Es correcta mi rutina???

sebinavarro

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Hola, el día 12 de octubre empecé a realizar ejercicios de fitness para ganar masa muscular este invierno. Después de leer ejercicios y dieta me preparé mis rutinas y ejercicios.
Entreno desde casa tengo un aparato de musculación de Domyos (max 85kg), dos mancuernas pequeñas y una barra z (max 44kg).
Mi rutina es la siguiente, con 4 series de 10, 8 ,6 y 4 rep, cada dia trabajo un grupo, y entreno 4 o 5 dias a la semana:
Para calentar hago unos 15 min corriendo en cinta o 45 min en bicicleta estatica

-PECTORALES Y TRICEPS
PECHO (maquina) 50-55-60-65 kg
MARIPOSA (maquina) 20-25-25-30 kg
PULL OVER (maquina) 30-35-35-40 kg
TRICEPS (maquina) 20-25-25-30 kg

-HOMBROS, BICEPS Y ABDOMINALES
ARNOLD (pesas) 8-10-12-14 kg
APERTURAS (pesas) 6-8-8-10 kg
BICEPS SENTADO BARRA (pesas) 18 22 26 26
CURL BICEPS DE PIE (pesas) 8 10 12 14
BICEPS MARTILLO (pesas) 8 10 12 14

-ESPALDA Y BICEPS
ESTIRAMIENTO NUCA (maquina) 45 50 50 55
ESTIRAMIENTO PECHO (maquina) 40 45 50 55
ESTIRAMIENTO POLEA BAJA (maquina) 35 40 45 50
BICEPS ALTERNO (pesas) 8 10 12 12
BICEPS CON MUSLO (pesas) 8 10 12 14
BICEPS BARRA Z (pesas) 18 22 26 28

-MUSLOS Y ABDOMINALES

EXTENSIÓN DE PIERNAS (maquina) 25 30 35 40
FLEXIÓN DE PIERNAS (maquina) 10 10 15 20
ABDUCTORES (maquina) 5 10 15 20

En alimentación como no tengo mucho tiempo esto es lo que hago:

DESAYUNO: 30gr proteinas con 300ml de leche semi
ALMUERZO: Un sandwich de jamon o pavo con un batido de vainilla normal
COMIDA: Pasta, arroz. etc.... No llevo control de calorias
MERIENDA: 30gr proteinas con 300ml de leche semi
CENA: Ensaladas, quesos, pescado....

Antes y después de entrenar 5 gr creatina y medio platano
Por lo mañana 2 pastillas y otras dos 45 min antes de entrenar de L-Carnitina de 560mg (de la marca Stack ultimate)
 
Hola,

A la semana haces seis ejercicios de 4 series para biceps y sólo un ejercicio de 4 para triceps. Haces el doble de biceps que pecho, espalda y el triple que de pierna.

Sin tener demasiada idea de esto te diría que está fatal.

Saludos.
 
pillate una rutina en la seccion de rutinas que hay miles hechas coge la que mas te gusten, estan todas bien!
orientativo:
coge 4 ejercicios con 3 series para musculos grandes
y 3 ejercicios de 3 series en pequeños.
suerte!
 
gracias, lo que pasa es que estoy limitado por los aparatos de que dispongo en casa
 

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