[Pedriles]

Bueno aqui os pongo mi futura suplementacion en la cual debo de dar muchas gracias a Dorlman pues fue el quien me ayudo con todo esto sino fuera por el a saber lo que me tomaria y de la forma que lo iba hacer..


30 min antes de desayunar: 5grms de creatina (solo en fase de carga) con Vitargo

Merienda a mitad de mañana: 30 grms de proteina de Suero

30 min antes de entrenar: 5gr Creatina con vitargo y

Justo al termino del entreno: 5gr de creatina (solo en fase de carga), vitargo 500mg

30 min Antes de acostarte: 30 gr de Proteina de mezcla (caseinato, lactoalbumina de huevo, etc.) o si no que sea de suero.


Bueno la creatina que me voy ha tomar es V12 que contiene una buena carga de taurina y la proteina 100% whey las dos cosas de ON
Mi duda es que nose que proteina de caseinato o lactoalbumina de huevo debo de tomar antes de dormir, si pudierais consejarme alguna en plan relacion precio-calidad os lo agradeceria.Ahora solo queda por confeccionarme la diera que eso ya es mas chungo....

¡¡¡De nuebo agradecerte todo lo que me as ayudado Dorlman!!!

¡¡¡ Un saludo!!!

[Frannn]

Buenas.

A ver, a los 30 minutos del entreno te deberias de tomar un batido de suero. Otra opción es tomarter la prote justo despues de entrenar junto con el Vitargo y la creatina, es como lo estoy haciendo yo ahora.

Yo, personalmente, te recomiendo que si a media mañana tienes tiempo, en lugar de un batido comas comida solida como un buen bocadillo de pechuga de pavo o algo asi...no veo necesidad de meter protes rapidas como las de un batido a esa hora (y ahorraras algo). Pero es mi opinión.

La prote antes de acostarte, mejor que sea de protes lentas. Puedes en este aspecto preguntarle a Luis o mirar las ofertas de caseina micellar que hay en tiendaculturista o hiperproteina. Es muy dificil encontrar alguna que sea 100% protes lentas, pero intenta que almenos lleven un 80% de estas y no mas de un 20% de suero.

Otra cosa... 500mg de Vitargo? medio gramo de Vitargo?? supongo que sera un error no? xD
Que cantidad d evitargo tomas en cada toma?

Un saludo.

[Dorlman]

!! SALUDOS Y MUCHAS GRACIAS AMIGO PEDRILES !!

En cuanto Frann tiene razon, no se como pudo haberseme olvidado, y disculpame por ello, la toma mas importante de la proteína es 30-45 min despues de entreno, ya que es alli cuando los musculos estan mas receptivos a la proteína.

En cuanto a lo dicho por Frann de la pechuga de pollo y alimentos con carnes, es que estos alimentos viene con toxinas y eso, no esta comerlo en otras horas, pero para mejor resultados te recomiendo la de suero de merienda de mitad de mañana ya que tendra todos los aminoacidos escenciales y te preparará para el entreno. Ahora bien, si tienes problemas de lana no esta mal la idea de Frann.

Espero haber sido de ayuda:

!!! MUCHISIMA SUERTE !!!

[Pedriles]

mUCHAS GRACIAS AMIGOS PERO YO A MEDIA MAÑANA(11:30) SIEMPRE SUELO TOMARME UN BOLLITO DE PAN INTEGRAL CON PEXUGA DE PAVO O JAMON COCIDO CON UN POKO DE ACEITE DE OLIVA LE INCLUYO TAMBIEN EL BATIDO DE PROTES?

[Dorlman]

Hola amigo Pedriles.

No es buena idea ya que la pechuga de pollo ya tiene proteínas y si la ligas con la proteína de suero terminarías votandola por el excusado (y eso es un desperdicio de dinero). Ademas se recomienda cuando se toma las protes hay que hacerlo con el estomago vacío y haber durado 1-2horas sin comer nada (para mayor absorcion). En tu caso solo tomatelas 30 despues de entreno (de suero) y 30 antes de acostarte (si es posible que sea de caseinato).

Espero haber sido de ayuda amigo.

!!! MUCHA SUERTE !!!

[Pedriles]

Bueno la verdad sk tenia pensado tomar un tipo de proteinas que son 100% whey de ON pues escuche cosas muy buenas de ellas, pero la verdad esque son algo caras conoceis alguna que sean 100% algo mas baratitas?

Muchas gracias

[MaLASukY]

Para mi gusto ... Aria lo que dice frann Alimentos solidos y protes de toa la vida! El suero no dura un peo en el organismo.. en pasar 1h ya no existe! lo que se busca es mantener el cuerpo nutrio y el suero ... pa eso no vale! Yo solo y tansolo lo tomaria para desayunar y post-entreno no en ningun momento mas Y en el caso de kerer tomar un batido por huebos tomaba una mezcla o caseina antes que tomar Whey en otro momento que no sea ese ^^

[Dorlman]

Muy buena observacion, por esa razon es que la proteína de suero es tan buena en post entreno y de merienda. Aunque para antes de acostarse la mejor es la de caseinato o la de huevo ya que se absorve lentamente. Ademas es bueno complementar con proteínas sólidas.

!! SUERTE AMIGO !!

[Pedriles]

Muxas gracias por todo ahora solo me toca decidir por marcas xk ay tantas...y tambien diferencia de precios si conoceis algunas baratas y buenas....exponerlo, mas que na xk soy estudiante y no ay muxos ingresos!xD

Gracias

[Dorlman]

!!! Mucha Suerte !!!