quicky_202
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Necesito ayuda para una dieta de volumen por favor, soy novato
Hola, buenas a todos!!
Vereis, hace mas o menos 1 mes que empece en el gimnasio y mi objetivo es ganar volumen y marcar abdominales. Tengo 19 años, mido 1,85 y peso 70 kg (siempre he sido asi de delgado... en realidad como mucho pero no engordo). Mi objetivo seria llegar a 85 kg mas o menos.
Pero, como soy principiante en esto, necesito vuestra ayuda para hacer una buena dieta. De momento esto es lo que hago: (estara muy mal pero bueno...)
DIETA EDITADA:
7:00 - DESAYUNO:
- 1 vaso grande (unos 33cl) de zumo de naranja recien exprimido
- otro vaso igual de leche entera con 2 tostadas de pan bimbo con mermelada o un tazon de leche de unos 50cl con cereales de all bran frakes
- 2 o 3 lonchas de pavo
- 3 nueces
hay que decir que la leche es entera y no puedo tomar desnatada porque mi madre trabaja en un distribuidor y le sale casi gratis la entera...
11:00 - ALMUERZO:
- un sandwich de pavo (o jamon de york) y queso hecho en la sandwichera o un bocadillo de cinta de lomo, jamon o queso
- una fruta (mandaria o manzana)
- un vasito de te verde (he leido que debe ser bueno)
14:30 - COMIDA:
- lo que toque (2 platos) y fruta. Hoy por ejemplo: lentejas, merluza en salsa verde y una manzana.
- los martes tengo que comer si o si fuera de casa con los amigos, por lo que los martes la comida seia algo asi: un bocata de filetes de pollo y una ensalada.
19:00 - MERIENDA:
- un platano
- una lata de atun
19:30 - 21:30 - ENTRENAR: los lunes, miercoles y viernes (los viernes de 16:30 a 18:30)
22:00 - CENA:
- unos filetes de pechuga de pollo y un vaso de leche o una "ensalada de frutas", esto es, 3 frutas troceadas y echadas todas en un bol y comer como si fuesen cereales (normalmente son de 1 platano, 1 manzana y 1 kiwi)
- 3 o 4 nueces
Espero que me podais ayudar a compaginar mis ejercicios del gimnasio con una dieta saludable para conseguir resultados.
Por si os sirve de ayuda, algunos de los ejercicios que hago son: 15 minutos en bici, 15 minutos en eliptica, 4x14 de press de banca, 4x12 de barra z... ejercicios de ese tipo (no se deciros mas porque no me se sus nombres tecnicos jaja)
Muchas gracias por vuestra ayuda
Hola, buenas a todos!!
Vereis, hace mas o menos 1 mes que empece en el gimnasio y mi objetivo es ganar volumen y marcar abdominales. Tengo 19 años, mido 1,85 y peso 70 kg (siempre he sido asi de delgado... en realidad como mucho pero no engordo). Mi objetivo seria llegar a 85 kg mas o menos.
Pero, como soy principiante en esto, necesito vuestra ayuda para hacer una buena dieta. De momento esto es lo que hago: (estara muy mal pero bueno...)
DIETA EDITADA:
7:00 - DESAYUNO:
- 1 vaso grande (unos 33cl) de zumo de naranja recien exprimido
- otro vaso igual de leche entera con 2 tostadas de pan bimbo con mermelada o un tazon de leche de unos 50cl con cereales de all bran frakes
- 2 o 3 lonchas de pavo
- 3 nueces
hay que decir que la leche es entera y no puedo tomar desnatada porque mi madre trabaja en un distribuidor y le sale casi gratis la entera...
11:00 - ALMUERZO:
- un sandwich de pavo (o jamon de york) y queso hecho en la sandwichera o un bocadillo de cinta de lomo, jamon o queso
- una fruta (mandaria o manzana)
- un vasito de te verde (he leido que debe ser bueno)
14:30 - COMIDA:
- lo que toque (2 platos) y fruta. Hoy por ejemplo: lentejas, merluza en salsa verde y una manzana.
- los martes tengo que comer si o si fuera de casa con los amigos, por lo que los martes la comida seia algo asi: un bocata de filetes de pollo y una ensalada.
19:00 - MERIENDA:
- un platano
- una lata de atun
19:30 - 21:30 - ENTRENAR: los lunes, miercoles y viernes (los viernes de 16:30 a 18:30)
22:00 - CENA:
- unos filetes de pechuga de pollo y un vaso de leche o una "ensalada de frutas", esto es, 3 frutas troceadas y echadas todas en un bol y comer como si fuesen cereales (normalmente son de 1 platano, 1 manzana y 1 kiwi)
- 3 o 4 nueces
Espero que me podais ayudar a compaginar mis ejercicios del gimnasio con una dieta saludable para conseguir resultados.
Por si os sirve de ayuda, algunos de los ejercicios que hago son: 15 minutos en bici, 15 minutos en eliptica, 4x14 de press de banca, 4x12 de barra z... ejercicios de ese tipo (no se deciros mas porque no me se sus nombres tecnicos jaja)
Muchas gracias por vuestra ayuda
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