Tips cantidades de alimentos

Chechirri

Chechirri
Hola amigos

ando viendo cuanto agregar de porciones en mis alimentos que no tengo muy buena idea, mi meta es ganar volumen con un minimo de grasa, como ven mi dieta y rutina?

7:00am 1caso cellmas, 2g vitamina c , 3tabas nitrix.
7:30am 4 claras de huevo, ? avena, 1 fruta(naranja, manzana, banano)
9:45am 1 fruta, ? frutoseco (almentra, nuez, cacahuate)
12:15pm ? frutoseco
2:00pm 3 nitrix
2:30pm ? pechuga de pollo o carne o pescado ala plancha, ? pasta integral o ? arroz integral, verdura(lechuga, tomate, pepino, zanahoria).
5:00pm 1 pantostado con crema de mani
7:30pm no.explode
8:00pm entreno
9:30 3 nitrix
10:00pm 1 sandwich con pechuga de pavo y queso panela o cattage, ? leche,
12:00am 2casos de Sintha 6 y 1 de cellmass y a dormir


::::::::::RUTINA::::::.

Lunes (Pecho-Biceps)

Press de banca 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x10
Cruces en polea 4x12

Curl con barra 4x8
Curl martillo 4x10


Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo)

Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Zancadas 4x12

Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10

Gemelo de pie (gastroecmio) 4x10
Gemelo sentado (soleo) 4x10


MIERCOLES (Descanso)


JUEVES (Hombro-Trapecio)

Press militar 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Pajaro en banco inclinado 3x12

Remo al cuello 3x8
Encogidas con mancuernas 3x10

VIERNES (Espalda-Triceps)

Dominadas 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12

Fondos 4x8
Press frances 4x10

Como ven? agrego mi peso 70kg, estatura 169 y edad 25años.
 
ahorrate toda la pasta que te gastas en nitrix, cellmass no xplode y demás
 
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