Reedaas
EuroBasket 2011!
Buenas deportistas:
Mi monitor me ha echo una rutina que ya hace 2 meses que la sigo, aqui va.
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Lunes:
Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina
Biceps barra Z
Biceps maquina
Biceps mancuernas
Martes:
Dominadas maquina: (esa que con mas peso mas facil)
Espalda maquina: polea por detras
" : por delante
Remo con polea
Extensiones de triceps en polea alta
press frances
Dippings entre dos bancos hasta el fallo.
Miercoles
Extensiones pierna
Sentadilla
Premsa
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones
Jueves
Hombros frontal con barra
Hombros frontal con maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
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Si vengo el viernes hago biceps y triceps (MUY ATRASAAAAAADOOOOOOOOOS)
Toda sujerencia es muuuuuuuy bienvenida, ya que esta rutina no me da buenos resultados en brazos. Saludos.
PD: tengo 15 años, asi que me dijo que no haga rutinas para "culturistas" (eso de cada dia un musculo, digamos, localizado, ya que los huesos o los musculos se pueden atrofiar)
Mi monitor me ha echo una rutina que ya hace 2 meses que la sigo, aqui va.
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Lunes:
Press banca
Press inclinado
Aperturas maquina
Biceps barra Z
Biceps maquina
Biceps mancuernas
Martes:
Dominadas maquina: (esa que con mas peso mas facil)
Espalda maquina: polea por detras
" : por delante
Remo con polea
Extensiones de triceps en polea alta
press frances
Dippings entre dos bancos hasta el fallo.
Miercoles
Extensiones pierna
Sentadilla
Premsa
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones
Jueves
Hombros frontal con barra
Hombros frontal con maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
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Si vengo el viernes hago biceps y triceps (MUY ATRASAAAAAADOOOOOOOOOS)
Toda sujerencia es muuuuuuuy bienvenida, ya que esta rutina no me da buenos resultados en brazos. Saludos.
PD: tengo 15 años, asi que me dijo que no haga rutinas para "culturistas" (eso de cada dia un musculo, digamos, localizado, ya que los huesos o los musculos se pueden atrofiar)
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