Wenas, me gustaría q me resolvierais algunas dudas respecto de mi dieta porq creo q es el problema de mi escaso crecimiento muscular. Entreno 4 dias en el gimnasio, cada día un grupo muscular distinto. Los hombros los entreno con las piernas. Mi problema es la dieta. Peso entre 65 y 70 kilos y mido 185. soy ectomorfo. Me gustaria coger mucha más masa magra pero no entiendo de dietas. Vayamos por partes:
DESAYUNO: 8.30
2 yogures, con miel y Muesly.
3 lonchas de jamon york, pechuga o pollo en rodajas
1 cafe
otros días, cuando no tengo yogures desayuno sólo fruta: manzana y plátano , o peras y ciruelas. Etc, segñun encarte la fruta.
*aQUÍ MI DUDA ES.. ¿METO AQÍ UN BATIDO DE PROTEINAS??? tengo proteina nitrotech, de weider. Tb me pregunto si meto Avena o claras de huevo. Osea lo de la Avena me intersa, sobre todo saber, como se toma, para q sirve y si proporciona una fuente de hidratos rica en cercimientodel músculo.
MEDIA MAÑANA11.00
- Me tomo un bocadillo unas veces de Tortilla de patatas, con mayonesa. Otras de pollo, pechuga, jamon york ... .
- Un zumo de los chicos de don simon, de esos q vienen en pack
- varias naranjas mondarinas; o una manzana; o un plátano; (una pieza de fruta)
Antes del almuerzo: cretina 5 gramos en agua de grifo
ALMUERZO 2.00
-Lo q como normalmente es:
lunes-garbanzos
martes-lentejas
miercoles-patatas cocidas con carne
jueves-tomate frito con carne de cerdo magra en trozos
viernes- filetes de cerdo, pollo o de ternera con patatas
Normalmente en cada comida meto atún tb.
De postre no tomo nada
DUDAS: ¿debería meter yogurt, fruta o algun tipo de cosa más en esta comida?????
MERIENDA 17.30
-Batido de proteinas, marca weider superprotein 88%, con leche semidesnatada.
- Una pieza de fruta, normalmente una manzana o un plátano
- barrita de proteinas: si me la e comprado (en cuyo caso no me tomo el batido)
ENTRENAMIENTO 19.15
Me suelo tomar un plátano justo antes de entrenar, para los dpósitos de potasio, q luego se bajan con el entreno
20.30 fin del
entrenamiento. Me tomo unos 15 minutos después un batido de proteinas, marca weider, nitro tech, con 6 cucharadas chicas soperas en 250 mililitros de leche semidesnatada
CENA 21.30
Ceno normalmente: Ensalada, atún pescado: merluza, trucha, patatas asadas, fieletes de ternera, de pollo, de cerdo, ... lo normal de una cena.
No suelo tomar postre.
DUDAS GENERALES:
De suplementos tengo: creatina, q tomo 5 gramos al dia. Proteinas en polvo q tomo en los momentos q podeis ver en la dieta. Y luego además tengo un bote de "crash weight gainer de Weider", mi pregunta, es me meto batidos del weight gainer pa desayunar o mejor uso una avena en polvo de calidad.
Por último, solo deciros q gracias, y q mi objetivo no es otro q engordar y coger peso porq soy ectomorfo y no cogo fácilmente masa magra, si me podeis ayudar aconsjandome cosas sobre dieta mejor. Un abrazo y espero vuestras respuestas.
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