Hola a todos, gracias por responderme y me disculpo por tardar tanto en responder, me fuí una semana a la playa de vacaciones, pues si, solo perdí 3 kilos y aun tomando el Xenadrine 8 horas no fué la maravilla que me inventaron y yo se que nada es milagro pero si he seguido bien todos los pasos por que no veo los resultados ?? tendré que recurrir a la liposucción a mis 26 añitos?? ja,ja,ja please no kiero por favor ayudenme, por que aunke mi instructor es bueno y hago todo lo que me dice siento que me pone a trabajar mas los brazos que lo que a mi me interesa que es GLUTEO, ABDOMEN Y CINTURA, no escribí mi rutina de brazos y hombros por que la desheche, en bodypump trabajo esa área así que como me aburre hacerla en la otra rutina la reduje solo a martes y jueves , con música , ahí la verdad si me encanta trabajar los brazos.
Mi rutina ya la había escrito pero en otro foro y no la encuentro pero bueno tratare de escribirla de nuevo sin cambiarle lo que originalmente puse.
lunes miercoles y viernes,
20minutos caminadora y 20 minutos en eliptica, hago 5 series de 30 sentadillas con 30kg de peso, 5 series de 20 repeticiones de peso muerto, 4 series de 15 repeticiones en el apararto donde te sientas y estiras las piernas hacia adelante y lo mismo en el que haces lo contrario, tiras del peso jalando las piernas hacia atras ( no me se bien los nombres de los aparatos) hago 30 minutos de abdominales seguidas ( osea 500) y aparte con las mancuernas en cada mano me inclino de ambos lados de este son 4 series 25 repeticiones de cada lado.
martes y jueves
hago 1 hora de bodypump, 15 minutos de caminadora y 15 de eliptica y 350 abdominales.
Hago dieta, no como pan, tortilla, refresco, dulces.
desayuno cereal, café y alguna que otra vez una sola galleta o tambien desayuno zanahoria/ fruta depende del día
como ya sea carne, pollo o ensalada
ceno un yogurth, ensalada o de plano hay veces que no ceno.
ahora por otro lado, me fuí de vacaciones como ya les mencioné y me porte muuy mal, no hice nada de ejercicio ( bueno nadar un poco, caminar por la arena y yap, aparte de que comí mucho osea rompí mi dieta ( lo se, hice muy mal) por eso hoy reinicié mi dieta y hoy regresó al gym asi que recibo toda clase de tips.
Xikita, gracias por responder nena, de hecho no he visto lo que me mencionas, ya me habían mandado algunos pero apenas he entrado en esta página yo lo que les voy a agradecer mucho es que si se saben los nombres de lso aparatos del gym donde trabaja el glúteo, la pierna y abdomen diganme su nombre y que grupo de musculos trabajo para saber, ( es ke les confieso me da inmnesa pena preguntarle a mi instructor.
pleeeeeeeeeeaaaasse help meeeee.
gracias niños.
de donde soy??????
del otro lado del charco como ustedes dicen ( esta página es de España no???, pues la encontré por casualidad y llamó mi atención, por eso heme aquí)
saludos