Shajar
Bendita gravedad
saludos ,vuelvo a ustedes a ver si me pueden ayudar con mi nutricion , me encuentro en etapa de crecimiento en masa y me preocupa mucho no estar dandole importancia a lo q como , a ver que me sugieren ...
mido 1.68 peso 62 edad 20
esto es generalmente lo que consumo a diario
desayuno. 7:00 (aqui me interesa ayuda mas que nada)
1 taza de leche con chocolate
1 tostada en pan marraqueta
9:00 a 12:00 entrenamiento
almuerzo 1:00
1 plato de (lentejas con arroz , pollo , carne de res, porotos con tallarines,guisos de verduras con papas asadas ,etc.)
1 ensalada surtida
1 pieza de pan
once 6:00
1 taza de leche
1 sandwich de atun
cena 9:00
1 plato , generalmente de legumbres , carnes ,vegetales es lo que se prepara en mi casa
1 ensalada surtida, es sagrada en mi familia
1 pan
no quise mentir en nada de lo que puse dado q tambien ,pero no en la generalidad de las cosas agrego 1 huevo duro un poco antes del entrenamiento o barras de cereales , no consumo nada en especial para antes ni despues de el entrenamiento, todos estos detalles me gustaria optimizar , ojala me sugieran cosas sencillas de implementar dado el tiempo del q dispongo es muy poco. les agradesco las respuestas saludos
mido 1.68 peso 62 edad 20
esto es generalmente lo que consumo a diario
desayuno. 7:00 (aqui me interesa ayuda mas que nada)
1 taza de leche con chocolate
1 tostada en pan marraqueta
9:00 a 12:00 entrenamiento
almuerzo 1:00
1 plato de (lentejas con arroz , pollo , carne de res, porotos con tallarines,guisos de verduras con papas asadas ,etc.)
1 ensalada surtida
1 pieza de pan
once 6:00
1 taza de leche
1 sandwich de atun
cena 9:00
1 plato , generalmente de legumbres , carnes ,vegetales es lo que se prepara en mi casa
1 ensalada surtida, es sagrada en mi familia
1 pan
no quise mentir en nada de lo que puse dado q tambien ,pero no en la generalidad de las cosas agrego 1 huevo duro un poco antes del entrenamiento o barras de cereales , no consumo nada en especial para antes ni despues de el entrenamiento, todos estos detalles me gustaria optimizar , ojala me sugieran cosas sencillas de implementar dado el tiempo del q dispongo es muy poco. les agradesco las respuestas saludos