jonimelenas
New member
buenas gente!
voy ha poner aqui mi rutina y asi me ayudais a mejorarla
LUNES:
Biceps:
-Curl de biceps en barra
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Antebrazo:
-curl de antebrazo con mancuerna en pronacion
-curl de antebrazo con mancuerna en supinacion
cardio:
piscina a nadar
MARTES:
Hombros:
-press transnuca con barra
-press frontal
-elevaciones frontales con una mancuerna
-remo al menton con las manos separadas
Pierna:
-sentadillas
-elevacion de un talon con mancuerna
-extension de la cadera en el suelo
-elevacion de la pelis en el suelo
Abdominales:
-cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos
MIERCOLES
-press banca plano
-press declinado
-press inclinado
-aperturas con mancuernas en banco plano
-pull over
cardio:
piscina
JUEVES:
Espalda:
-Remo inclinado 45º con barra
-remo al menton
-remo horizontal
-encogimiento con barra
-abdominales
cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos
VIERNES
Triceps:
-press frances
-extension de los codos con una mancuerna a dos manos
-press banca con agarre cerrado
-dipping entre dos bancos
cardio:
piscina
tened en cuenta que entreno en casa
gracias de antemano! _comba_
salu2 gente
voy ha poner aqui mi rutina y asi me ayudais a mejorarla
LUNES:
Biceps:
-Curl de biceps en barra
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Antebrazo:
-curl de antebrazo con mancuerna en pronacion
-curl de antebrazo con mancuerna en supinacion
cardio:
piscina a nadar
MARTES:
Hombros:
-press transnuca con barra
-press frontal
-elevaciones frontales con una mancuerna
-remo al menton con las manos separadas
Pierna:
-sentadillas
-elevacion de un talon con mancuerna
-extension de la cadera en el suelo
-elevacion de la pelis en el suelo
Abdominales:
-cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos
MIERCOLES
-press banca plano
-press declinado
-press inclinado
-aperturas con mancuernas en banco plano
-pull over
cardio:
piscina
JUEVES:
Espalda:
-Remo inclinado 45º con barra
-remo al menton
-remo horizontal
-encogimiento con barra
-abdominales
cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos
VIERNES
Triceps:
-press frances
-extension de los codos con una mancuerna a dos manos
-press banca con agarre cerrado
-dipping entre dos bancos
cardio:
piscina
tened en cuenta que entreno en casa
gracias de antemano! _comba_
salu2 gente