lagartoXerez
New member
hola buenas tardes , llevo bastante tiempo leyendo y llevo un par de meses a dieta para conseguir definicion.Me configurado una dieta y Quiero que me deis vuestra opinion sobre mi ella . lo que añadierais o quitareis de ella..
Bueno ante todo comentar que tengo 26 años , mido 185 y peso 86 kilos.Me gustaria bajar mi nivel de grada(sobre todo pectorales y abdomen)
Voy al gym 5 veces a la semana haciendo mi rutina de 3 dias (trabajo 2 musculos x dia) y 45 minutos de cardio (5 veces x semana).Aparte suelo hacer jugar al paddel y correr x la calle(1 o 2 veces x semana).
Mi objetivo es definir lo maximo posible y no perder mucho musculo.
Os detallo mi dieta de definicion. Hago dos dietas segun el turno que tenga en el trabajo.
Dieta 1-Trabajo de 8 a 3 y de 6 a 8
7,30 - vaso de leche semi mas cereales fitness(50 gr aprox).toy pensando en cambiar el fitness x copos de avena.suelo tomar una pastilla para la retencion de liquidos.
11.00 cafe manchado con leche semi y dos rebanas de pan integral con aceite de oliva y jamon de pavo(aprox 100gr).
15.15 ensalada con tomate y atun , suelo combiar pechuga de pollo o hamburguesas(segun el dia)con un poco de arroz y verduras(de verduras suelo combiar coliflor,verduras rehogadas.) Normalmente tb tomo un activia desnatado.
Despues de comer suelo tomarme un te rojo.
16,15-Hay dias que entreno a esta hora o bien aprovecho y hago 40 minutos de cardio en la calle.
18.15.En la merienda cafe manchado con leche semi y una manzana.
20.00 Este seria mi preentreno y me como un platano y tambien en este momento uso el quemagrasa th101 (5 capsulas).
ahora voy a cambiar al lipo6x que quiero probarlo.
20.30 Entreno (1 hora pesas) y cardio(45 min ).
22-30 La cena suele ser ensalada con atun y pescado ala plancha(gallo, pescadilla) y un te rojo .
Dieta 2-trabajo de 8 a 10 y de 3 a 8.
7-30 taza de leche(medio litro aprox) y cereales fitness (100gr). Como dije en la dieta 1 lo suprimire x copos de avena que son mejor no??.
10.00 Este seria mi preentreno y suelo tomarme las 5 pastillas de th101 y una manzana.A partir de ahora tomare un platano para tener mas energia en el entrenamiento.
10.30 Normalmente es mi entreno (1 hora pesas y 45 min cardio)
12.30 Suelo tomar dos latas de atun y jamon de pavo (50gr)
14.15 la comida suele se lo mismo que la dieta 1. la copio: ensalada con tomate y atun , suelo combiar pechuga de pollo o hamburguesas(segun el dia)con un poco de arroz y verduras(de verduras suelo combiar coliflor,verduras rehogadas.) Normalmente tb tomo un activia desnatado.
Despues de comer suelo tomarme un te rojo
18.15 igual que la dieta 1 : cafe manchado con leche semi y una manzana
20.30 Suelo realizar cardio 45 min(realizandolo en maquinas o mediante spinning) o suelo jugar partidos de paddel.
22-30 La cena suele ser ensalada con atun y pescado ala plancha(gallo, pescadilla) y un te rojo .
Tambien comentaros que durante el entreno tomo bio3 diet
Espero que me deis vuestra opinion para poder mejorar.
saludos!
Bueno ante todo comentar que tengo 26 años , mido 185 y peso 86 kilos.Me gustaria bajar mi nivel de grada(sobre todo pectorales y abdomen)
Voy al gym 5 veces a la semana haciendo mi rutina de 3 dias (trabajo 2 musculos x dia) y 45 minutos de cardio (5 veces x semana).Aparte suelo hacer jugar al paddel y correr x la calle(1 o 2 veces x semana).
Mi objetivo es definir lo maximo posible y no perder mucho musculo.
Os detallo mi dieta de definicion. Hago dos dietas segun el turno que tenga en el trabajo.
Dieta 1-Trabajo de 8 a 3 y de 6 a 8
7,30 - vaso de leche semi mas cereales fitness(50 gr aprox).toy pensando en cambiar el fitness x copos de avena.suelo tomar una pastilla para la retencion de liquidos.
11.00 cafe manchado con leche semi y dos rebanas de pan integral con aceite de oliva y jamon de pavo(aprox 100gr).
15.15 ensalada con tomate y atun , suelo combiar pechuga de pollo o hamburguesas(segun el dia)con un poco de arroz y verduras(de verduras suelo combiar coliflor,verduras rehogadas.) Normalmente tb tomo un activia desnatado.
Despues de comer suelo tomarme un te rojo.
16,15-Hay dias que entreno a esta hora o bien aprovecho y hago 40 minutos de cardio en la calle.
18.15.En la merienda cafe manchado con leche semi y una manzana.
20.00 Este seria mi preentreno y me como un platano y tambien en este momento uso el quemagrasa th101 (5 capsulas).
ahora voy a cambiar al lipo6x que quiero probarlo.
20.30 Entreno (1 hora pesas) y cardio(45 min ).
22-30 La cena suele ser ensalada con atun y pescado ala plancha(gallo, pescadilla) y un te rojo .
Dieta 2-trabajo de 8 a 10 y de 3 a 8.
7-30 taza de leche(medio litro aprox) y cereales fitness (100gr). Como dije en la dieta 1 lo suprimire x copos de avena que son mejor no??.
10.00 Este seria mi preentreno y suelo tomarme las 5 pastillas de th101 y una manzana.A partir de ahora tomare un platano para tener mas energia en el entrenamiento.
10.30 Normalmente es mi entreno (1 hora pesas y 45 min cardio)
12.30 Suelo tomar dos latas de atun y jamon de pavo (50gr)
14.15 la comida suele se lo mismo que la dieta 1. la copio: ensalada con tomate y atun , suelo combiar pechuga de pollo o hamburguesas(segun el dia)con un poco de arroz y verduras(de verduras suelo combiar coliflor,verduras rehogadas.) Normalmente tb tomo un activia desnatado.
Despues de comer suelo tomarme un te rojo
18.15 igual que la dieta 1 : cafe manchado con leche semi y una manzana
20.30 Suelo realizar cardio 45 min(realizandolo en maquinas o mediante spinning) o suelo jugar partidos de paddel.
22-30 La cena suele ser ensalada con atun y pescado ala plancha(gallo, pescadilla) y un te rojo .
Tambien comentaros que durante el entreno tomo bio3 diet
Espero que me deis vuestra opinion para poder mejorar.
saludos!