dia un musculo, digamos, localizado, ya que los huesos o los musculos se pueden atrofiar) :(
 
Última edición:
Algun consejo, recomendacion? :)
 
Buenas deportistas:


Mi monitor me ha echo una rutina que ya hace 2 meses que la sigo, aqui va.


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Lunes:

Press banca ESTA BIEN
Press inclinado
Aperturas maquina

Biceps barra Z
Biceps maquina BIEN
Biceps mancuernas

Martes:

Dominadas maquina: (esa que con mas peso mas facil)
Espalda maquina: polea por detras
" : por delante HACES LOS 2 EJ O SOLO UNO?? POR DELANT ES MEJOR
Remo con polea TE TECOMENDARIA UN EJ PARA EPALDA BAJA COMO HIPEREXTENSIONES

Extensiones de triceps en polea alta
press frances
Dippings entre dos bancos hasta el fallo. ESTA BIEN

Miercoles

Extensiones pierna
Sentadilla
Premsa BIEN
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones


Jueves
Hombros frontal con barra
Hombros frontal con maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales TE RECOMIENDO Q METAS PAJAROS Y QUITES UN EJ DE PRESS

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Si vengo el viernes hago biceps y triceps (MUY ATRASAAAAAADOOOOOOOOOS)


Toda sujerencia es muuuuuuuy bienvenida, ya que esta rutina no me da buenos resultados en brazos. Saludos.


PD: tengo 15 años, asi que me dijo que no haga rutinas para "culturistas" (eso de cada dia un musculo, digamos, localizado, ya que los huesos o los musculos se pueden atrofiar) :(

CUANTAS SERIES Y REPS HACES???
ES IMPORTENT LA COMIDA TAMBIEN Q COMES NORMALMENTE???
CUANTO PESAS Y MIDES???


SALUDOS_cintura_
 
Buenas deportistas:


Mi monitor me ha echo una rutina que ya hace 2 meses que la sigo, aqui va.


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Lunes:

Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina

Biceps barra Z
Biceps maquina un poco más específico?
Biceps mancuernas un poco más específico?

Martes:

Dominadas maquina: (esa que con mas peso mas facil) en cuanto puedas hacerlas con tu propio peso ponte a ello
Espalda maquina: polea por detras
" : por delante
Remo con polea prueba a hacerlo con barra (peso libre)

Extensiones de triceps en polea alta
press frances
Dippings entre dos bancos hasta el fallo. si haces muchos hazlos con peso, en paralelas

Miercoles

Extensiones pierna
Sentadilla
Premsa
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones


Jueves
Hombros frontal con barra
Hombros frontal con maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales

sustituye todos los ejercicios por frontal por un press militar y pájaros. También puedes meter un remo al cuello para trabajar el trapecio


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Si vengo el viernes hago biceps y triceps (MUY ATRASAAAAAADOOOOOOOOOS)


Toda sujerencia es muuuuuuuy bienvenida, ya que esta rutina no me da buenos resultados en brazos. Saludos.


PD: tengo 15 años, asi que me dijo que no haga rutinas para "culturistas" (eso de cada dia un musculo, digamos, localizado, ya que los huesos o los musculos se pueden atrofiar) :(

espero haberte ayudado
 
Gracias RuD lo mirare, abraham cuando tenga tiempo las pongo, saludos y gracias!


rud

http://www.ejerciciosbrazos.es/wp-content/uploads/2008/11/biceps-banco-scott.jpg

y el otro asentado en un banco en vertical subir las dos mancuernas hasta los hombros a la vez.


A si tambien ago los ejercicios de trapecios (el de barra para arriba y ese de mancuernas, contraer el cuello) saludos.
 
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