mi rutina! le añado o quito ejercicios?¿ opinad gente

jonimelenas

New member
buenas gente!
voy ha poner aqui mi rutina y asi me ayudais a mejorarla


LUNES:
Biceps:
-Curl de biceps en barra
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

Antebrazo:
-curl de antebrazo con mancuerna en pronacion
-curl de antebrazo con mancuerna en supinacion
cardio:
piscina a nadar

MARTES:
Hombros:
-press transnuca con barra
-press frontal
-elevaciones frontales con una mancuerna
-remo al menton con las manos separadas

Pierna:
-sentadillas
-elevacion de un talon con mancuerna
-extension de la cadera en el suelo
-elevacion de la pelis en el suelo
Abdominales:
-cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos

MIERCOLES
-press banca plano
-press declinado
-press inclinado
-aperturas con mancuernas en banco plano
-pull over
cardio:
piscina

JUEVES:
Espalda:
-Remo inclinado 45º con barra
-remo al menton
-remo horizontal
-encogimiento con barra
-abdominales
cardio:
saltar a la cuerda 10 series de 3 minutos

VIERNES
Triceps:
-press frances
-extension de los codos con una mancuerna a dos manos
-press banca con agarre cerrado
-dipping entre dos bancos
cardio:
piscina


tened en cuenta que entreno en casa

gracias de antemano! _comba_
salu2 gente
 
Sin saber las series, repeticiones... va a ser dificil ayudarte
 
pues hago de todos los ejercios lo mismo
1º serie x peso 12 reps
2º serie +peso 10 reps
3º serie + peso 8 reps
4º serie +peso 6 reps
 
para volumen hazte entre 6 y 10 repes con 3 o 4 series como maximo
pero en tricep veo que tienes 5 ejercicios,muchismos,ponte 3 como maximo y en biceps igual
 
yo meteria biceps y triceps el mismo dia y puedes trabajarlo en superseries, no haria mas de tres ejercicio de cada, luego haces antebrazos asi te quedaria un dia libre donde puedes dejarlo para hombros y no hacer 32 series en un dia mas abdominales que lo veo mucho. Ademas en hombros cambiaria alguno por el pajaro para trabajar el deltoides posterior, no veo hiperextensiones lo cual deberias hacerlas aparte de los abdominales, ya que las sentadillas, peso muerto... se trabaja pero como tampoco haces, un saludo
 
mi objetivo es volumen para luego con el tiempo, cuando ya considere que tengo el volumen que quiero definirlo y zpelin sentadillas si que hago, los martes
pues de momento voy a quitar 1 ejercicio y asi me quedo con 3, y en hombro voy a sustituir las elevaciones con una mancuerna a dos manos por el pajaro
salu2
 
Hola; me parece que está muy desproporcionada; el lunes solo biceps y el martes hombro y pierna? 5 ejercicios de pecho y uno de pierna?
no te compliques la vida inventandote una rutina
 
Hola; me parece que está muy desproporcionada; el lunes solo biceps y el martes hombro y pierna? 5 ejercicios de pecho y uno de pierna?
no te compliques la vida inventandote una rutina


asi poco me ayudas XD cuantos ejercicios de pierna crees que puedo hacer si tengo que hacerlo en casa, no voy al gym ni nada
 
Hola; yo tb entreno en casa. Una distibucion tipica puede ser;
L-Pecho, tricpes.
M-Espalda, biceps
X-Descanso
J-Hombro, trapecio
V-Pierna

Mete 3 o 4 ejercicios para musculos grandes y 2 o 3 para los pequeños.
Abdominales 2 dias a la semana

Saludos
 
Eav

Para volumen: Entrenamiento de volumen alemán

Miralo si te gusta ya sabes, las rutinas de volumen deben de ser mas intensas y no deben de estar meses, con 6 semanas es suficiente, porque tu cuerpo genera masa cuando no esta acostumbrado a esa rutina que haces, con 1 mes tu cuerpo se acostumbra y ya no generas al mismo ritmo de antes, esto te lo aconsejo, yo lo empezare este lunes solo por el mes de Diciembre.

EN CUANTO A TU RUTINA, LA ENCUENTRO DESPROPORCIONADA

Yo divido el cuerpo en cuatro partes:
Piernas
Brazos
Hombro, pecho y espalda
Abdominales y dorsales

Esta es mi rutina para Diciembre: a dime si la encuentras útil vale!!


EJERCICIO
Entrenamiento Alemán de Volumen

5 Semanas
10 Series x 10 repeticiones, en cada grupo muscular
90 segundos de recuperación
4 - 0 -2

ABDOMINALES
Nivel 2 de abdominales en 8 min (lo encuentras en youtube) martes, jueves, domingo
Peso Oblicuos 16kg/20/x3 y Cross arm Crunch 2kg/40/x3/

LUMBARES





PECTORALES - 5kg
x4 Flexiones Hindúes
x3 Flexiones Pectoral menor
X1 Flexiones Tríceps
X 2 Flexiones doble ancho de hombros

DORSALES
X3 Dominadas agarre abierto
X3 Dominadas agarre cerrado
X3 Dominadas agarre medio
X1 Remo al cuello

HOMBROS - 10 KG
X3 Laterales
X3 Vuelos del pájaro
X3 Press Arnorld
X1 Frontales
BICEPS
X3 Curl sentado
X3 Curl del martillo de thorp
X3 Curl mano cambiada con giro

TRICEPS
X3 Curl por detrás de la cabeza
X3 Curl acostado
X3 Curl sentado

ANTEBRAZO
X3 Martillo
X3 Extensores
X4 Flexores



GEMELOS
X3 Abiertos
X3 Medios
X3 Cerrados

FEMORAL
X3 Buenos días
X3 Peso muerto rumano
X3 Curl femoral
X1 Peso muerto con caja

CUADRICEPS
X3 Zancadas (x 6)
X3 Sentadilla pies casi juntos
X3 Sentadilla 30 – 40 cm
X1 Sentadillas abiertas

Un saludo y lee, que las rutinas es mejor copiarlas de un libro y luego adaptarlas a tí.
 
En cuanto a os ejercicios, no es ese el problema. Es la distribución de los grupos musculares.
 
vale y la distribucion estaria bien asi?:
lunes: pecho
martes:biceps-espalda
miercoles: pierna
jueves:hombro-trapecio
vernes:triceps
esque el triceps lo hago siempre los viernes porque me deja unas agujetas mortales XD
y aparte de la distribucion,
cada cuanto es mejor cambiar de rutina? cada 2 meses mas o menos?
 
vale y la distribucion estaria bien asi?:
lunes: .pecho
martes: biceps-espalda
miercoles: pierna
jueves: hombro-trapecio
vernes: triceps
esque el triceps lo hago siempre los viernes porque me deja unas agujetas mortales XD
y aparte de la distribucion,
cada cuanto es mejor cambiar de rutina? cada 2 meses mas o menos?
Asi esta mejor pero yo por lo menos en mi proximo cambio pienso hacer algo como:
Lunes:pecho-biceps
Martes:piernas
Miercoles:Descanso
Jueves:Espalda-triceps
Viernes:Hombros

Aunque veas raro los brazos yo opino que de esa forma le sacas mas rendimiento, cuando trabajas pecho haces triceps y luego si haces mas ejercicios de este no puedes hacerlo con intensidad porque los tienes cansado (al menos a mi me pasa), por eso esta distribucion te permite ir al 100%, tienes dos dias de descanso y para el tronco superior y a saco con espalda-triceps, bueno es solo una opinion, un saludo
 
recuerda que las rutinas solo duran unas cuantas semanas

cuídate!!! y respeta la alimentación y los descansos
 
jaja gracias por los consejos, la rutina la cambiare cada dos meses o asi para que no se acostumbre el musculo, y por la comida, ahora no sigo ninguna dieta, pero como decentemente bien XD
a partir de enero empezare dieta y a tope!
salu2 gente y entrenad duro!
 
hombre mi musculo descansa por ejemplo, el miercoles dejo descansar toda la parte superior, porque solo hago piernas, yo prefiero repartirme los musculos y hacer todos los dias porque yo rindo mas asi, si meto por ejemlpo triceps y hombros, o triceps y pecho, el musculo que hago segundo no tiro igual de bien que si lo hiciese solo
salu2
 
No dos meses es mucho!!! cambia cada 6 semanas y que el cambio sea drástico

Yo cuando termine diciembre empiezo con fuerza y la rutina es totalmente diferente

Cuídate y piensa que las rutinas que están hechas dan resultados, no vayas en contra, se que al principio todos creemos tener la razón pero es eso mismo lo que nos deja ver la realidad.
 
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