rutina de 3 dias a la semana

[Yani iron muscle]

hola buenas tengo pesas en casa y necesito una buena rutina de 3 dias a la semana para adquirir masa. peso 42 kilos,1.66 m de alto y tengo 13 años. llevo entrenando con pesas 2 años y voy a tenis y natacion. gracias de antemano

 

[slayer_fan]

Tienes 13 o 40 años?

En la seccion de rutinas seguramente encuentras lo que buscas

 

[Chuck_Norris]

hola buenas tengo pesas en casa y necesito una buena rutina de 3 dias a la semana para adquirir masa. peso 42 kilos,1.66 m de alto y tengo 13 años. llevo entrenando con pesas 2 años y voy a tenis y natacion. gracias de antemano

Tienes 13 años, y llevas con pesas 2 años?

Empiezas a los 11?

Para adquirir masa es mas importante la dieta que la rutina...

Leete todos los importantes de la seccion Rutina y Dietas!!!

 

[Juan2994]

si estas bajo de peso y kieres adquirir masa tienes k seguir realizando cardio `pero poniendo mayor enfasis en el entrenamiento muscular(o sea,entrenar mas dias pesas k cardio)y dejar descansar a un musculo entrenado porlomenos 2 dias antes de volverlo a entrenar pero k si entrenas unn dia pecho y triceps al dia siguiente no podrias entrenar estos grupos musculares pero si podrias entrenar biceps y dorsales por ejemplo

 

[danndavid]

con el deporte que haces y siendo ectomorfo como paree que eres come y come y come y come, por cierto en estos 2 años cuantos kg y cm has subido???en kg poco no?

 

[carlosr1983]

Hola, esta es la rutina que hago, quizás te sirvan los ejercicios.
https://es.fitness.com/forum/thread...anas-3-días-a-la-semana?p=2166679#post2166679

Un saludo
Carlos