Necesito ayuda con dieta por favor, muchas gracias

quicky_202

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Necesito ayuda para una dieta de volumen por favor, soy novato

Hola, buenas a todos!!

Vereis, hace mas o menos 1 mes que empece en el gimnasio y mi objetivo es ganar volumen y marcar abdominales. Tengo 19 años, mido 1,85 y peso 70 kg (siempre he sido asi de delgado... en realidad como mucho pero no engordo). Mi objetivo seria llegar a 85 kg mas o menos.

Pero, como soy principiante en esto, necesito vuestra ayuda para hacer una buena dieta. De momento esto es lo que hago: (estara muy mal pero bueno...)

DIETA EDITADA:

7:00 - DESAYUNO:
- 1 vaso grande (unos 33cl) de zumo de naranja recien exprimido
- otro vaso igual de leche entera con 2 tostadas de pan bimbo con mermelada o un tazon de leche de unos 50cl con cereales de all bran frakes
- 2 o 3 lonchas de pavo
- 3 nueces

hay que decir que la leche es entera y no puedo tomar desnatada porque mi madre trabaja en un distribuidor y le sale casi gratis la entera...

11:00 - ALMUERZO:
- un sandwich de pavo (o jamon de york) y queso hecho en la sandwichera o un bocadillo de cinta de lomo, jamon o queso
- una fruta (mandaria o manzana)
- un vasito de te verde (he leido que debe ser bueno)

14:30 - COMIDA:
- lo que toque (2 platos) y fruta. Hoy por ejemplo: lentejas, merluza en salsa verde y una manzana.

- los martes tengo que comer si o si fuera de casa con los amigos, por lo que los martes la comida seia algo asi: un bocata de filetes de pollo y una ensalada.


19:00 - MERIENDA:
- un platano
- una lata de atun

19:30 - 21:30 - ENTRENAR: los lunes, miercoles y viernes (los viernes de 16:30 a 18:30)

22:00 - CENA:
- unos filetes de pechuga de pollo y un vaso de leche o una "ensalada de frutas", esto es, 3 frutas troceadas y echadas todas en un bol y comer como si fuesen cereales (normalmente son de 1 platano, 1 manzana y 1 kiwi)
- 3 o 4 nueces

Espero que me podais ayudar a compaginar mis ejercicios del gimnasio con una dieta saludable para conseguir resultados.

Por si os sirve de ayuda, algunos de los ejercicios que hago son: 15 minutos en bici, 15 minutos en eliptica, 4x14 de press de banca, 4x12 de barra z... ejercicios de ese tipo (no se deciros mas porque no me se sus nombres tecnicos jaja)

Muchas gracias por vuestra ayuda ;)
 
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Hola, buenas a todos!!

Vereis, hace mas o menos 1 mes que empece en el gimnasio y mi objetivo es ganar volumen y marcar abdominales. Tengo 19 años, mido 1,85 y peso 70 kg (siempre he sido asi de delgado... en realidad como mucho pero no engordo). Mi objetivo seria llegar a 85 kg mas o menos.

Pero, como soy principiante en esto, necesito vuestra ayuda para hacer una buena dieta. De momento esto es lo que hago: (estara muy mal pero bueno...)

7:00 - DESAYUNO:
- 1 vaso grande (unos 33cl) de zumo de naranja recien exprimido
- otro vaso igual de leche entera con 2 tostadas de pan bimbo con mermelada o un tazon de leche de unos 50cl con cereales de chocapic

hay que decir que la leche es entera y no puedo tomar desnatada porque mi madre trabaja en un distribuidor y le sale casi gratis la entera...

11:00 - ALMUERZO:
- un sandwich de pavo (o jamon de york) y queso hecho en la sandwichera o un bocadillo de cinta de lomo

14:30 - COMIDA:
- lo que toque (2 platos) y fruta. Hoy por ejemplo: lentejas, merluza en salsa verde y una manzana.

- los martes tengo que comer si o si fuera de casa con los amigos, por lo que los martes la comida no seria muy saludable... hamburguesa o algun bocata (de lomo con pimientos por ejemplo) o una ensalada. Algun plato de estos acompañados de una coca cola. Aunque supongo que por 1 dia a la semana no pasara mucho...

El problema es que tenemos 25 minutos para comer y no podemos hacer nada mas saludable porque no nos da tiempo... y si me como solo una ensalada me quedo con hambre y no se si eso es malo para el organismo...

19:00 - MERIENDA:
-un platano

19:30 - 21:30 - ENTRENAR: los lunes, miercoles y viernes (los viernes de 16:30 a 18:30)

22:00 - CENA:
- unos filetes de pechuga de pollo y un vaso de leche o una "ensalada de frutas", esto es, 3 frutas troceadas y echadas todas en un bol y comer como si fuesen cereales (normalmente son de 1 platano, 1 manzana y 1 kiwi)

Espero que me podais ayudar a compaginar mis ejercicios del gimnasio con una dieta saludable para conseguir resultados.

Por si os sirve de ayuda, algunos de los ejercicios que hago son: 15 minutos en bici, 15 minutos en eliptica, 4x14 de press de banca, 4x12 de barra z... ejercicios de ese tipo (no se deciros mas porque no me se sus nombres tecnicos jaja)

Muchas gracias por vuestra ayuda ;)

Mm... el desayuno la primera opción no esta mal aunque algo de proteína no te vendría nada mal, el segundo eso de los chocapic, mejor avena enserio esta buena y si te parece insípida le puedes añadir a la leche una cucharadita de colacao, nesquik o algo similar.
Me parece que con tu almuerzo al menos yo me quedaría con hambre por que no pruebas a llevarte dos sándwiches de atún o pechuga de pavo o pollo y te lo comes cada dos horas así pasaras menos hambre y alimentaras al cuerpo mas tiempo.
Lo de los martes de comer fuera intenta comerte aunque sea un bocata o de pollo, algo de carnes magras, y sobre la coca-cola yo que tu me habituaría comer con agua que es mejor.
La merienda prueba a meter algo mas, es poco solo un plátano antes de entrenar algo de hidratos no estarían mal.
La cena me parece estupenda pero ten cuidado con la mezcla de ciertas frutas porque pueden engordar.
 
Mm... el desayuno la primera opción no esta mal aunque algo de proteína no te vendría nada mal, el segundo eso de los chocapic, mejor avena enserio esta buena y si te parece insípida le puedes añadir a la leche una cucharadita de colacao, nesquik o algo similar.
Me parece que con tu almuerzo al menos yo me quedaría con hambre por que no pruebas a llevarte dos sándwiches de atún o pechuga de pavo o pollo y te lo comes cada dos horas así pasaras menos hambre y alimentaras al cuerpo mas tiempo.
Lo de los martes de comer fuera intenta comerte aunque sea un bocata o de pollo, algo de carnes magras, y sobre la coca-cola yo que tu me habituaría comer con agua que es mejor.
La merienda prueba a meter algo mas, es poco solo un plátano antes de entrenar algo de hidratos no estarían mal.
La cena me parece estupenda pero ten cuidado con la mezcla de ciertas frutas porque pueden engordar.
Muchisimas gracias por la ayuda Fitnessmen __genial__

En el desayuno he probado a meterle un par de lonchas de pechuga de pavo o de jamon york, no se que tal te parecera...

En el almuerzo, la verdad es que a veces si que tengo algo de hambre para cuando me como el sandwich, pero en cuanto me lo como aguanto bien hasta las 2... ya voy a mirar pero no creo que todos los dias me pueda llevar mas de 1 sandwich... de todas formas, no se que te parecera, pero antes solia llevarme un bocata de pan normal bastante majo, de tortilla, lomo, queso, jamon... etc no se si deberia volver a empezar a hacer eso...

Los martes podria comer siempre 1 bocata majo de pechuga de pollo frita (osea un bocata mexicano pero sin salsas jaja) y vale, a partir de ahora bebere agua en las comidas. ;)

Sobre la merienda, aqui es donde mas perdido estoy... meto por ejemplo, una lata de atun + el platano?

Por ultimo, me alegra leer que estoy haciendo bien la cena :) hoy por ejemplo voy a cenar pescado (bacalao con tomate) y un vaso de leche...

Saludos y muchas gracias otra vez!!! ;)

PD: si no es molestia, podrias decirme algunas convinaciones de fruta que no engorden? por ejemplo; platano, kiwi y manzana? gracias
 
Muchisimas gracias por la ayuda Fitnessmen __genial__

En el desayuno he probado a meterle un par de lonchas de pechuga de pavo o de jamon york, no se que tal te parecera...

En el almuerzo, la verdad es que a veces si que tengo algo de hambre para cuando me como el sandwich, pero en cuanto me lo como aguanto bien hasta las 2... ya voy a mirar pero no creo que todos los dias me pueda llevar mas de 1 sandwich... de todas formas, no se que te parecera, pero antes solia llevarme un bocata de pan normal bastante majo, de tortilla, lomo, queso, jamon... etc no se si deberia volver a empezar a hacer eso...

Los martes podria comer siempre 1 bocata majo de pechuga de pollo frita (osea un bocata mexicano pero sin salsas jaja) y vale, a partir de ahora bebere agua en las comidas. ;)

Sobre la merienda, aqui es donde mas perdido estoy... meto por ejemplo, una lata de atun + el platano?

Por ultimo, me alegra leer que estoy haciendo bien la cena :) hoy por ejemplo voy a cenar pescado (bacalao con tomate) y un vaso de leche...

Saludos y muchas gracias otra vez!!! ;)

PD: si no es molestia, podrias decirme algunas convinaciones de fruta que no engorden? por ejemplo; platano, kiwi y manzana? gracias

Lo de el bocadillo del almuerzo que comentas es muy relativo tío, por que eso va según tus requerimientos de grasas e hidratos al día, tu metabolismo etc, yo en tu lugar metería en vez de una tortilla que me imagino que sera de patatas, metele unas latas de atún, o pechuga de pavo, que aunque parezca que no pero esta bastante bueno, al igual te digo con los bocatas de los martes según tus requisitos yo pollo frito no comería, mejor a la plancha.
Y el ejemplo que has puesto de la merienda es estupendo, y puedes cambiar también el atún por variar por pechuga mas la pieza de fruta, y por ultimo y no menos importante la cena que me parece bien tu cena no esta mal, y sobre la variedad de frutas no te puedo decir específicamente, por que eso me lo comento el padre de una amiga mía, que tenia un listado del nutricionista con las frutas que al mezclarlo podrian engordar, aunque la fruta eso si que es cierto puede engordar por la noche así que ten cuidado, pero vamos que no te preocupes tío poco a poco, así se empieza y poco a poco se va mejorando pero vamos que sigue asi porque se te ve con ganas.
 
Lo de el bocadillo del almuerzo que comentas es muy relativo tío, por que eso va según tus requerimientos de grasas e hidratos al día, tu metabolismo etc, yo en tu lugar metería en vez de una tortilla que me imagino que sera de patatas, metele unas latas de atún, o pechuga de pavo, que aunque parezca que no pero esta bastante bueno, al igual te digo con los bocatas de los martes según tus requisitos yo pollo frito no comería, mejor a la plancha.
Y el ejemplo que has puesto de la merienda es estupendo, y puedes cambiar también el atún por variar por pechuga mas la pieza de fruta, y por ultimo y no menos importante la cena que me parece bien tu cena no esta mal, y sobre la variedad de frutas no te puedo decir específicamente, por que eso me lo comento el padre de una amiga mía, que tenia un listado del nutricionista con las frutas que al mezclarlo podrian engordar, aunque la fruta eso si que es cierto puede engordar por la noche así que ten cuidado, pero vamos que no te preocupes tío poco a poco, así se empieza y poco a poco se va mejorando pero vamos que sigue asi porque se te ve con ganas.

Vale, muchisimas gracias Fitnessmen de verdad ;)

Intentare seguir tus consejos todo lo que pueda.

Saludos!
 
Buenas te comento esoy en la misma situacion que tu .
Edad 16 años
Altura 1,84
Peso ahora 65
Te comento llevo dos semanas con la dieta y engorde 4 kg, pesaba 61.

Desayuno a las 7: Colacado mas cereales o avena
A las 10 y 15: 3 claras con atun ( una tortilla )
A las 12 y 15: ARROZ CON ATUN O PASTA Y UN ZUMITO

Comida : Dos platos( Vairedad) y un yogur

A las 6 despues del gym: Repito el desayuno o lo cambio por algun bocadillo

A las 8: Arroz de nuevo
Y la cena: 2 platos y un yogur

Que te parece?
Mi sensacion es que vas con bastante ams fuerza al gym y se nota que as engordado.

Pero te comento una cosa en cuanto dejes de hacerla, por ejemplo este uente de 5 dias e dejado de hacerla un poco , por eso de que no madrugo y e bajado a los 63 kg de nuevo

Que te parece?
Un saludo
 
Buenas te comento esoy en la misma situacion que tu .
Edad 16 años
Altura 1,84
Peso ahora 65
Te comento llevo dos semanas con la dieta y engorde 4 kg, pesaba 61.

Desayuno a las 7: Colacado mas cereales o avena
A las 10 y 15: 3 claras con atun ( una tortilla )
A las 12 y 15: ARROZ CON ATUN O PASTA Y UN ZUMITO

Comida : Dos platos( Vairedad) y un yogur

A las 6 despues del gym: Repito el desayuno o lo cambio por algun bocadillo

A las 8: Arroz de nuevo
Y la cena: 2 platos y un yogur

Que te parece?
Mi sensacion es que vas con bastante ams fuerza al gym y se nota que as engordado.

Pero te comento una cosa en cuanto dejes de hacerla, por ejemplo este uente de 5 dias e dejado de hacerla un poco , por eso de que no madrugo y e bajado a los 63 kg de nuevo

Que te parece?
Un saludo

Muchas gracias por postear tu dieta ;)

Me parece que esta bien pero yo no podria seguirla... ya que lo de las 10 y lo de las 12 no podria hacermelo... (estoy en clase). Mas o menos seguire la mia que si noto que subo algo de peso, aunque esta semana no he podido ir al gimnasio... :( que se han pillado puente del lunes al miercoles... tendre que ir mañana y el viernes...

Muchas gracias otra vez por tu ayuda ;)

Saludos y que tengas mucha suerte con la dieta!!
 
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